Podcast: Ruminations et inquiétude ruinant votre journée?
Vous êtes-vous déjà retrouvé à vous attarder sur quelque chose sans importance qui s'est passé il y a longtemps? Pensez-vous toujours à quel point vous vous êtes embarrassé devant Sally Sue en deuxième année? L'invité d'aujourd'hui a une méthode pour vous aider à arrêter!
Parfois, revoir les échecs ou les revers passés peut être sain, un moyen d'éviter de refaire l'erreur. Mais lorsque le traitement se transforme en rumination, il est temps de faire un changement. Si vous vous retrouvez à revisiter continuellement des pensées négatives qui ne disparaissent pas, écoutez le Dr Tara Sanderson nous donner quelques conseils sur la façon d'arrêter de ruminer une fois pour toutes!
INSCRIPTION ET EXAMEN
Informations destinées aux invités pour l'épisode du podcast «Ruminations and Worrying»
Tara Sanderson est psychologue, auteure et superviseure clinique agréée dans l'Oregon. Depuis plus de 20 ans, Tara aide les gens à acquérir les compétences nécessaires pour vivre leur meilleure vie. Utilisant des outils de thérapie cognitivo-comportementale, d'entrevue motivationnelle, de pleine conscience et de thérapie comportementale dialectique, elle se spécialise dans le travail avec des clients aux prises avec le perfectionnisme, la surperformance, l'anxiété et la dépression.
À propos de l'hôte du podcast Psych Central
Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec un trouble bipolaire. Il est l'auteur du livre populaire, La maladie mentale est un trou du cul et d'autres observations, disponible sur Amazon; des exemplaires signés sont également disponibles directement auprès de Gabe Howard. Pour en savoir plus, visitez son site Web, gabehoward.com.
Transcription générée par ordinateur pour l’épisode «Ruminations and Worrying»
Note de l'éditeur: Veuillez noter que cette transcription a été générée par ordinateur et peut donc contenir des inexactitudes et des erreurs de grammaire. Je vous remercie.
Annonceur: Vous écoutez le podcast Psych Central, où des experts invités dans le domaine de la psychologie et de la santé mentale partagent des informations stimulantes dans un langage simple et quotidien. Voici votre hôte, Gabe Howard.
Gabe Howard: Bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast The Psych Central. Aujourd'hui, nous accueillons le Dr Tara Sanderson. Depuis plus de 20 ans, Tara aide les gens à acquérir les compétences nécessaires pour vivre leur meilleure vie, en se spécialisant en particulier dans le travail avec des personnes qui luttent contre le perfectionnisme, dépassent l'anxiété et la dépression. Elle est également l’auteure de Too Much, Not Enough. Dr Sanderson, bienvenue à l'émission.
Dre Tara Sanderson: Merci beaucoup de m'avoir invité. Je suis vraiment ravi d’être ici aujourd'hui.
Gabe Howard: Nous sommes vraiment ravis que vous soyez ici aussi, car l’anxiété est un gros sujet. C’est quelque chose qui fait vraiment l’objet de discussions parmi les personnes qui ne passent vraiment pas beaucoup de temps à discuter de la santé mentale. J'ai en quelque sorte remarqué, en particulier au cours des 15 dernières années, que les gens sont prêts à dire qu'ils sont plus anxieux qu'ils ne le voudraient dire qu'ils souffrent d'une crise de santé mentale ou même de dépression. Cela devient en quelque sorte un peu courant. Est-ce ce que vous voyez?
Dre Tara Sanderson: Absolument. Et je pense que l'anxiété est quelque chose qui est si relatable à tout le monde. Nous avons tous ressenti cette sensation de nervosité dans notre ventre et nous pouvons maintenant commencer à extrapoler pour remarquer quand j'ai cette sensation de nervosité et que je ne monte pas sur scène ou que j'ai cette sensation de nervosité lorsque je ne vais pas dans une situation étrange. Cela devient beaucoup plus perceptible. Et je pense que tout le monde commence à avoir cette comparaison étroite avec ce que ressentent les autres.
