5 autres façons de se détendre, de se ressourcer et de prendre du temps pour ça

En tant que culture, nous n'aimons pas particulièrement ralentir. Au lieu de cela, nous préférons faire la plupart des choses sur le pouce - comme fourrer un bagel dans notre bouche alors que nous sortons de la maison en courant. Nous avons tendance à considérer la pause et la détente comme peu pratiques, comme des interruptions qui ne font qu'entraver notre productivité.

Nous pensons que les soins personnels et le repos sont facultatifs, a déclaré Kimberlee Bethany Bonura, Ph.D, éducatrice en conditionnement physique et en bien-être et scientifique de l'exercice. Nous pensons que "si nous sommes forts et motivés, nous n'en aurons pas besoin". Le problème? «[Si] nous ne prévoyons pas délibérément de nous détendre et de nous restaurer, nous le ferons de manière improductive et malsaine.»

Nous pourrions crier après nos enfants. Nous pourrions boire trop le week-end. Nous pourrions nous écraser sur le canapé, surfer sur la chaîne pendant des heures sans vraiment nous sentir détendus ou profiter de ce que nous regardons. Nous pourrions faire défiler nos flux de médias sociaux, seulement pour nous sentir grincheux et déconnectés, a-t-elle déclaré.

De plus, lorsque nous sommes constamment en déplacement, «notre cerveau travaille en surmultiplication pour compenser, et nous pouvons avoir des effets secondaires, tels que l'insomnie, la colère et l'irritabilité, les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression», a déclaré Rachel Dubrow, LCSW, un psychothérapeute spécialisé dans l'aide aux personnes qui se sentent submergées par un stress continu, des problèmes relationnels, de l'anxiété et de la dépression.

Ci-dessous, vous trouverez cinq façons simples de se détendre, ainsi que des idées pour trouver le temps de se détendre.

Pratiquez la respiration carrée.

«Il s'agit d'une technique de respiration de Qigong, qui fonctionne bien pour vous aider à surmonter le bavardage mental et à calmer votre esprit», a déclaré Bonura, dont le travail se concentre sur les pratiques de pleine conscience et l'exercice modéré comme soins personnels pour promouvoir la santé et le bien-être. Elle a noté que de nombreuses personnes aiment pratiquer la respiration carrée la nuit pour les aider à se calmer et à s'endormir.

Voici comment procéder: inspirez jusqu'à 5; maintenez l'inspiration pour un nombre de 5; expirez jusqu'à 5; et maintenez l'espace vide à un compte de 5. Faites ceci pendant 5 minutes, et voyez comment vous vous sentez, dit-elle.

"Si cela vous semble confortable, vous pouvez augmenter progressivement jusqu'à un nombre de 6, 7 ou idéalement, 8." Cependant, si vous avez une maladie cardiaque ou une pression artérielle élevée, ou si vous êtes enceinte, gardez vos espaces à 1 ou 2, dit-elle. (Vous ne devriez pas retenir votre souffle.)

Créez une playlist.

"Créez une liste de lecture de musique qui vous rend détendu ou heureux", a déclaré Dubrow, qui a un cabinet privé à Skokie, Ill. Par exemple, ses clients aiment la liste de lecture "100 chansons les plus relaxantes de tous les temps" de Spotify ou la catégorie "Chill" de listes de lecture. Une autre excellente option est Pandora (comme Enya Radio).

Essayez une entreprise créative ou artistique.

Des études ont montré que l'expression de soi artistique ou créative est à la fois bonne pour notre santé mentale et notre santé physique, a déclaré Bonura. Elle a partagé ces exemples: chanter dans une chorale; matelassage; tricot; danse de bal; danse carrée; claquettes; jouer d'un instrument; et en utilisant des livres de coloriage.

De même, Dubrow a suggéré de vous inscrire à un cours qui vous intéresse. Cela peut être n'importe quoi, de la poterie à la peinture en passant par la musique. "Trouver un nouveau passe-temps ou en choisir un ancien peut vous aider à trouver le temps de vous détendre en faisant quelque chose que vous aimez."

Pratiquez la relaxation guidée.

YouTube propose une gamme de vidéos guidées gratuites et apaisantes. Dubrow a suggéré d'essayer cette vidéo et cette vidéo (toute la chaîne est excellente). Elle recommande cette vidéo aux personnes souffrant d'anxiété ou de trouble obsessionnel-compulsif.

Prenez un bain infusé de lavande.

Bonura a recommandé de prendre un bain chaud de 15 ou 20 minutes avec de l'huile essentielle de lavande. Certaines recherches ont suggéré que les bains à la lavande peuvent améliorer le bien-être psychologique. Lorsque vous prenez votre bain, tamisez la lumière et fermez les yeux. Si vous souhaitez lire, utilisez un livre papier ou un magazine («la lumière bleue émise par des appareils tels que les smartphones et les tablettes peut être stimulante»).

Vous pensez peut-être: «Eh bien, ces idées sont excellentes.Mais quand suis-je censé les faire? Bonura a partagé deux suggestions: cherchez d'abord les poches de temps dont vous disposez déjà et utilisez-les à dessein. Une poche commune vous attend. Pendant que vous attendez chez le médecin, que vous attendez le début d’une téléconférence ou que vous attendez votre enfant, évitez de consulter vos courriels ou vos réseaux sociaux. Au lieu de cela, utilisez ce temps pour méditer, lire un roman ou tricoter une écharpe.

"Changez votre état d'esprit pour que ces 5 et 10 minutes d'attente ici et là deviennent un cadeau que vous vous offrez, uniquement dans le but de vous détendre et de vous amuser."

La deuxième chose, dit Bonura, est d'identifier ce que vous faites parce que vous pensez devrait- pas parce que vous en avez besoin ou que vous en avez envie. Peut-être que vos «devraient» découler de la pression des pairs ou de la société ou de vos propres attentes quant à qui vous êtes «censé» être, a-t-elle déclaré.

Bonura voit généralement cela avec les mères qui travaillent: vous finissez par vous sentir coupable parce que vous ne pouvez pas tout faire, tout ce que vous êtes supposé faire. Cependant, «vous n’avez pas à précipiter votre enfant vers une activité parascolaire différente tous les soirs de la semaine. Vous pouvez simplement jouer au parc et vous amuser tous les deux à ne rien faire. Ou vous pouvez dire non aux événements pour vous donner plus de temps libre pour vous détendre et jouer ensemble, dit-elle.

À moins que vous ne soyez sur appel pour le travail, éteignez votre téléphone le soir, dit-elle. Une étude a révélé que les employés qui surveillaient constamment leurs smartphones la nuit étaient épuisés le lendemain matin, ce qui réduisait également leur engagement au travail.

Encore une fois, la relaxation est en fait une utilisation importante et productive de notre temps. La clé est de trouver des activités qui vous plaisent et qui vous aident véritablement à vous détendre.