Comment la pleine conscience peut améliorer votre relation
C’est parce que nos premières expériences de relations - celles avec nos parents ou tuteurs - ont une grande influence sur nos relations ultérieures. Sans même le savoir, notre câblage précoce a tendance à faire beaucoup de conversation (et d'agir) dans nos relations amoureuses entre adultes, a-t-elle déclaré.
Dans son livre, Lucas cite une citation de Louis Cozolino, Ph.D, un psychologue clinicien qui étudie les neurosciences:
«Parce que les premières années de la vie sont une période de développement cérébral exubérant, les premières expériences ont un impact disproportionné sur la formation de nos systèmes neuronaux, avec des conséquences à vie.
En fait, a déclaré Lucas, la plupart des câbles dans les zones du cerveau qui affectent les relations sont établis lorsque nous avons entre 18 et 24 mois.
Par exemple, des événements effrayants sont à jamais gravés dans notre amygdale, un élément essentiel du centre émotionnel du cerveau. Selon Lucas dans son livre, «Dans le domaine des relations, cela signifie que tout souvenir effrayant, douloureux ou potentiellement dangereux d’expériences relationnelles anciennes est prêt à essayer de vous« aider »à éviter d’être blessé aujourd'hui.»
Prenons l’histoire de Rebecca, l’une des clientes de Lucas qui est entrée en thérapie après avoir entretenu une mauvaise relation pendant 14 ans. Rebecca savait que la relation ne fonctionnait pas. Mais chaque fois qu'elle était prête à y mettre fin, son amygdale et une flopée de substances neurochimiques l'inondaient de peur d'être abandonnée. Dans sa famille grandissant, les émotions et les performances moins qu'excellentes étaient inacceptables. «… Nous nous sommes toujours sentis comme si nous étions à un coup de fil pour être emballés et envoyés à des parents éloignés», a-t-elle dit à Lucas.
Votre câblage précoce pourrait se manifester en fréquentant à plusieurs reprises les mêmes partenaires mauvais pour vous ou en ayant les mêmes combats encore et encore avec votre conjoint, a déclaré Lucas.
Heureusement, notre câblage n'est pas gravé dans le marbre. Nous avons une assez grande flexibilité, car nos cerveaux sont assez plastiques. Même à l'âge adulte, nous sommes capables de créer de nouvelles connexions et de nouveaux neurones. Et, selon des recherches récentes, la méditation de pleine conscience peut aider à tirer le meilleur parti de notre neuroplasticité pour recâbler notre cerveau - pour le mieux.
Par exemple, cette étude de 2005 publiée dans NeuroReport ont constaté que les méditants expérimentés avaient une épaisseur accrue dans les régions du cerveau associées à l'attention et au traitement sensoriel que les non-méditants.
Une étude de 2011 publiée dans Recherche en psychiatrie: neuroimagerie ont constaté que les personnes qui ont participé à une intervention de réduction du stress basée sur la pleine conscience pendant 8 semaines avaient une augmentation de la matière grise de l'hippocampe. (L'hippocampe est responsable de la mémoire et de l'apprentissage.)
Cette étude de 2012 en Frontières en neurosciences humaines ont constaté que les méditants de longue date avaient une gyrification accrue, ou un pliage du cortex, par rapport aux non-méditants. On pense que le pliage cortical aide le cerveau à traiter les informations plus rapidement. L'étude a révélé ce type de pliage bénéfique dans le cortex insulaire, qui semble être impliqué dans la régulation des émotions et la conscience de soi.
Comment la pleine conscience peut aider les relations
Alors qu'est-ce que cela signifie pour les relations? Selon Lucas, la pleine conscience - faire attention exprès, dans le moment présent et sans jugement - peut nous aider à sortir des réactions négatives instinctives que nous apportons dans nos relations. Plus précisément, dit-elle, la pleine conscience aide à mieux gérer les réactions du corps, à réguler les émotions et à calmer les peurs et les angoisses - tous des ingrédients clés pour des relations saines. Dans son livre, Lucas aborde sept de ces avantages pour stimuler les relations.
Avec un meilleur câblage en place, au lieu de vous battre avec votre conjoint après une journée de travail stressante, vous avez une conversation fructueuse sur un problème important. Au lieu de tout votre corps tremblant lorsque votre partenaire fait une remarque sarcastique - et crachant des insultes sous la ceinture - vous répondez calmement. «Vous avez toujours vos émotions,» fit remarquer Lucas. "Ils ne vous détournent tout simplement pas."
Fondamentalement, la pleine conscience aide votre cerveau à travailler de manière à faire des choix dans le feu de l'action qui servent votre relation, a déclaré Lucas, plutôt que d'être entraîné par vos premières expériences. "La chaleur du moment n'est pas le moment idéal pour votre cerveau de se souvenir de tous ces conseils utiles que vous avez lus - vous voulez idéalement que la" présence d'esprit "soit connectée et prête à rouler à une milliseconde," Lucas m'a dit.
Comment pratiquer la pleine conscience
Pour en tirer le meilleur parti, vous voulez viser à méditer 20 minutes par jour, a déclaré Lucas - bien que cela ne doive pas être fait en même temps. Même cinq minutes seront utiles, selon Lucas. La clé est de commencer et de progresser. Sur son site Web, Lucas propose ces 12 suggestions pour créer une pratique de méditation significative.
Elle a également suggéré des moyens plus petits pour aider à réinitialiser notre système nerveux et calmer la réponse de «combat ou fuite» de notre corps. Elle appelle ces techniques des «disjoncteurs». Une stratégie consiste à prendre plusieurs respirations profondes, votre expiration étant légèrement plus longue que votre inspiration. Une autre stratégie consiste à placer vos mains fermement sur votre cœur et votre ventre, dit-elle. Cela peut stimuler la production d'ocytocine, une hormone de liaison, qui vous aide également à vous sentir plus calme et plus en sécurité.
Dans son livre, Lucas suggère également de faire une pause de six secondes périodiquement tout au long de la journée. Cela vous aide à vous mettre à la terre et réinitialise votre système nerveux afin que vous soyez plus susceptible de faire une pause automatique au lieu de voler automatiquement de la poignée. Par exemple, faites une pause de six secondes au début de chaque heure, juste avant de manger ou chaque fois que vous ouvrez un robinet, écrit-elle.
La pleine conscience est une aubaine pour les relations. Cela peut nous aider à recâbler notre cerveau afin que nous soyons moins à la merci de réactions instinctives mal adaptées et davantage aux commandes de nos décisions.
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