Gabe Howard: Ce que j'aime particulièrement parler uniquement en tant que défenseur de la santé mentale, c'est que nous avions l'habitude d'appeler cela comme des nerfs ou des papillons, et maintenant nous commençons à utiliser des mots comme, je suis anxieux. J'ai de l'anxiété. Pensez-vous que c'est une bonne idée de l'appeler par son nom réel plutôt que d'en parler comme des chuchotements et du code?
Dre Tara Sanderson: Absolument. Je pense que l'un des avantages de cela est que cela normalise tout le monde. Que nous pouvons avoir ce mot global dont nous savons tous ce que cela signifie. Je pense qu'il y a un petit inconvénient dans la façon dont certaines personnes disent qu'elles souffrent d'anxiété ou en font l'expérience d'une manière et que d'autres se comparent ensuite à cela. Et il y a ce genre de chose bizarre que tu n'as pas d'anxiété comme moi. Mais je pense qu’à l’échelle mondiale, tous ceux qui disent qu’ils luttent vraiment sont une bonne chose.
Gabe Howard: Chaque fois que les gens comparent leurs symptômes les uns aux autres et font cela, je suis pire que vous, etc. J'appelle toujours cela les Olympiques souffrants.
Dre Tara Sanderson: Oh.
Gabe Howard: C'est comme, quelle différence cela fait-il, à quel niveau nous le vivons? Nous devrions vraiment nous concentrer sur l'idée que nous en faisons tous les deux l'expérience. Je dirige beaucoup de groupes de soutien et je dis, vraiment, comment est-ce que le fait de savoir lequel de vous est le plus mal loti aide le plus grand bien? Comment cela vous aide-t-il à vous améliorer? Et cela le recentre généralement en ce qui concerne l'anxiété. Vous avez évoqué le fait qu'il y a une grande différence entre être nerveux à l'idée de passer l'examen du barreau et souffrir d'anxiété. Pouvez-vous nous dire en quelque sorte la différence entre la nervosité générale et l'anxiété réelle?
Dre Tara Sanderson: La façon dont j'aime le décomposer est l'anxiété réelle, lorsque vous regardez le diagnostic du DSM, le Manuel diagnostique et statistique - c'est ainsi que nous définissons en quelque sorte chacun des différents troubles - est que l'anxiété, l'anxiété généralisée, est un phénomène omniprésent. problème. Ce n’est pas, cela ne vous concerne pas que dans un domaine. Cela vous affecte partout. Il y a ces processus de réflexion et ces façons de penser les choses qui sont différentes de celles qui ont du mal à se préparer à passer l'examen du barreau ou à monter sur scène et à faire une présentation. Je pense que l'un des domaines qui a le plus d'impact sur les gens est l'idée de la rumination. Et c’est le domaine dans lequel nous pensons les choses de manière négative encore et encore et encore pour en quelque sorte nous en vouloir.
Gabe Howard: Et c’est l’un des objectifs de cette émission lorsque je faisais des recherches.C'était un peu drôle parce que j'étais comme, eh bien, ouais, je sais comment ruminer sur des choses. Je sais exactement ce que c'est. Et puis je me suis rendu compte que, attendez, c’est comme pour autant que je sache, je sais ce que cela signifie ou ce que ça fait de ruminer sur quelque chose. Mais c’est vraiment ça. Je ne pouvais pas définir le mot rumination. Que sont les ruminations?
Dre Tara Sanderson: Les ruminations sont ces pensées profondes, sombres et négatives qui ne disparaîtront tout simplement pas. Quand je pense à des choses qui ne vont pas disparaître, je pense qu’elles sont également renforcées par nous-mêmes. C'est donc cette idée que je pense avoir vu un mème à ce sujet où quelqu'un est allongé dans son lit et se prépare à dormir et ils se disent, oh, ma journée a été merveilleuse. Et puis tout à coup, leurs yeux s'ouvrent et ils disent, oui, mais vous souvenez-vous de ce que vous avez dit à Sally Sue en deuxième année? N'était-ce pas terrible? Et puis ils restent éveillés toute la nuit en pensant à ce qu'ils ont dit à Sally Sue en deuxième année. Ces choses profondes et sombres que nous renforçons en nous-mêmes, probablement sans le savoir et probablement sans le vouloir. Mais ils restent juste là et ils continuent à aller encore et encore dans votre tête.
