2 façons simples d'améliorer la joie dans votre relation

En couple, lorsque vous faites face aux nombreuses exigences de la vie quotidienne, vous pouvez avoir l'impression que le plaisir a été zappé de votre relation. Mais contrairement à l’opinion populaire, vous n’avez pas nécessairement à faire quoi que ce soit de spectaculaire ou de cher pour ramener le plaisir.

Ci-dessous, Susan Heitler, Ph.D, psychologue clinicienne à Denver spécialisée dans les couples et auteur de Le pouvoir de deux: les secrets d'un mariage fort et aimant, propose un plan simple en 2 étapes pour améliorer votre relation.

1. Faites un audit de joie.

Demandez-vous "Combien de temps consacrons-nous à faire des choses que nous aimons en couple?"

Pensez à une autre question. «Dans quelle mesure sommes-nous agréables à passer du temps ensemble lorsque l'activité que nous devons faire n'est pas essentiellement amusante?» Par exemple, vous pouvez facilement transformer des activités «incontournables» telles que le ménage, la cuisine ou les courses en temps partagé agréable, dit Heitler.

Aussi, à quel point aimez-vous vous parler? «En général, les gens aiment parler ensemble quand il y a deux choses: la positivité et de nouvelles informations ou idées», dit Heitler. Par exemple, elle dit que des mots positifs comme "Oui, je suis d'accord", "C'est une idée intéressante", "J'apprécie cela" et "Je suis si contente" "créent un ton positif et joyeux."

Heitler ajoute: «Ce qui suce le jus d’une relation, ce sont des mots comme« mais »,« ne pas »et« non ». Ces mots négatifs fonctionnent comme des signes de soustraction.

«Ils soustraient la positivité dans une conversation. Et ils soustraient le plaisir qui peut découler de l'apprentissage de nouvelles idées et informations les uns des autres. »

2. Concevez un plan de joie.

En couple, réfléchissez: "Comment pourrions-nous ajouter plus de plaisir à nos routines quotidiennes, hebdomadaires, mensuelles ou annuelles?" Passer du temps avec votre bien-aimé ne doit pas être une expérience compliquée ou coûteuse.

Par exemple, Heitler et sa famille avaient un étudiant étranger vivant avec eux il y a des années. Après le dîner, il s'asseyait dans la salle familiale comme s'il s'attendait à ce que la famille se rassemble. La famille a donc ajouté ce temps ensemble à sa routine. Ils traînaient, jouaient à des jeux de société et de cartes, riaient et racontaient des histoires avant d’allumer la télévision ou de se concentrer sur des projets personnels.

Demandez-vous aussi: «Que pourrions-nous faire différemment pour rendre les activités de routine plus amusantes?» Dit Heitler. Par exemple, lorsque vous faites le ménage dans la cuisine, allumez la musique ou prenez ce temps pour partager ce qui s'est passé pendant votre journée.

Ce qui rend le travail en commun agréable avec votre partenaire «c'est l'attitude que vous apportez à l'activité, plus votre attitude les uns envers les autres. Donc, selon votre attitude, «Faire certaines de ces activités quotidiennes normales en équipe peut apporter des quantités surprenantes de joie et d'affection», dit Heitler.

Quand il s'agit de parler entre eux, «au lieu de ne pas être en désaccord en soulignant ce qui ne va pas dans ce que dit votre partenaire, écoutez pour trouver quelque chose avec lequel vous pouvez être d'accord», dit Heitler.

Par exemple, supposons que votre partenaire suggère le saut à l'élastique pour un nouveau type de plaisir et que vous vous dites: "Pas question!" Plutôt que de lui tirer dessus, vous pourriez dire: «Oui, ce serait nouveau, différent et excitant.» Ensuite, vous pouvez ajouter: "et en même temps, J'avais un ami qui s'est blessé, donc j'ai peur que cela se produise. "

La clé pour «être en désaccord agréablement est d'être d'accord et ensuite d'ajouter», dit Heitler. "De cette façon, au lieu de nier l'idée de votre partenaire, vous êtes d'accord avec au moins certains aspects de celle-ci avant d'ajouter votre"et en même temps'Préoccupations. "

Lorsque les partenaires font cela, elle explique: «Les deux perspectives restent sur la table. Les conversations sont plus amusantes lorsque vous avez tous les deux l'impression que ce que vous dites est entendu. »

Comment améliorez-vous la joie dans votre relation? Si vous avez essayé de faire un audit joyeux, qu’avez-vous trouvé?

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Vous pouvez en apprendre davantage sur la spécialiste des couples Susan Heitler, Ph.D, sur son site Web. Heitler a également co-créé un programme appelé Power of Two, qui enseigne aux couples les compétences nécessaires pour établir des relations saines et heureuses.

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