Comment nettoyer tous les domaines de votre vie au printemps

Au printemps, beaucoup d'entre nous commencent à rafraîchir notre environnement, aspirant à des espaces plus lumineux et plus rangés. Mais le nettoyage de printemps ne comprend pas seulement le désencombrement et le nettoyage en profondeur de nos maisons. Nous pouvons nettoyer tous les domaines de notre vie pour créer plus de sens, d'épanouissement et de bonheur. Voici comment.

Nettoyer votre carrière au printemps

À quoi ressemble votre carrière de ménage de printemps? Il s'agit de réfléchir à «ce qui est vraiment satisfaisant et vous aide à atteindre vos objectifs plus ambitieux, et ce que [vous] faites par peur, habitude [ou] confusion», a déclaré Aurora Meneghello, fondatrice de Repurpose Your Purpose, un programme destiné aux individus qui veulent changer de carrière.

En tant que tel, Meneghello a suggéré ces conseils:

Appliquez la règle des 80/20. Considérez ce que 20% de votre travail vous donne 80% de vos résultats. Gardez les 20 pour cent et demandez-vous si vous pouvez laisser tomber le reste.

Réévaluez vos projets en cours. Dressez la liste des projets auxquels vous souhaitez dire au revoir et, pour chacun d'entre eux, demandez-vous: "Qu'est-ce que je gagnerais en fermant ou en quittant ce projet?" Nous avons tendance à évaluer notre travail en fonction d'un seul facteur: argent, A déclaré Meneghello. «Mais qu'en est-il d'avoir plus de temps? Plus de tranquillité d'esprit? L'opportunité d'entreprendre un projet différent qui nous passionne le plus? »

Réévaluez votre position actuelle. Parfois, vous avez besoin d'un changement plus radical, comme un nouvel emploi ou même une nouvelle ligne de travail. Pour comprendre cela, prenez du temps pendant le week-end pour simplement vous amuser: dormir, faire une promenade, faire un mini road trip ou passer du temps avec des êtres chers. «Connectez-vous au plus profond de vous-même, passez du temps là-bas, dans votre cœur. Et à la fin du [week-end], demandez-vous si votre travail ou votre entreprise vous manquerait si vous partiez. "

Meneghello a noté que "le nettoyage de printemps de votre carrière ne doit pas être un processus téméraire et anxiogène" et peut prendre du temps.

Vous pouvez également nettoyer votre espace de travail: désencombrez votre armoire ou votre bureau. Jetez ou déchiquetez les documents dont vous n'avez pas besoin. Remettez les piles de votre bureau dans leurs propres maisons (et créez peut-être ces bonnes maisons).

Vous pouvez évaluer votre système de planification / calendrier, ainsi que tout autre système que vous utilisez pour le travail: sont-ils faciles et agréables à utiliser? Est-ce qu'ils vous aident à accomplir ce que vous voulez accomplir?

Enfin, vous pouvez mettre à jour votre site Web, votre curriculum vitae ou curriculum vita, vos profils en ligne et tout ce que vous utilisez pour votre travail.

Le printemps nettoie vos relations

«Lorsque vous parlez de nettoyage printanier de vos relations, il s'agit de prendre du recul et de regarder [chacun] à vol d'oiseau», a déclaré Jennine Estes, LMFT, une psychothérapeute certifiée axée sur les émotions qui travaille principalement avec des couples chez elle. pratique de groupe à San Diego.

Estes a partagé ces recommandations:

Réfléchissez à ce que vous aimeriez conserver et changer. Énumérez les habitudes et les styles de communication que vous aimez et n'aimez pas, et décidez lesquels garder et jeter, a déclaré Estes. Par exemple, vous réalisez peut-être que vous n'aimez pas regarder la télévision avec votre partenaire tous les soirs et que vous préférez vous connecter en face à face. Peut-être que vous réalisez que vous aimeriez travailler pour vous affirmer - au lieu d'être passif-agressif - avec vos amis lorsqu'ils vous blessent.

Consultez les ressources sur les relations. Vous aimeriez peut-être participer à une retraite ou à un atelier pour couples pour renforcer votre connexion. Vous aimeriez peut-être lire des livres sur le développement de votre relation. (Estes recommande régulièrement Sue Johnson Serre moi fort aux couples.) Vous aimeriez peut-être assister à une thérapie de couple ou à un counselling prénuptial.

Minimisez le temps passé avec des personnes dangereuses. Pensez aux personnes dans votre vie et avec qui vous vous sentez en sécurité. Passez ensuite moins de temps avec les personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité (même si elles sont de la famille). Par exemple, au lieu d'appeler votre mère tous les jours et d'écouter les plaintes et la négativité, appelez-la une fois par semaine, a déclaré Estes.

Trouve ce qui marche le mieux pour toi. Êtes-vous satisfait du temps que vous passez avec votre partenaire, votre famille et vos amis, vos enfants et vous-même? Bien que vous ne puissiez pas atteindre un équilibre parfait, vous pouvez réfléchir à une répartition assez bonne et apporter de petits changements. Vous aimeriez peut-être un dîner hebdomadaire avec votre meilleur ami et quelques soirées avec votre mari. Peut-être avez-vous besoin de quelques heures pour vous-même chaque semaine.

Tamsin Astor, PhD, coach et auteur du livre Force of Habit: libérez votre pouvoir en développant de bonnes habitudes, a souligné l'importance d'avoir des conversations significatives avec vos personnes les plus importantes. Vous pourriez parler de la façon de vous soutenir les uns les autres, de ce à quoi vous voulez que votre avenir ressemble et de la façon dont vous pouvez vous entraider pour créer cet avenir, a-t-elle déclaré. Vous pouvez également discuter de sujets plus difficiles que vous avez évités, comme un conflit récent.