Gabe Howard: J'aime vraiment l'exemple de Sally Sue de la deuxième année, et je pense que beaucoup de gens qui ont des problèmes d'anxiété ruminent sur les conversations qu'ils ont eues plus tôt dans la journée et nous les rejouons encore et encore, eh bien, si je le voulais aurais-je dit ceci, est-ce que cela se serait produit ou si j'aurais dit ceci, est-ce que cela… C'est presque comme si nous ressassions la même conversation ou argument ou désaccord ou problème encore et encore. Et je suppose que cela n’a probablement aucun avantage pour nous. Dans l'exemple de Sally Sue, cela vous a empêché de dormir toute la nuit. Cela n’a rien résolu.
Dre Tara Sanderson: Correct. Et je pense que c'est la grande différence entre la rumination et le traitement, car les thérapeutes parlent à leurs clients du fait que nous devons traiter ces choses et que le traitement est tout au sujet d'un objectif d'acceptation et de compréhension et potentiellement de progresser vers la croissance. Et la rumination consiste simplement à se battre encore et encore et encore, pas probablement exprès. Mais c’est comme ça que ça marche. Et il est si important, par exemple, de faire la différence lorsque vous réfléchissez à la façon de résoudre un problème. Les ruminations vous maintiennent coincé dedans comme un goudron et le traitement vous fait avancer. Une fois que vous l’avez accepté et que vous vous sentez à l’aise.
Gabe Howard: Serait-il juste de dire que l’objectif est peut-être l’une des différences? Comme, je sais que quand je rumine sur quelque chose, le but est de gagner rétroactivement. J'essaie de l'améliorer et de me sentir mieux à propos de ce qui s'est passé. Mais lorsque je traite quelque chose, mon objectif est de l’améliorer. Et cela inclut toujours des étapes pour l'avenir. Comme, demain, je vais m'asseoir et m'excuser ou je vais poser cette question de suivi ou, vous savez, peut-être que je suis un peu dur. C’est beaucoup plus pratique, axé sur les objectifs et axé sur l’avenir, alors que les ruminations semblent, pour moi du moins, être fondées sur le passé. Je vais le réparer rétroactivement.
Dre Tara Sanderson: Oui, absolument, la rumination est une question de rétroactivité, tout est une question de passé et il s'agit presque de le revivre d'une certaine manière, qu'il s'agisse de le revivre pour gagner ou de le revivre pour faire quelque chose de différent, de le revivre pour ressentir mieux dans votre peau, cela ne fonctionne jamais vraiment. Je veux dire, parce que nous ne pouvons pas revenir en arrière et faire des changements dans le passé. Je ne peux rien faire pour Sally Sue.
Gabe Howard: Qui est généralement touché par les ruminations? S'agit-il uniquement de personnes atteintes de troubles anxieux pouvant être diagnostiqués ou est-ce que cela s'étend?
Dre Tara Sanderson: Je pense que cela prend de l'ampleur, je pense que tout le monde a vécu ces moments où ils vont, ils le font, j'aurais aimé le dire différemment ou, vous savez, ou si je pouvais revenir en arrière et le faire différemment, je le ferais. Et je pense que la rumination, la vraie partie de celle-ci qui affecte vraiment les gens, c'est quand elle s'enfonce dans ces sombres pensées: je suis stupide parce que je n'ai pas dit ceci ou je ne peux pas croire que je suis tel un idiot parce que j'ai fait ça de cette façon en pensant, mon Dieu, j'aurais aimé faire ça différemment. C'est un bon discours passé dont vous pouvez vous développer si vous le souhaitez, ou cela peut conduire à la rumination. Je pense que les gens anxieux le ressentent. Je pense que les gens dépressifs le ressentent. Je pense que les gens qui luttent contre le TOC ressentent cela de manière plus profonde et plus sombre là où cela devient juste, je suis mauvais parce que ... je suis terrible parce que ... je ne devrais pas sortir en public parce que.
