Quatre stratégies d'habitudes qui pourraient vous aider à combattre la tentation d'Halloween

• Stratégies d'habitude

Friandises d'Halloween! Si colorée, si omniprésente, si amusante, si bouchée… Halloween est une source majeure de tentation pour les enfants et les adultes.

Dans mon livre sur le changement d'habitudes, manger sainement est l'une des habitudes les plus populaires que les gens essaient de cultiver - et Halloween est une période difficile pour s'en tenir à de bonnes habitudes alimentaires. DansMieux qu'avant, Je suggère de nombreuses façons de résister à la tentation des mini-friandises, des sacs de bonbons au maïs, des cupcakes et des biscuits joliment décorés, etc. En particulier, il est utile d’exploiter la force (et étayer la faiblesse) de notre tendance.

En passant, toute ma vie, j'ai eu une énorme dent sucrée. Je n'ai pas pu résister aux bonbons, aux biscuits, à la crème glacée, à tout ce qui est sucré. C’était un tel soulagement quand j’ai compris que je suis un «abstentionniste», qui trouve beaucoup plus facile d’éviter complètement les sucreries au lieu d’essayer de manger avec modération. Alors maintenant je mange non Bonbons d'Halloween,déjà. C’est ce qui fonctionne pour moi! Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, j'en discute ici.

Pour battre les bonbons d'Halloween, j'ai puisé dans mon côté Abstainer. Mais un autre excellent outil est de réfléchir à votre tendance.

Vous ne connaissez pas votre tendance - que vous soyez un défenseur, un questionneur, un obligé ou un rebelle? Répondez au quiz ici (plus qu'unmillion les gens ont répondu au quiz!).

Une fois que vous connaissez votre tendance, considérez ces stratégies - et bien sûr, une stratégie suggérée pour une autre tendance pourrait bien fonctionner pour vous aussi. Utilisez tout ce qui fonctionne!

Exploitez votre tendance

Obliger: les débiteurs répondent àresponsabilité externe. C'est leclé pour les obligations. Alors prenez des mesures pour vous donner la responsabilité extérieure de ne pas manger de bonbons d'Halloween.

• Annoncez: «Je ne vais pas manger de bonbons d’Halloween cette année» devant tout le monde. (Cette stratégie fonctionne bien pour ma sœur Elizabeth, qui est une Obliger.)
• Si vous plongez dans la réserve de bonbons de vos enfants pendant qu’ils sont à l’école (ce que je faisais souvent, jusqu’à ce que j’arrête le sucre), demandez à vos enfants de cataloguer tous leurs bonbons et de garder une trace de leur quantité. Mes filles, au moins, adoraient compter et trier leurs bonbons, alors cela aurait été une tâche amusante pour elles. Ensuite, vos enfants sauront si vous avez furtivement des mini-Snickers lorsqu'ils ne sont pas là.
• Pensez à votre futur moi. Maintenant-Gretchen veut manger ce petit gâteau, mais Future-Gretchen sera déçue d'avoir mangé autant de bonbons. Résistez maintenant, car vous êtes responsable de votre avenir.
• Considérez votre devoir d'être un modèle de saine alimentation pour vos enfants, votre bien-aimé, vos collègues.
• Rejoignez un groupe de responsabilité - vous pouvez facilement rejoindre un groupe sur mon application, la meilleure application.

Interlocuteur: les interrogateurs répondent àjustifications. Ils ont tendance à aimer suivre et surveiller. Ils bénéficient de la clarté.

• Tenez compte du nombre exact de friandises d'Halloween que vous avez mangées. Un moyen simple: gardez les emballages en pile devant vous.
• Transformez les bonbons d'Halloween en bonbons ordinaires. Si vous ne vouliez pas aller dans un magasin, acheter deux Kit-Kats et les manger, pourquoi mangeriez-vous six mini-Kit-Kats?
• Réfléchissez à toutes les raisons qui vous poussent à vouloir manger plus sainement: votre énergie, votre poids, votre envie d'éviter les fringales stimulantes, etc. Sauter les friandises a du sens pour vous.
• Concentrez-vous sur l'efficacité. Il n’est pas efficace d’essayer de manger sainement pendant tant de jours, puis d’entrer dans une longue période où vous ne mangez pas de la manière que vous savez être la meilleure pour vous.

Rebelle: les rebelles répondent àchoix, liberté et identité. Concentrez-vous sur ces aspects en vous rappelant:

• «Je ne suis pas accro au sucre. Je peux le prendre ou le laisser.
• «Je respecte mon corps, je choisis de manger des aliments sains et frais. Ce bonbon transformé et cet emballage sophistiqué ne peuvent pas me contrôler, ils ne peuvent pas me tenter de les manger. "
• «Mes enfants pensent que je ne peux pas résister à me livrer. Oh oui? Regarde moi!"

Upholder: les Upholders répondent àattentes extérieures et intérieures. Pour eux, il est utile d’articuler clairement la nature de ces attentes.

• Quelle est la bonne quantité de friandises d'Halloween pour vous?
• Quand et où allez-vous vous adonner à ces friandises d'Halloween?
• Rappelez-vous à quel point il est agréable de s'en tenir aux attentes.

Stratégies d'habitude

Certes, il est difficile de lutter contre l’attrait de l’Halloween. Autres stratégies que vous pourriez envisager, en plus de la puissance de votre tendance:

• La stratégie du désagrément: rendre très difficile l'accès à ce bonbon d'Halloween, disons, mettez-le dans un sac, fermez bien le sac, mettez le sac dans un récipient en plastique avec un joint étanche et placez le récipient sur une étagère haute.
• La stratégie du repérage des échappatoires: restez à l'affût des failles que vous pourriez invoquer, comme la faille du manque de contrôle («Avec tous ces bonbons au bureau, qui peut résister?»); la faille Planifier pour échouer («J'ai acheté mes trois gros sacs de bonbons pour les enfants du quartier deux semaines avant Halloween, et j'ai mis les bonbons dans les bols pour la décoration, et maintenant je continue à les glisser toute la journée»); la faille Concernant les autres («Je suis à votre fête d’Halloween, et cela vous blessera si je ne mange pas certains de vos biscuits à la citrouille»); la faille de demain ("Peu importe ce que je mange aujourd'hui, car à partir de demain, je vais manger si sainement.")
• La stratégie des sauvegardes: pensez aux tentations possibles, afin de pouvoir faire des plans si-alors pour y résister. "Si la cuisine du bureau regorge de friandises d'Halloween, je resterai en dehors de là autant que possible." "Si je vais à une fête d'Halloween, je me tiendrai très loin d'une table pleine de desserts." «Je suis resté quinze jours sans sucre, je ne veux pas briser la chaîne.»
• La stratégie de s’abstenir: Personnellement, c’est ce qui fonctionne pour moi - mais la stratégie de s’abstenir ne fonctionne pas pour tout le monde. Déterminez si, dans ce contexte, vous êtes un abstentionniste ou un modérateur. Je suis un modérateur pour le vin, par exemple, mais un abstinent pour les bonbons.

Trouvez-vous Halloween comme une période de tentation ou pouvez-vous en profiter sainement? Si vous avez du mal à résister à l'attrait de toutes ces délicieuses friandises, qu'est-ce qui vous aide à conserver vos habitudes saines?