«Six étapes pour vivre l'instant présent»
Extérieurement, je semble être une personne organisée. Je suis un étudiant consciencieux et qui réussit. Je garde mon agenda à jour. Je me présente à mes rendez-vous à l'heure, sinon tôt.
En tant que type naturellement «avec-lui», je suppose que j'ai supposé lorsque j'ai commencé à méditer régulièrement que mes pensées seraient aussi ordonnées que mon bureau, que vider mon esprit serait aussi simple que de trier un dossier obsolète. En réalité, il était férocement difficile de calmer le flux constant de pensées, de plans, d'images, de jugements et de scénarios que la plupart d'entre nous ne réalisons même pas qu'ils jouent dans nos têtes. Se permettre d'exister simplement, de vivre pleinement un moment, est une entreprise difficile mais qui en vaut la peine; voici «Six étapes pour vivre l'instant présent» d'un article de Jay Dixit dans le numéro de novembre / décembre de La psychologie aujourd'hui (lisez l'article complet, «L'art du maintenant: Six étapes pour vivre l'instant présent» ici):
"1. Pour améliorer vos performances, arrêtez d'y penser (manque de conscience). »
Si vous n'arrêtez pas de penser à quel mauvais danseur vous êtes ou à quel point votre discours est ennuyeux, vous gaspillez une énergie précieuse en vous rendant anxieux. Je ne sais pas pour vous, mais je préfère regarder un danseur enthousiaste faire quelques erreurs qu’un danseur techniquement parfait qui semble au bord des larmes.
«2.Pour éviter de vous soucier de l'avenir, concentrez-vous sur le présent (savourer). »
Comme le dit Dixit, «Nous buvons un café et pensons, Ce n'est pas aussi bon que ce que j'avais la semaine dernière. Nous mangeons un cookie et pensons, J'espère que je ne suis pas à court de cookies.«Où est la jouissance là-bas?
«3. Si vous voulez un avenir avec votre moitié, habitez le présent (respirez).
La pleine conscience rend les gens moins agressifs et plus conscients de leurs sentiments, ainsi que de leurs interactions avec les autres. Se concentrer sur le présent permet de répondre «de manière réfléchie plutôt qu'automatiquement».
«4. Pour profiter au maximum du temps, perdez-en la trace (flux). »
Vous êtes-vous déjà assis, avez-vous commencé une tâche et êtes-vous tellement absorbé par ce que vous faisiez que des heures se sont écoulées sans votre préavis? La plupart des gens ont atteint cet état, que les psychologues appellent «flux», à un moment ou à un autre tout en faisant quelque chose qu'ils trouvent attrayant et agréable. Dixit le décrit comme tel:
À mesure que votre concentration attentionnelle se rétrécit, la conscience de soi s'évapore. Vous avez l'impression que votre conscience se confond avec l'action que vous effectuez. Vous ressentez un sentiment de maîtrise personnelle de la situation et l'activité est si intrinsèquement gratifiante que même si la tâche est difficile, l'action se sent sans effort.
«5. Si quelque chose vous dérange, allez-y plutôt que de vous en éloigner (acceptation). »
C’est la nature humaine d’éviter les situations désagréables. Cependant, j'aime les réflexions de la religieuse bouddhiste Pema Chödrön sur le sujet dans son livre Quand les choses se désagrègent: conseils cardiaques pour les moments difficiles:
«… Des sentiments comme la déception, l'embarras, l'irritation, le ressentiment, la colère, la jalousie et la peur, au lieu d'être une mauvaise nouvelle, sont en fait des moments très clairs qui nous apprennent où nous nous retenons. Ils nous apprennent à nous ressourcer et à nous pencher lorsque nous sentons que nous préférerions nous effondrer et reculer. Ils sont comme des messagers qui nous montrent, avec une clarté terrifiante, exactement où nous sommes coincés. Ce moment précis est le professeur parfait et, heureusement pour nous, il est avec nous où que nous soyons. "
«6. Sachez que vous ne savez pas (engagement). »
Si nous savons déjà tout, si nos journées sont routinières et prévisibles, où est l'excitation? Pourquoi être curieux de quoi que ce soit? Comme le dit si élégamment Pema Chödrön dans «When Things Fall Apart»: «Nous aspirons à avoir un sol fiable et confortable sous nos pieds, mais nous avons essayé mille façons de se cacher et mille façons de régler toutes les extrémités. , et le sol continue de bouger sous nous. Embrassez l'inattendu dans l'ici et maintenant de votre journée. C’est ce qui le distingue de tous les jours précédents.
Si vous vous demandez toujours pourquoi vous devriez vous soucier de tout cela, considérez les avantages suivants de vivre dans le présent (du La psychologie aujourd'hui article):
Cultiver une conscience sans jugement du présent confère une foule d'avantages. La pleine conscience réduit le stress, stimule le fonctionnement immunitaire, réduit la douleur chronique, abaisse la tension artérielle et aide les patients à faire face au cancer. En atténuant le stress, passer quelques minutes par jour à se concentrer activement sur le moment présent réduit le risque de maladie cardiaque. La pleine conscience peut même ralentir la progression du VIH.
Les personnes conscientes sont plus heureuses, plus exubérantes, plus empathiques et plus en sécurité. Ils ont une plus grande estime de soi et acceptent davantage leurs propres faiblesses. Ancrer la conscience dans l'ici et maintenant réduit les types d'impulsivité et de réactivité qui sous-tendent la dépression, la frénésie alimentaire et les problèmes d'attention. Les personnes conscientes peuvent entendre des commentaires négatifs sans se sentir menacées. Ils se battent moins avec leurs partenaires romantiques et sont plus accommodants et moins défensifs. En conséquence, les couples conscients ont des relations plus satisfaisantes.
Alors qu'est-ce que tu attends? Concentrez-vous sur ce que vous faites actuellement. Même si vous mangez un cookie et que vous êtes sur le point d’en manquer. Vous pouvez vous inquiéter d’en acheter plus plus tard, après avoir pris le temps de savourer celui-ci.