Gabe Howard: Et je pense que quiconque a ruminé sur quoi que ce soit pose probablement la question maintenant. OK, c'est parfait. Je comprends ce que vous dites. Je suis d’accord avec vous. Je fais ça. Maintenant, comment y faire face? Comment puis-je l'arrêter? Comment m'en remettre?
Dre Tara Sanderson: C’est une très bonne question, et je pense qu’une question que je vois tout le temps chez mes clients en thérapie est qu’ils veulent la réponse à cette question et qu’ils veulent que ce soit génial et facile et faisons-le. Et je dois toujours leur dire que je révèle peut-être que le Père Noël n'est pas réel. Ils doivent se préparer. Ce ne sera pas facile. Vous êtes en train de changer un processus de pensée qui est probablement dans votre tête depuis longtemps. Et pendant ce processus de changement, vous devez faire les choses différemment, vous devez remarquer les choses. La première étape consiste donc à arrêter, arrêter ce que vous faites. À la seconde, vous remarquez que vous ruminez à nouveau. Vous devez vous arrêter et observer ce qui se passe. Vous devez regarder à l'extérieur et à l'intérieur. J'utilise une méthode appelée SOBRE. Ainsi, les deux premières parties de l'acronyme sont S et O pour Stop and Observe. Et je pense que ces deux éléments sont les tout premiers éléments clés pour changer la rumination. Lorsque vous vous surprenez à ruminer, à arrêter ce que vous faites et à observer ce qui se passe à l’extérieur, qu’y a-t-il? Que se passe-t-il à l’intérieur, c’est ce qui le pousse, que ressens-je Où suis-je allé? J'ai remarqué que souvent, lorsque je rumine, je conduis quelque part et je suis sur le pilote automatique dans le lecteur comme si je rentrais du travail ou autre et je suis sur le pilote automatique. Alors mon cerveau commence juste à aller dans une direction où parfois je ne participe pas activement à ce qu'il va. Et quand je remarque que, wow, je suis sur le pilote automatique. Alors je laisse mon cerveau aller dans cette direction au lieu de me concentrer sur ce à quoi je veux penser, où je veux grandir et ce que je veux faire. C’est à ce moment que je peux commencer à remarquer, oh, quand je suis en pilote automatique. Ça arrive. Je n'ai donc pas besoin de passer en pilote automatique à moins que je ne sois prêt à travailler sur certaines de ces autres choses.
Gabe Howard: Quand vous avez dit cela, vous savez, arrêtez-vous et observez, la première chose qui est immédiatement venue à l'esprit a été ce célèbre sketch de Bob Newhart Mad TV où Bob Newhart joue un thérapeute et une personne entre et raconte son problème qu'elle a. Et Bob Newhart, comme le dit le thérapeute, arrêtez ça. C’est tout ce que vous avez à faire. Votre thérapie est terminée.
Dre Tara Sanderson: Absolument. Ce sera cinq dollars, s'il vous plaît. Et je ne donne pas de monnaie.
Gabe Howard: Ouais. Exactement. Alors. Droite. Et je ne donne pas de monnaie. Et d'un côté, en tant que personne qui a subi de nombreuses thérapies, je me souviens d'avoir vu cela et d'avoir pensé, oh, mon Dieu, que je devrais arrêter ça et tout ira bien. Et pendant une fraction de nanoseconde, j'étais comme, c'est excellent. Je n’ai plus besoin de suivre une thérapie parce que je vais juste l’arrêter. Mais c’est aussi drôle que cela était, et même si j’adore la comédie de Bob Newhart, ce n’est pas pratique. Droite? Alors j'imagine qu'il y a probablement une étape comme comment vous arrêter et observer, surtout quand vous n'êtes peut-être même pas conscient que vous ruminez?
Dre Tara Sanderson: Absolument, et je pense que c'est la clé de tout ce processus, c'est maintenant que, vous savez, la définition de ruminer, c'est-à-dire de continuer à vous battre pour des choses, de penser à toutes ces choses négatives plutôt involontaires, que lorsque vous remarquez que vous faites cela, qui est la première clé, c'est que vous devez le remarquer. Vous devez remarquer quand cela se produit. Ensuite, vous passez à la première étape, qui est l'arrêt. Et la partie de cela est vraiment juste d'être clair avec vous-même que vous ne dites pas, ça va, vous êtes si terrible, arrêtez de faire ça. La pensée est plus, hé, je remarque que je fais ça. Et maintenant, passons à l’observation. Pourquoi? D'où cela vient-il? Il pose une nouvelle question. C’est être curieux plutôt que de me battre à nouveau, parce que maintenant je fais ce truc que je ne devrais pas faire.
