4 conseils pour aider vos enfants à pratiquer la pleine conscience

Nos enfants sont aussi stressés que nous. Bien qu’ils n’aient pas de factures, un patron exigeant ou une charge de travail en constante augmentation, ils ont des devoirs, des camarades de classe, des enseignants, des intimidateurs et de grandes émotions. Il est donc utile de disposer d'une variété d'outils qu'ils peuvent utiliser pour gérer leurs facteurs de stress et réguler leurs émotions - des outils qu'ils peuvent utiliser à l'adolescence et à l'âge adulte. Parce que le stress et les émotions font partie du quotidien de chacun. Et parce que tout le monde profite de stratégies d'adaptation saines.

C'est exactement ce que l'auteure et travailleuse sociale clinique Carla Naumburg, Ph.D, fournit dans son dernier livre À vos marques, prêts, respirez: pratiquez la pleine conscience avec vos enfants pour moins d'effondrements et une famille plus paisible. Dans ce livre sage et terre-à-terre, Naumburg présente des stratégies pratiques et créatives pour pratiquer la pleine conscience à la maison. Elle définit la pleine conscience comme «la pratique consistant à choisir de prêter attention à tout ce qui se passe ici et maintenant, sans le juger ni souhaiter que ce soit différent.

Elle a noté que l'enseignement de la pleine conscience est un processus continu. Elle a comparé la pleine conscience à un muscle: «plus nous l'utilisons, plus elle devient forte.» Naumburg a également souligné l'importance d'impliquer autant que possible votre enfant dans le processus et de lui demander ses idées et suggestions.

Voici quatre merveilleux conseils de À vos marques, prêts, respirez sur tout, du ralentissement à une plus grande attention.

Jouez au jeu de la marche lente.

Cet exercice apprend aux enfants à ralentir, ce qui est utile car la plupart des familles sont plus habituées à se précipiter et à courir. Lorsque vous avez plus de temps, Naumburg suggère de choisir un endroit où vous devez marcher. Ensuite, voyez qui peut se rendre à cet endroit le plus lent. La seule règle est que tout le monde doit bouger tout le temps.

Une fois que vous avez terminé, parlez à votre enfant de ce que ressent cette activité et en quoi elle diffère de celle où il essaie de se dépêcher.

Créez un coin calme.

Ce coin peut être littéralement un coin dans une pièce ou juste une chaise. L'intention est de créer un espace qui favorise une expérience paisible et consciente. C’est pour aider votre enfant à se calmer, à respirer et à se livrer à des activités apaisantes. Selon Naumburg, c'est «un espace sacré où crier, harceler, argumenter, discuter, questionner et négocier ne sont pas autorisés».

Par exemple, l’un des amis de Naumburg a créé un «Cool-Down Corner», qui comprend des livres sur l’Antarctique et les ours polaires et les pingouins en peluche. Un autre ami a créé un «Siège dans l'espace» avec des livres et des jouets sur le thème de l'espace. Elle a également demandé à son fils de découper des étoiles et des planètes pour les suspendre au «ciel».

N'incluez pas d'appareils électroniques dans cet espace, à part un lecteur MP3 ou CD, ce qui est bon pour écouter des méditations guidées. Vous pouvez inclure tout, d'une couverture douce aux livres d'histoires en passant par une boule à neige. Assurez-vous d'impliquer votre enfant dans la création de cet espace. Et si vous n’avez pas de place, créez une boîte ou un sac respirant rempli d’articles apaisants.

Dessinez vos sentiments.

Cette activité aide votre enfant à identifier ses sentiments. Naumburg suggère de commencer par lire un livre sur les sentiments et d'en discuter. Ensuite, demandez à votre enfant de dessiner différents sentiments. Ou vous pouvez dessiner un contour du corps et demander à votre enfant de dessiner où vivent ses sentiments et à quoi ils ressemblent.

Naumburg déconseille de juger ou de corriger votre enfant. Si vous souhaitez poser des questions, commencez par: "Pouvez-vous m'en dire plus à ce sujet?" Et essayez de faire cette activité avec votre enfant.

(Voici d'autres suggestions pour apprendre à vos enfants à identifier et à gérer leurs émotions.)

Partagez trois choses sur trois choses.

Vous pouvez pratiquer cette activité lorsque votre enfant est distrait, débordé ou s'ennuie. Demandez à votre enfant de vous dire trois choses à propos de trois choses qu'il remarque (qui peuvent être agréables, désagréables ou neutres). Ils peuvent remarquer un objet dans leur environnement, une douleur dans leur corps ou une pensée qu'ils ont.

Naumburg donne cet exemple: si votre enfant a mal à l'orteil, il pourrait «vous dire de quel orteil il s'agit, à quelle distance de son pied la douleur va et si cela ressemble à une piqûre aiguë ou une douleur sourde».

Elle note également que vous pouvez adapter cette activité à votre guise, par exemple en racontant trois choses sur une chose.

Dans notre go, go, go société, il est important de ralentir. Il est important de faire une pause et de prêter attention à nous-mêmes et à notre environnement. La pleine conscience demande de la pratique - pour les parents et les enfants. Ce qui est génial, c'est que chaque instant est une occasion de pratiquer.

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