Vous vous sentez mécontent? Comment changer votre humeur
«Pensez à de grandes pensées, mais savourez les petits plaisirs.» - H. Jackson Brown, Jr.
Secoue le.
Cette suggestion ne vise pas à devenir instable, mais plutôt à faire quelque chose d’aujourd’hui qui n’est pas votre routine habituelle. Il est probable que lorsque vous vous sentez contrarié ou insatisfait, cela peut être dû au fait de faire la même chose jour après jour. Vous avez besoin de variété dans la vie, alors choisissez une activité ou lancez-vous dans un projet différent. En effet, une volonté de pimenter les choses et de changer les comportements, de modifier les routines et de découvrir quelque chose de nouveau, disent les chercheurs, peut vous garder motivé, améliorer l'humeur et prévenir le burn-out.
Sortez pour une promenade.
Parfois, l'action la plus simple peut être la plus efficace pour améliorer l'humeur. Par exemple, si vous voulez égayer votre humeur, sortez et allez vous promener. Faire un pas rapide est bon, mais même marcher à un rythme modeste est un excellent exercice qui est bénéfique pour la libération d’endorphines dans le cerveau, les produits chimiques naturels du corps. Comme pour les autres exercices, selon des chercheurs du département de kinésiologie de l’Université du Connecticut, tout exercice qui comprend une activité physique légère ou modérée et intense améliore considérablement le sentiment de bien-être.
Prenez soin de vous.
Si vous vous sentez constamment fatigué et que vous savez que vous ne dormez pas suffisamment, il est temps de faire quelque chose. La privation de sommeil a été associée à une augmentation des accidents au travail et au volant, à un risque accru de problèmes médicaux tels que les maladies coronariennes, l'hypertension artérielle, etc. d'une humeur aigre. Visez un sommeil de 7 heures ou plus chaque nuit. Mangez des repas bien équilibrés. Exercice régulier. Mettez-vous dans un état d'esprit où ce que vous faites vous fait du bien: prendre un bain, caresser le chat, cuisiner votre plat préféré, écouter de la musique. Se faire dorloter rapporte de beaux dividendes quand cela stimule votre humeur.
Parlez en direct avec un ami.
Le son de la voix humaine peut être rassurant, accueillant, comme un baume qui apaise une plaie. Parler en direct avec un ami, un être cher ou un membre de la famille, même un collègue de confiance peut aider à soulager la solitude, tempérer la tristesse, éradiquer l'ennui, atténuer la colère et effacer la déception. Mais ce n’est pas ce dont vous parlez qui fait la différence. C’est le fait que vous échangez des plaisanteries et une conversation avec un autre être humain, quelqu'un qui peut réagir au ton de votre voix et reconnaître en temps réel ce qui se passe avec vous deux. La réciprocité de cette communication aide à remonter le moral et à anéantir l'humeur, surtout en période de stress.
Faire preuve de créativité.
Envie d'éclabousser de la peinture sur une toile pour évacuer la frustration ou voir où votre créativité vous mène? Une étude du College of Nursing and Health Professions de l'Université Drexel a révélé que la coloration et d'autres formes d'art-thérapie peuvent aider à dissiper la mauvaise humeur. En approfondissant leurs expériences, cependant, ils ont constaté que lorsque les participants participaient à des séances en studio ouvert, ou à l'art-thérapie modérée par et avec l'encouragement d'un thérapeute, travaillait également à créer de bons sentiments. La clé à retenir ici est d'avoir un public ou un co-participant à mesure que vous devenez créatif, car c'est l'échange d'idées en cours de création qui semble favoriser la découverte de soi, l'expression créative et l'exploration entraînant une amélioration de l'humeur.
Compter vos bénédictions.
La gratitude est bonne pour le corps, l'esprit et l'âme. En d'autres termes, lorsque vous êtes reconnaissant, vous améliorez votre capacité à améliorer votre humeur grâce à une amélioration du bien-être général. Montrez de la gratitude lorsque vous recevez quelque chose d'un autre, lorsque vous vous réveillez le matin et que vous vous sentez reconnaissant d'être en vie, lorsque vous pensez à toutes les bonnes choses de votre vie et que vous reconnaissez à quel point vous êtes béni de les avoir.
Faites quelque chose pour un autre.
Saviez-vous que le simple fait de faire quelque chose de bien pour autrui peut conduire à un sentiment de contentement? Des chercheurs de l'Université de Zurich ont constaté que la générosité - même un peu de générosité - permet aux gens de se sentir mieux par la suite, de se sentir plus satisfaits. Même l'intention de faire quelque chose était suffisante pour signaler la zone altruiste du cerveau et intensifier l'interaction entre cette zone et celle associée au bonheur. Aidez votre voisin à sortir les tonneaux de poubelle, apportez des fleurs d'arrière-cour dans un enclos, maintenez la porte ouverte pour les autres au café, dites bonjour à ceux que vous croisez lors de vos promenades. Il n'en faut pas beaucoup pour faire une différence substantielle dans votre humeur.
Mettez votre esprit au défi.
La distraction peut être votre meilleure solution pour contrecarrer une humeur négative, surtout si d'autres voies ne sont pas disponibles pour vous maintenant. Occupez-vous à résoudre des problèmes, sortez la boîte de puzzle et mettez-vous au travail en organisant les pièces en un tout cohérent. Équilibrez votre chéquier. Rassemblez les documents à apporter à votre CPA ou commencez votre déclaration de revenus. Plus l'effort est difficile, plus vous constaterez que votre humeur aigre se dissipe. Même de petites augmentations de succès ajouteront à votre satisfaction et vous aideront à améliorer votre humeur.
Plongez-vous dans un livre ou un film.
Tout comme la capacité des défis de l'esprit à améliorer l'humeur, plonger dans un livre agréable ou se perdre dans un film crée également la possibilité d'abandonner les pensées indésirables et l'humeur négative avec peu d'effort. Comme c'est si facile à faire, il est utile de toujours avoir un livre prêt que vous voulez lire ou que vous êtes déjà en train de lire. Les films que vous avez enregistrés sur le DVR ou ajoutés à vos favoris sur le site de votre fournisseur de télévision vous aident également à vous assurer que vous avez accès à des divertissements dans lesquels vous pouvez vous plonger.
Planifiez un objectif pour demain qui vous passionne.
Rien ne soulève plus les esprits que d'avoir hâte de faire quelque chose. Lorsque vous créez des objectifs sur lesquels vous avez hâte de travailler, vous améliorez déjà votre humeur. Pour cette raison, il est toujours utile d’avoir une liste d’objectifs auxquels se référer, afin que vous ayez quelque chose à faire demain qui vous passionne et vous motive. Révisez régulièrement vos objectifs, en prenant des notes sur les progrès accomplis et sur ce qui nécessite encore votre attention. Cet exercice sert également à aiguiser votre intérêt pour ce qui est à l’ordre du jour de demain. Regarder en avant, et non en arrière, est souvent la clé pour surmonter les pensées ou l'humeur négatives.
