Un guide de vacances pour les survivants d'abus
L’idée que l’on ne devrait pas être seul pendant la période des fêtes est ancrée dans nos têtes et nous voulons des personnes familières à proximité, même si ces personnes peuvent être toxiques pour nous. Les souvenirs de traumatisme peuvent devenir plus saillants. Certaines rencontres de vacances pourraient ouvrir de vieilles blessures. Vous n’essayez pas seulement d’atteindre le mois de janvier, vous essayez d’éviter d’être à nouveau traumatisé.
Restez sur le chemin de la guérison.
Vous avez déjà fait la partie la plus difficile; vous avez survécu au traumatisme. Vous êtes beaucoup plus fort que vous ne le pensez. Vous êtes seul responsable de votre survie, de votre endurance, de votre courage. Accordez-vous le mérite et le respect que vous méritez. Vous avez fait l'impossible et vous pouvez aussi faire les vacances.
C'est normal de ressentir cela.
Le stress, la peur, la colère, la panique et le dégoût sont toutes des émotions normales en ce moment. Vous n'êtes pas fou et vous ne réagissez pas de manière excessive. Vous êtes la seule autorité sur votre expérience et vous avez droit à vos sentiments.
Les vacances sont toujours une période stressante de l'année. Ajoutez un traumatisme au mélange et cela peut sembler insurmontable. Vous devez vous faire la priorité absolue. Vous devez apprendre à être «égoïste».
Maintenez votre routine.
Ce n'est pas le moment de plonger dans les aliments gras ou d'augmenter votre consommation d'alcool. Ne faites pas le plein de malbouffe des Fêtes avec l'intention de vous gaver et n'achetez pas d'alcool supplémentaire pour les fêtes de fin d'année. N'achetez pas avant de penser que les bonnes affaires des Fêtes seront apaisantes. Tenez-vous en à votre routine habituelle. Si jamais vous en aviez besoin, vous en avez besoin maintenant.
Des humeurs stables comme des routines stables. Lorsque nous dérapons, plus que notre tour de taille et notre portefeuille souffrent. «Une alimentation malsaine ou émotionnelle et une consommation excessive d'alcool à cette période de l'année peuvent exacerber la dépression, les traumatismes et d'autres problèmes de santé», selon le California Black Women’s Health Project (CBWHP). Combattez le désir de jeter la prudence au vent.
Renforcez vos limites.
Maintenez vos limites tout au long de la période des fêtes et connaissez vos propres limites. Ne faites pas quelque chose simplement parce que c’est la tradition. Écoutez vos sentiments. Honorez-les.
«L'un des facteurs de stress importants pour les survivants pendant les vacances est de devoir voir des membres de la famille ou d'autres personnes qui vous ont maltraité, ou une famille non soutenue qui vous a blâmé ou ne vous a pas protégé contre les abus ou les agressions», écrit le CBWHP.
Si passer le réveillon de Noël chez votre tante semble trop stressant, ne le faites pas. Si voyager à travers le pays pour passer le Nouvel An en famille en Floride ne correspond pas à votre zone de confort, faites un chèque de pluie. Si quelqu'un pense que vous êtes dramatique ou égoïste, il n'a manifestement pas marché un kilomètre à votre place. Il n’est pas important que vous vous expliquiez. Vous obtenez un laissez-passer ici. Ne laissez personne d’autre essayer de vous assaillir de culpabilité ou de honte. Si vous avez besoin de votre espace, prenez-le.
Ne vous laissez pas entraîner par d'anciens dysfonctionnements, de vieux arguments ou les mêmes manières fastidieuses et néfastes de traiter avec vos proches. Chaque famille a un peu de cela ici et là, mais cette année, vous prenez définitivement un laissez-passer.
Peut-être pensez-vous que voir les membres de votre famille abusifs ou habilitants est tout simplement trop toxique, mais vous avez peur de les refuser. Dans un article récent, j'ai écrit sur le fait que «vous avez la permission de couper votre agresseur».
N'ayez pas peur de demander de l'aide.
Personne veut être dans le club des survivants d'abus - je sais que je ne l'ai pas fait. J'ai vécu dans le déni des abus sexuels que j'ai subis dans mon enfance jusqu'à l'âge de 31 ans. J'avais peur de parler des abus en thérapie et horrifiée à l'idée de participer à un groupe de traumatologie. En fin de compte, ce dont j'avais le plus peur - la thérapie de groupe - m'a le plus aidé.
N'ayez pas peur de demander de l'aide. Il y a beaucoup de gens comme vous. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes un survivant de violence sexuelle ou domestique, n'hésitez pas à demander de l'aide. Contactez le Rape, Abuse, Incest National Network (RAINN): 1 (800) 656-HOPE ou www.RAINN.org/. Les survivants de violence conjugale peuvent contacter la hotline nationale contre la violence domestique au 1 (800) 799-7233.
Si vous ou quelqu'un d'autre avez envisagé de s'automutiler, veuillez contacter la National Suicide Prevention Lifeline: 1 (800) 273-8255