Gabe Howard: Et puis cela nous amène à B dans l'acronyme SOBER.
Dre Tara Sanderson: Correct. Donc B est tout au sujet de la respiration. Je suis un grand fan de respirer cinq fois et la respiration cinq fois vous donne l’occasion de prendre de l’espace dans ce que vous vous êtes vu faire, c’est-à-dire ruminer. Vous avez observé pourquoi cela se produit et vous vous donnez un peu d'espace pour vous préparer à passer à l'étape suivante. La respiration vous donne juste un moment pour vraiment vous connecter avec vous-même. Je suis un grand fan de la respiration active, vous pouvez donc simplement prendre cinq grandes respirations profondes. Lorsque je prends cinq grandes, grandes respirations profondes, j'ai tendance à hyperventiler un peu parce que je veux juste passer à la chose suivante. Faire de la respiration active, comme tracer les lignes sur mes mains dans le cadre du processus de respiration. Donc, respirer en traversant une ligne et expirer quand je croise l'autre m'aide à ralentir un peu et me donne vraiment l'espace pour m'y plonger, hé, je vais travailler avec moi-même dans ce domaine moment et je dois m'assurer que je suis attentif et déterminé à ce sujet.
Gabe Howard: Nous avons donc Arrêter, Observer, puis Respirer et maintenant nous sommes à E!
Dre Tara Sanderson: E est Examinez les options. J’aimerais que les gens proposent cinq options pour faire face à tout ce qui se passe à ce moment-là. Donc, dans ce cas, nous parlons de ruminations. Ils ont donc cinq options. Deux options extrêmes et trois options régulières. Donc, une option extrême avec la rumination serait que je vais m'asseoir ici et me remémorer absolument tout ce que j'ai jamais fait dans toute ma vie qui a été terrible. Et je vais le faire exprès et je vais juste rester ici jusqu'à ce que j'en ai fini avec ça. Et à 40 ans, j'ai beaucoup de choses sur lesquelles j'aurais pu ruminer. Droite? C'est donc le numéro un extrême. Le numéro deux extrême est que je vais appuyer sur cette pédale d'accélérateur et conduire aussi vite que possible pour voir si je peux me distraire de cette rumination. Les deux sont des options. Les bonnes options non plus. Ce ne serait pas nécessairement la meilleure solution à votre problème, mais vous pourriez le faire, non? Je n'aime pas les extrêmes parce que parfois surtout en étant anxieux, parfois vous avez besoin de ces extrêmes pour vous donner les limites et ensuite vous pouvez trouver cette zone médiane, la zone grise qui facilite un peu les choses.
Dre Tara Sanderson: Je ne serai peut-être pas disposé à ruminer sur toutes mes choses des 40 dernières années, mais peut-être que je vais me donner quelques minutes pour ruminer et voir ce que je ressens. C'est une option beaucoup plus douce dans le milieu. Peut-être que je pense que je vais appeler un ami et lui en parler et m'assurer que je n'étais pas fou quand j'ai dit ceci et cela. Vous savez, dans cette conversation, il y a quatre options. Ouais. Peut-être que la cinquième option est que je vais allumer la radio et l'écouter assez fort et voir si je peux juste me sortir du funk pendant une minute. Chacune de ces options convient. Et trouver deux extrêmes et trois points intermédiaires vous donne une certaine marge de manœuvre pour comprendre ce qui va vraiment m'aider en ce moment? Le traitement avec un ami va-t-il vous aider? Est-ce que ruminer volontairement plus va aider? Qu'est-ce qui va vraiment faire le mieux pour moi à ce stade?
Gabe Howard: Et puis tout cela nous amène à la dernière lettre de l'acronyme SOBER, qui est R.
