Être parent avec présence pendant les vacances

Un jour de l'année dernière, nous nous rendions à l'aéroport; ma fille Lucy était ravie de voir les avions. Alors que nous roulions sur l'autoroute, je pouvais voir son visage dans le rétroviseur qui regardait par la fenêtre.

«J'en ai vu un! s'exclama-t-elle. «Tu vois maman, quand tu fais attention, exprès, tu pourrais voir quelque chose d'excitant comme un avion», annonça-t-elle.

Ses paroles m'ont rappelé un cours de parentalité conscient que j'ai suivi quand elle avait 2 ans. J'ai toujours eu du mal à éteindre mon esprit et à «prêter attention exprès». En tant que mère, je peux penser à 101 choses pour me distraire à tout moment.

Pendant la période des fêtes, ce sentiment est décuplé. Avec toutes les distractions et les occasions de se déconnecter au lieu de se brancher, le stress des vacances peut être carrément vertigineux. À l'approche des fêtes, je veux faire un effort conscient pour être parent avec présence, en intégrant les outils de pleine conscience que j'ai appris il y a des années.

Cela semble assez simple, non? Après tout, qui n'aimerait pas ralentir, se détendre et se laisser aller, surtout en cette période stressante de l'année? Si seulement être présent et attentif était aussi simple que cela. Mais, comme je l'ai appris, la pleine conscience est une pratique qui nécessite de la pratique.

Lorsque je me bats, je me rappelle les paroles de Nancy Bardacke, experte en éducation parentale consciente: «La vérité est que nos enfants vivent dans le moment présent, et malgré ce que nous pouvons nous dire, ils veulent que nous les rejoignions là-bas.»

Nous pouvons devenir plus présents avec nos enfants en devenant plus présents avec nous-mêmes. L'une des façons dont nous pouvons cultiver cela est d'apprendre les compétences de vie de la pleine conscience.

La pleine conscience signifie maintenir une conscience instantanée de nos pensées et de nos sentiments. Une façon de pratiquer la pleine conscience est de simplement prêter attention à la respiration. Pendant les moments éprouvants et stressants qui peuvent «nous couper le souffle», nous pouvons nous rappeler de nous tourner vers l'intérieur. Lorsque nous respirons, nous pouvons remarquer, sans jugement, toutes les pensées qui surgissent, et lorsque nous expirons, nous pouvons laisser ces pensées aller.

Lorsque nous devenons plus présents et conscients, nous nous rappelons que chaque moment, bon, mauvais ou neutre, passera. Comme le partage si sagement Bardacke, «Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous devenez plus conscient de chaque instant, et vous voyez les interconnexions de la vie et de toutes choses, et vous commencez à réaliser à quel point chaque moment est précieux.»

Beaucoup de nos soucis et de nos malheurs parentaux, en particulier pendant les périodes stressantes comme les vacances, nous emmènent vers le futur. «Je dois faire des emplettes, emballer des cadeaux, préparer des biscuits, nettoyer la maison…» Avant que nous ne le sachions, une liste de «choses à faire» s'est installée dans nos esprits, ouvrant la voie à la distraction. Se connecter avec notre respiration est une merveilleuse façon de ralentir et de cultiver une parentalité consciente.

Nous pouvons également transmettre cet outil à nos enfants. Les crises de vacances avec nos tout-petits sont peut-être inévitables, mais nous pouvons rester présents avec leurs émotions en leur rappelant également de prendre de grandes respirations.

Êtes-vous curieux de savoir comment vous pouvez être parent avec présence? La professeure et psychologue Mindful Parenting, la Dre Gina Hassan, partage quatre façons de cultiver la pleine conscience en cette période des fêtes:

1. Être reconnaissant. Essayez de passer du temps pendant les vacances à faire une liste de gratitude pour la famille. Vous pouvez accrocher cette liste dans votre maison. Utilisez-le comme un rappel pour toute votre famille est reconnaissante.
2. Être présent. Combattez la frénésie commerciale en faisant en sorte que certains des «dons» que vous faites pendant les vacances concernent des mots ou des actes d'appréciation plutôt que des objets matériels. Vous pouvez incorporer ces idées de manière créative dans des activités de cadeaux amusantes pour toute la famille. Par exemple, si vous souhaitez offrir un cadeau d'amour, vos enfants peuvent fabriquer des ornements de cœur faits maison ou des bibelots en forme de cœur qui symbolisent le cadeau émotionnel qu'ils souhaitent partager avec les autres.
3. Soyez indulgent. Pratiquez l'art du lâcher prise. Les «listes de choses à faire» des vacances peuvent devenir accablantes et distrayantes. Si vous décidez de laisser tomber quelque chose, remarquez ce que vous ressentez en vous autorisant à dégager certaines responsabilités. Vous pouvez choisir de vous promener en famille ou de passer du temps au calme ensemble au lieu de cocher des éléments de votre liste.
4. Soyez avec votre souffle. Passez quelques minutes chaque jour à pratiquer la méditation respiratoire. Cela ne doit pas prendre longtemps, mais si vous pratiquez cela plusieurs fois au cours de votre journée, cela peut vous aider à apporter plus de présence à votre vie. Nous sommes tous ici pour un certain nombre de respirations, et lorsque nous réalisons la tendresse de chaque instant qui passe, nous pouvons les embrasser plus pleinement.