Ecrire votre cœur: réécrire votre vie et recâbler votre cerveau

L'un des moyens d'expression les plus puissants consiste à porter le stylo sur le papier ou les doigts sur le clavier lorsque les émotions se répandent. Pour ceux qui suivent un traitement de santé mentale, c'est souvent une ligne de vie.

Assis avec une cliente récemment, je me suis retrouvé à retenir mes larmes alors qu'elle ouvrait une fenêtre précédemment clouée derrière laquelle des sentiments terrifiants étaient retenus captifs. Tandis qu’elle maintenait un effet plat et lisait à haute voix ce qu’elle avait écrit, c’était si elle racontait l’histoire de quelqu'un d’autre, mais nous savions tous les deux qu’elle laissait aller ses démons, une boîte de Pandore de fureur tordue et battante. Je me suis sentie honorée qu'elle soit disposée à mettre à nu son âme. L'écriture nous permet de faire cela. Je pouvais voir la tension fondre alors qu'elle terminait. Comme le conteneur mythique, Hope était ce qui restait au fond de la boîte.

Dans ma propre vie, l'écriture m'a aidé à rester «saine d'esprit et verticale», au milieu de multiples pertes, de la mort de mon mari, de mes parents et d'autres membres de la famille et d'amis, de maladies personnelles, de difficultés financières et de changements d'emploi. J'ai des tiroirs pleins de revues datant d'aussi loin que mes années de collège (1977-1981) et en les parcourant périodiquement, je secoue la tête avec perplexité: «Holy smokes, tu as vraiment cru ça?» et encore plus étonnant, "Vous croyez toujours certaines de ces choses?" C'est alors que je revisite mon scénario personnel et que je suis déterminé à réécrire le récit pour faciliter la transition d'une phase de ma vie à une autre.

Il y a quelques années, j'ai participé à un atelier intitulé Writing Down the Light enseigné par Joan Borysenko, Ph.D. L'intention était que les participants prennent leur histoire de vie et les croyances qu'ils avaient sur la façon dont la vie «devrait être» et les transforment pour créer un résultat plus épanouissant. En faisant les exercices recommandés, j'ai découvert de nouvelles façons de voir ce qui avait été un système de croyances de longue date et intimidant qui me disait que je devais être tout pour tout le monde et ne pouvais pas permettre aux autres de me soutenir. Depuis, c'est une dynamique qui se présente régulièrement et qui offre la possibilité de continuer à éditer mon point de vue.

Your Brain on Ink: A Workbook on Neuroplasticity and the Journal Ladder (It’s Easy to W.R.I.T.E. Expressive Writing) a été écrit par Deborah Ross et Kathleen Adams. Dans celui-ci, ils expliquent le concept de neuroplasticité qui permet de créer de nouvelles voies neuronales qui nous aident à guérir des défis physiques et émotionnels.

Rédaction d'exercices pour élargir vos horizons et modifier le fonctionnement de votre cerveau

• Journalisation. Prenez le temps régulièrement (idéalement quotidiennement) pour noter vos observations, vos impressions et vos émotions afin de purger votre système. Souvent, nous essayons de contenir nos sentiments afin de ne pas décevoir ou déranger les autres. Un journal est un endroit sûr pour devenir réel et brut tout en sachant que, à moins que nous ne le partagions, personne d'autre ne le lira.
• Écriture sensorielle complète. Utilisez un langage qui décrit vos expériences à travers l'odorat, le goût, le toucher, le son et la vue. Coloriez avec votre créativité.
• Flux d'écriture de conscience. Posez-vous une question, telle que "Comment résoudre le conflit avec mon partenaire?" Fermez les yeux, respirez et commencez à écrire ou à taper votre réponse. Ne modifiez pas et ne censurez pas. Laissez les mots couler naturellement et lorsque vous vous sentez complet, arrêtez. Lisez à haute voix ce que vous avez écrit. Entendre votre propre voix dire les mots, les ancre à vous. Ils se sentent authentiques. Votre esprit les accepte comme les vôtres.
• Prévoyez votre résultat. Ruth Anne Wood, écrivaine, conférencière, coach et entrepreneure, a créé une modalité appelée Scripting for Success. Deux des caractéristiques de ce type d'écriture est qu'elle se fait à la troisième personne et comme si elle s'était déjà produite. Un exemple est quelqu'un qui veut créer une nouvelle entreprise. Comme s'il s'agissait d'un titre de journal, la première partie pouvait se lire comme suit: «Une entrepreneur locale ouvre les portes de sa nouvelle entreprise de vitrines», puis continuer à partager les détails tels que «Les clients se présentent tous les jours pour acheter ses produits et en parler aux autres. compagnie. À la fin de l'exercice, elle a rapporté 100 000 $. » Ce que Ruth a découvert, c'est que lorsqu'elle et ses clients ont utilisé ce type d'écriture, les scénarios se déroulent souvent exactement comme prévu. Effacer les blocages émotionnels et faire fondre la résistance mentale cède la place à la réalisation des objectifs.
• Une attitude de gratitude. Prenez le temps chaque jour d'enregistrer au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Plus c'est mieux, mais c'est une manière de prendre conscience de ce qui fonctionne dans votre vie et pas seulement de ce qui vous trouble. Cela prépare également le terrain pour appeler plus de ce que vous voulez.
• Raconte moi une histoire. Décrivez un incident dans votre vie qui vous a paru troublant. Embellissez-le comme vous le souhaitez et exagérez-le au-delà des limites de ce qui s'est réellement passé. Utilisez autant de mots catastrophiques que vous le souhaitez. La prochaine étape est de changer la langue, donc il a un résultat positif. Soyez conscient des sentiments que chacun évoque.

Sherry Reiter, Ph.D, LCSW a mis ses années d'expérience en tant qu'écrivain et thérapeute à écrire un livre intitulé Writing Away the Demons: Stories of Creative Coping Through Transformative Writing. Dans ce document, elle offre les avantages d'une écriture évocatrice. Elle se réfère à son travail comme The Creative Righting Center, qui a une double saveur car il reflète son nom et l’idée que l’écriture peut nous aider à nous redresser lorsque nous nous sentons submergés par les circonstances de la vie et les émotions qu’elles évoquent.

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