Dre Tara Sanderson: Le tout-puissant R, qui est la réponse. Choisissez-en un. Et la vérité est que peu importe celui que vous choisissez. Vous pouvez absolument pousser le fuddled et faire cette partie. Et j'aime toujours rappeler aux gens que toutes les actions ont des conséquences. Ainsi, vous pouvez également obtenir un billet et cela peut être une conséquence involontaire de votre tentative de gérer votre rumination. Mais c’est une possibilité. Vous pouvez tout à fait le faire. Toutes les options conviennent, car si elles ne fonctionnent pas, s’ils ne font pas ce que vous vouliez, vous pouvez toujours revenir en arrière et choisir d’autres options et réessayer. Il n'y a rien de permanent dans les décisions que nous prenons pour essayer de naviguer à travers certaines de ces ruminations ou tout autre choix. Et je pense qu’il est vraiment important que nous nous accordions une certaine grâce à cela. Pour dire, hé, je vais choisir celui-ci et voir comment cela fonctionne. Si cela ne fonctionne pas, je vais retourner à la planche à dessin et choisir autre chose.
Gabe Howard: Nous reviendrons après ces messages.
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Gabe Howard: Et nous revenons à parler avec le Dr Tara Sanderson. Lorsque nous considérons SOBER comme un outil, comme un outil que nous pouvons utiliser, quels obstacles pourraient se heurter à ceux qui essaient d'utiliser cet outil efficacement?
Dre Tara Sanderson: C’est très important qu’ils le fassent, les gens le font tous les cinq lettres. Vous pouvez sauter la respiration. Mais je viens de remarquer que lorsque je saute la respiration, je ne comprends pas vraiment ces cinq options. J'ai beaucoup de gens qui sautent juste la partie observer et ils passent de l'arrêt aux options. Cela ne fonctionne pas vraiment non plus, car vous n’avez pas compris le cœur de ce qui se passe. Donc, se souvenir de l'acronyme est une sorte de première étape, puis faire toutes les étapes est l'autre obstacle.
Gabe Howard: Et comment les gens surmontent-ils cela?
Dre Tara Sanderson: Pendant que je les ai, écrivez-le. Je suis un grand fan de le faire eux-mêmes. Ainsi, lorsque je suis en session avec des gens, je n’ai pas de feuille de calcul ou de document pour cette méthode. Je leur fais sortir un morceau de papier ou utiliser le journal qu'ils apportent à la thérapie et dire, nous allons ou je vais vous guider à travers l'écriture de cela pour vous-même et ensuite nous allons le pratiquer un tas . Et cela aide vraiment parce que c'est dans leur propre écriture. Ils ne rapportent pas à la maison un morceau de papier et ne le jettent pas sur le comptoir. Comme ils l'ont fait eux-mêmes. Ils ont en quelque sorte pris cette réponse tactile pour obtenir quelque chose de nouveau dans leur tête. Et puis nous le pratiquons beaucoup. Je recommande aux gens de pratiquer cela sur chaque décision que vous prenez tout au long d'une journée complète. Tout à partir de, est-ce que je vais mettre ma ceinture de sécurité dans la voiture? Est-ce que je prends des cornflakes ou de la farine d'avoine au petit-déjeuner? Est-ce que je vais chercher les enfants à l'école aujourd'hui? Comme c'est une décision que vous devez prendre. Je dirai aussi s'il vous plaît chercher vos enfants à l'école, mais vous avez le choix. Et je pense que plus nous reconnaissons que chaque chose est un choix entre me brosser les dents aujourd'hui, prendre une douche, porter une ceinture de sécurité, et conduire la limite de vitesse. Et lorsque nous remarquons et prenons ces décisions intentionnellement, plus nous sommes en mesure de prendre d'autres décisions intentionnellement. Par exemple, est-ce que je vais m'asseoir ici et persévérer sur quelque chose qui s'est passé en deuxième année? Non, je ne suis pas. Ce n'est pas ainsi que je veux utiliser mon temps aujourd'hui. Je vais donc choisir de faire quelque chose de différent.