Astor a suggéré cette technique d'écoute active: réglez une minuterie de 15 à 20 minutes, c'est-à-dire lorsqu'un seul de vous parle et que l'autre écoute, en hochant la tête ou en souriant. C'est ainsi que nous «gardons l'espace» les uns pour les autres.

Le nettoyage du printemps

«Se nettoyer au printemps consiste à désencombrer les choses qui ne vous servent plus afin que vous puissiez faire de la place pour [la joie]», a déclaré Christina Cruz, PsyD, coach de vie en ligne spécialisée dans le perfectionnisme, les gens plaisent, la difficulté à fixer des limites, le manque de confiance en soi et compassion en soi, et sentiments de dépassement.

Remerciez vos vieilles habitudes. Semblable au conseil de Marie Kondo de remercier sincèrement les objets que nous donnons, la psychologue Lauren Appio, Ph.D, a suggéré de reconnaître les stratégies d'adaptation que vous avez utilisées jusqu'à présent, même si elles ne sont plus utiles. «Par exemple, vous avez peut-être développé des croyances et des comportements perfectionnistes pour faire face à des situations qui vous semblaient incontrôlables ou pour obtenir l'approbation chaque fois que vous le pouviez.»

En d'autres termes, au lieu de nous critiquer pour ne pas bien faire face, nous pouvons pratiquer l'autocompassion. Nous pouvons reconnaître que nous faisions de notre mieux à l'époque, et ces stratégies nous ont amenés ici.

Adoptez une nouvelle stratégie d'adaptation. Après avoir dit adieu à une vieille habitude, envisagez d'essayer une nouvelle technique de gestion du stress, d'auto-apaisement ou de communication, a déclaré Appio, qui se spécialise dans le travail avec des personnes à New York qui sont des aidants naturels et qui font plaisir aux gens et qui luttent contre la codépendance.

Vous pourriez même utiliser le printemps comme source d'inspiration. Par exemple, vous pouvez méditer sur votre porche presque tous les matins, visiter les jardins botaniques, commencer à nager ou suivre un cours de peinture en plein air.

Vérifiez honnêtement avec vous-même. Soyez honnête sur vos sentiments, vos besoins, vos préférences et vos limites, a déclaré Appio. Par exemple, dit-elle, vous pourriez vous demander: «Si je n’avais pas peur de me juger ou d’être jugée, que penserais-je de cela?» ou: «Si je n’avais pas peur de blesser ou de décevoir les autres, quelle serait ma préférence ici? Quelle serait ma limite? »

Cela ne signifie pas ignorer les autres; cela signifie acquérir une compréhension plus claire de vos propres besoins avant de considérer d'autres facteurs. En d'autres termes, commencez par vous-même.

Jetez une croyance limitante. Remplacez-la par une nouvelle croyance, recherchez les preuves à l'appui de cette nouvelle croyance, puis entraînez-vous à la répéter encore et encore, a déclaré Astor. Elle a partagé cet exemple: vous échangez la croyance «je ne suis pas aimable» par «je suis aimable». Certaines de vos preuves incluent vos parents et votre meilleur ami qui disent régulièrement qu'ils vous aiment, et votre chien est toujours excité de vous voir et triste lorsque vous partez.

Évitement d'adresse. Cruz a noté que l'évitement peut ajouter à notre désordre mental - qu'il s'agisse d'éviter une tâche ou d'éviter une émotion. Tout d'abord, identifiez ce que vous faites pour éviter une tâche ou une émotion stressante. Par exemple, l’une des clientes de Cruz a évité sa colère en écoutant de la musique, en regardant la télévision et en faisant de l’exercice, ce qui n’a fait que créer plus de détresse dans sa vie. Cruz l'aida à s'asseoir avec sa colère en méditant.

Si vous avez évité une émotion, Cruz a suggéré cette pratique: prenez cinq respirations profondes et concentrez-vous sur votre corps. Visualisez votre respiration qui traverse votre corps. Concentrez-vous sur l'émotion et son emplacement (par exemple, votre ventre, votre cœur, votre poitrine). Décrivez l'émotion et visualisez-la «comme une vague qui va et vient». Remarquez doucement tout désir de l'éviter. Terminez en prenant cinq respirations supplémentaires.

Si vous avez évité une tâche, Appio vous a recommandé de la décomposer en étapes gérables, même minuscules, exploitables. Vous pouvez régler une minuterie ou utiliser différentes techniques pour déclencher votre départ (par exemple, la technique Pomodoro consistant à travailler pendant 25 minutes puis à faire une pause).

Videz votre esprit. Pour aider à garder sa maison propre, Cruz passe environ 10 à 15 minutes à ranger la nuit. Nous pouvons faire de même en rangeant nos esprits. Par exemple, dit-elle, si vous étiez particulièrement autocritique aujourd'hui, remplacez les pensées négatives par des pensées plus gentilles en imaginant que vous parlez à quelqu'un que vous aimez. Vous pourriez dire: «J'ai peut-être fait une erreur aujourd'hui mais je suis toujours une bonne personne» ou «J'accepte qui je suis».

Cruz a également recommandé de se poser ces questions: «Qu'est-ce qui ne me sert plus? Que puis-je abandonner aujourd'hui qui servirait mon bien supérieur? Qu'est-ce que je ne voulais pas garder?

Après tout, c’est le but du nettoyage de printemps: renoncer à ce qui ne fonctionne pas et créer une toile claire et rafraîchissante.

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