3 façons conscientes de gérer la colère
Cependant, la colère peut aussi nous distraire. Nous pouvons nous perdre dans notre colère, aveugles aux bénédictions qui nous entourent.
La colère peut nous isoler des autres. Et cela peut déformer la façon dont nous voyons les autres et même nous-mêmes, selon Jeffrey Brantley, MD, membre fondateur du corps professoral de Duke Integrative Medicine, dans son livre Calmer votre esprit en colère: comment la pleine conscience et la compassion peuvent vous libérer de la colère et apporter la paix dans votre vie.
Sous notre colère, nous pouvons éprouver de la peur et avoir des croyances fixes. Dans le livre, le Dr Brantley donne un exemple de quelqu'un qui vous pose la question: «Pourquoi avez-vous laissé cette personne profiter de vous comme ça?»
Sous la colère, vous ressentez une tension dans votre corps et vos dents se serrent. Vous pourriez penser: "Peut-être que quelque chose ne va pas avec moi." Sous la peur peut être la croyance fixe: «Je sais que je n'ai pas ce qu'il faut pour me défendre.»
Il note également que nous pouvons tourner la colère vers l'intérieur, laissant peu de place à l'auto-compassion ou aux soins personnels. Nous pouvons nous sentir déconnectés de notre propre corps. La pleine conscience peut aider avec ces distorsions et déconnexions.
Dans Calmer votre esprit en colère, Brantley donne aux lecteurs une compréhension globale de la colère et explore comment nous pouvons utiliser la pleine conscience pour gérer sainement notre colère, y compris être dans le moment présent, en utilisant la compassion et en réalisant l'impermanence de la colère.
Il aborde la colère de cette manière:
«La colère n'est pas vous mais est une condition temporaire qui dépend de nombreuses autres conditions, un peu comme un arc-en-ciel ou un nuage dépend d'autres conditions pour apparaître. La colère ne vient pas réellement de «là-bas» mais survient lorsqu'un stimulus ou une situation que vous rencontrez déclenche un ensemble complexe de conditions qui vivent en vous - des conditions telles que des croyances, des peurs, des perceptions et des réactions physiques. "
Voici trois pratiques méditatives tirées du livre de Brantley pour vous aider à résoudre les distorsions de la colère.
Lorsque vous vous sentez distrait par la colère
Lorsque vous vous sentez en colère, faites une pause et nommez ce qui se passe, selon Brantley. Par exemple, vous pourriez dire: «C'est de la colère. C'est en moi maintenant. Attirez votre attention sur ce moment. Pratiquez la respiration consciente, ce qui signifie simplement concentrer votre attention sur votre respiration. Ou pratiquez la marche en pleine conscience, ce qui signifie être conscient de chaque pas que vous faites.
Écoutez vos pensées en colère sans les juger ni vous blâmer ou blâmer quelqu'un d'autre. Faites plus attention aux sensations de votre corps (et à vos pensées). N'essayez pas d'éliminer votre colère ou de la réparer.
«Pratiquez la patience avec vous-même.» (Cela peut signifier reconnaître que vous vous sentez impatient et tourner votre attention sur ces sentiments et les observer.)
Aussi, pratiquez l'auto-compassion à la fin de votre méditation avec ces phrases: «Puis-je prendre soin de ma colère avec compassion» et «Puis-je trouver des ressources pour rester présent et ouvert en ce moment.»
Lorsque vous vous sentez seul et isolé
Brantley suggère d'utiliser la méditation suivante lorsque vous vous sentez isolé, indigne, seul ou toute autre émotion similaire. Dès que vous remarquez ces sentiments, respirez ou marchez avec attention pendant plusieurs respirations ou pas.
Ramenez votre attention sur votre corps. Attirez votre attention sur le monde qui vous entoure. «[L] et toute beauté de la nature que vous voyez vous rappelle la beauté en vous et vos bonnes actions. Laissez cette beauté vous soutenir.
Pratiquez l'autocompassion avec ces phrases: «Que je sois protégé du mal intérieur et extérieur» et «Puis-je remarquer la beauté autour de moi et me souvenir de la bonté en moi.» Encore une fois, vous pouvez vous concentrer sur la beauté environnante et vous rappeler une bonne action que vous avez faite pour quelqu'un d'autre.
Brantley suggère de conclure votre méditation en «remarquant comment les sentiments de colère et d'isolement peuvent changer, comment ils ne sont pas une condition ou une identité permanente, et comment vous ne pouvez pas sortir de l'univers, malgré ce que vos pensées intérieures vous disent.
Lorsque vous vous sentez déconnecté de vous-même
Selon Brantley, cette méditation est utile lorsque vous avez du mal à ressentir quoi que ce soit, comme les sensations dans votre corps.
Encore une fois, n’essayez pas de calmer votre colère ou de la changer. Concentrez-vous plutôt sur le fait de ne pas vous juger, d'être patient et d'être dans le moment présent. Commencez par remarquer les sons. "Laissez-les venir à vous, couler sur vous et sortir du moment présent." Si des pensées sur les sons surgissent, laissez-les être ou laissez-les partir, et recentrer sur les sons.
Portez votre attention sur votre corps et remarquez tout sentiment, comme une sensation de lourdeur ou des vêtements qui touchent votre peau. «Faites-vous confiance pour remarquer ce que vous pouvez, et laissez-le être assez bon pour cette méditation.»
Pratiquer la pleine conscience nous aide à calmer notre colère et à la comprendre. Lorsque vous êtes conscient de vos pensées et sentiments de colère, vous pouvez avoir un aperçu de vous-même et éviter d'utiliser votre colère de manière destructive.
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