Gabe Howard: Il est intéressant que vous ayez souligné qu’un si grand nombre de décisions que nous estimons être des exigences, nous devons le faire, sont en fait des choix que nous faisons. Maintenant, comme vous l'avez souligné, nous voulons absolument prendre soin de nos enfants de la meilleure façon possible, mais nous pourrions choisir de ne pas le faire. Et en fait, nous sommes conscients que certaines personnes choisissent de ne pas le faire. Le fait de considérer chaque choix comme un choix intentionnel nous donne-t-il plus de pouvoir et nous aide-t-il dans des situations comme l'anxiété et les ruminations? Ou est-ce une grande distraction? Cela semble vraiment étrange à dire à la plupart des gens, hé, vous n’avez pas à aller chercher vos enfants à l’école si vous ne le voulez pas.
Dre Tara Sanderson: Je pense que ce n’est pas nécessairement une question de pouvoir, mais une question de concentration sur l’intention. Et quand je pense à ne pas aller chercher mes enfants à l’école, eh bien, je n’ai pas d’enfants. Mais quand je pense
Gabe Howard: Moi non plus.
Dre Tara Sanderson: À propos de ça et ramasser les enfants de l'école. Je pense que l'option n'est pas que je les laisse là nécessairement parce que vous proposez cinq options. L'un pourrait être que je les laisse à l'école pour toujours et que je ne les ramasse jamais. C’est une option extrême. Totalement un choix, mais probablement pas notre meilleur. Droite? Une autre est, vous savez, j'appelle mon voisin et je vois si mon voisin va les chercher ou demander à quelqu'un de l'école de les déposer ou d'appeler l'école et de leur dire de prendre le bus, parce que je ne veux pas partir ce que je fais pour aller les chercher. Ce ne sont pas des choix abusifs, négligents ou terribles. Ce ne sont que des choix. Et je pense que se donner la liberté de dire les choses ne peut être que des choix. Et j'ai des options, diminue l'anxiété et diminue la pression que nous sommes censés faire autre chose. Par exemple, je suis censé être un parent parfait ou une épouse parfaite, ou je suis censé en faire assez, et que si je ne fais pas assez, je ne suis pas significatif, précieux ou digne. Et se donner la liberté de dire non, ce n’est que des choix, et j’ai des options, nous donne une paix juste.
Gabe Howard: J'adore ça. Dr Sanderson, j'aimerais un peu retourner le script pendant un moment. Vous savez, nous avons discuté de la façon dont d’autres personnes peuvent utiliser cet outil SOBRE pour améliorer leur vie. Mais comment utilisez-vous personnellement cet outil pour améliorer vos résultats dans votre vie?
Dre Tara Sanderson: Donc dans le livre, je parle un peu de mon amour de la nourriture. J'ai définitivement une relation tendre avec tout ce qui est sucré, épicé ou salé. Vraiment, c'est un peu comme toute nourriture. Donc SOBER m'a tellement aidé à vraiment identifier mon lien avec pourquoi cette nourriture est-elle ce dont j'ai envie en ce moment? Il y a donc certains aliments qui vous font sentir chaud et flou. Il y a certains aliments que vous mangez lorsque vous êtes excité. Il y a de la nourriture que vous mangez quand vous vous ennuyez et utiliser SOBER m'a donné l'occasion de vraiment évaluer dans ces moments et de ne pas aller trop loin lorsque je ne le fais pas exprès. Un grand bol de pop-corn Je pense que je suis assez justifié d’en aller trop loin quand je regarde des films avec des amis ou que je fais un grand rassemblement. Mais manger un sac entier de mini pépites de chocolat n'est probablement jamais vraiment à mon avantage. Et pourtant, je le ferais totalement si je ne suis pas intentionnel à ce moment-là. En avoir une poignée de temps en temps ou en ajouter dans votre bouche pendant que vous faites des biscuits aux pépites de chocolat, c'est comme si ce sont toutes des choses normales. Mais quand je monte sur le pilote automatique et que je commence à avoir beaucoup de sentiments émotionnels, en particulier autour de la rumination des choix que j'ai faits, parfois cette poignée devient douze poignées si je ne suis pas intentionnel. Donc, me donner la permission de dire simplement comme, hé, je remarque que je me sens vraiment tenté en ce moment par une décision que j'ai prise ou à propos d'une conversation que j'ai eue.
Dre Tara Sanderson: Et ce que je veux, c'est simplement plonger dans les mini pépites de chocolat dans mon congélateur. Est-ce vraiment ce qu'il y a de mieux pour moi? Prenons quelques respirations profondes avec ça. Faisons quelques options. Dois-je sortir le sac et y aller? Dois-je en sortir une petite poignée, la ranger et m'en aller? Est-ce que je l'évite complètement en me promenant et je vois si je peux surmonter cette sensation sans avoir à la manger? Vous savez, j'essaie de penser à un tas d'options, puis j'en choisis une. Et parfois, je suis absolument prêt à naviguer dans la perspective de manger autant de pépites de chocolat que je veux et de rester là et de les manger. Et pendant ce processus, mon travail consiste à continuer à me renseigner. Est-ce toujours ce que je veux faire? Y a-t-il d'autres options qui me feraient me sentir mieux? Où suis-je? Parce que je sais que je peux toujours faire demi-tour après cinq poignées. Je peux faire demi-tour et dire que j'ai terminé. Je n’ai pas besoin de manger tout le sac. Après une poignée. Je peux faire demi-tour après quelques poignées. Je peux. C’est un très bon outil que j’utilise. Juste pour essayer de me tenir au courant de ce que je mange et de l’impact que cela a sur moi, non seulement physiquement, mais émotionnellement.
Gabe Howard: Merci beaucoup d'avoir partagé ça. Et bien sûr, maintenant je veux désespérément des biscuits aux pépites de chocolat. Alors merci pour ça.
Dre Tara Sanderson: Vous êtes les bienvenus.
Gabe Howard: Dr Sanderson, merci beaucoup de nous avoir parlé des ruminations. C’est vraiment incroyable et c’est vraiment utile. Maintenant, votre livre s'appelle Too Much, Not Enough. Pouvez-vous nous dire où nous pouvons le trouver?
Dre Tara Sanderson: Sûr. Mon livre s'intitule donc Trop, pas assez: un guide pour réduire l'anxiété et créer un équilibre grâce à des choix intentionnels. Il est disponible sur Amazon sous forme de livre relié, de livre de poche et de livre électronique. Et bientôt, ce sera un livre audio. C’est en cours d’enregistrement. Je suis vraiment enthousiaste.
Gabe Howard: C'est très cool, et Dr Sanderson, avez-vous votre propre site Web où les gens peuvent aller vous voir et interagir avec vous?
Dre Tara Sanderson: Je fais. Donc, mon site Web est juste DrTaraSanderson.com. C'est donc DrTaraSanderson.com. Et il y a un lien vers mon livre, et il y a un lien vers ma pratique et vous pouvez tout savoir sur moi.
Gabe Howard: C'est très cool. Eh bien, merci encore beaucoup d'être dans l'émission. Nous avons vraiment apprécié de vous avoir.
Dre Tara Sanderson: Merci encore. C’est merveilleux.
Gabe Howard: Et merci à tous d'avoir écouté. Et nous sommes ravis d'annoncer que The Psych Central Podcast voyage bien. Voulez-vous que votre prochain événement ou conférence soit vraiment excitant? Rencontrez-moi en personne et faites interviewer des gens par un modérateur professionnel? Et puis l'ensemble de l'émission sera mis en ligne, étendant la portée de votre conférence. Envoyez-nous un e-mail à [email protected] pour les prix et informations. Et voulez-vous interagir avec le spectacle? Vous pouvez vous rendre sur .com/FB, puis nous consulter partout où vous nous trouvez. Partagez-nous sur les réseaux sociaux. Envoyez-nous un e-mail à vos amis. N'oubliez pas que nous n'avons pas un budget publicitaire d'un million de dollars, vous êtes donc notre meilleur espoir de transmettre des informations sur la santé mentale, la psychologie et la maladie mentale à ceux qui en bénéficieront. Et enfin, n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils en ligne gratuits, pratiques, abordables et privés à tout moment et en tout lieu, simplement en visitant BetterHelp.com/. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.
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