Est-ce de la culpabilité ou de la honte?

J'ai commencé cette chronique sur la culpabilité - pourquoi cela me harcèle. Pourquoi, peu importe à quel point j'essaie d'être une bonne fille, je ne peux pas me débarrasser du nœud dans mon estomac qui dit que j'ai été éclaté, tout comme je l'étais avec une bouteille de vodka au camp de groupe au lycée. Cependant, après avoir fait un peu de recherche sur ce sujet, je ne pense pas que la culpabilité soit autant mon problème que la honte.

Ils sont liés mais différents.

Dans son livre, Les dons de l'imperfection, explique l'expert de la honte Brené Brown:

La différence entre la honte et la culpabilité est mieux comprise comme les différences entre «je suis mauvais» [honte] et «j'ai fait quelque chose de mal» [culpabilité]. La honte concerne qui nous sommes et la culpabilité concerne nos comportements. Nous nous sentons coupables lorsque nous retardons quelque chose que nous avons fait ou échoué à faire contre le genre de personne que nous voulons être. C’est une sensation inconfortable, mais utile. Lorsque nous nous excusons pour quelque chose que nous avons fait, que nous faisons amende honorable envers les autres ou que nous changeons un comportement pour lequel nous ne nous sentons pas bien, la culpabilité est le plus souvent le facteur de motivation. La culpabilité est tout aussi puissante que la honte, mais son effet est souvent positif tandis que la honte est souvent destructrice.

Nous pensons souvent à la honte comme à une expérience vécue par les victimes de maltraitance ou d'un autre traumatisme. Cependant, Brown dit que c'est quelque chose que nous vivons tous. Vous n’avez pas besoin d’hypnose pour mettre au point des souvenirs douloureux. La honte traîne dans des lieux familiers comme la parentalité, l'image corporelle, l'argent et le travail, la santé, le sexe, le vieillissement et la religion.

Le garçon le fait jamais.

Le week-end dernier, j'ai ressenti une honte intense en tant que mère.

Je voulais regarder les courses de paddle board à quelques pâtés de maisons de chez nous samedi matin car je viens de commencer le sport. J'ai donc réveillé ma fille un peu après 9 heures et j'ai dit que nous allions.

La crise de colère qui a suivi était vraiment laide. Alors que je m'asseyais stupéfait, j'ai réalisé alors pourquoi je n'avais rien fait de tel - aucune activité qui les obligerait à sortir rapidement du lit le week-end - au cours des, oh, huit dernières années. Cela ne vaut pas la peine de lutter contre la colère.

C'est devenu un modèle quand j'étais déprimé.

J'essayais tellement de ne pas pleurer devant eux - et d'assumer les responsabilités de maman très basiques sans tomber en panne - que j'irais sur le chemin de la moindre résilience. J'ai pensé que sangloter devant les enfants faisait plus de dégâts que de sauter à l'église ou de faire du kayak - et leurs gémissements m'ont poussé à bout - alors ils ont pu se détendre sur le canapé et acquérir de l'or et de l'élixir noir pour leurs villages de Clash of Clans . Maintenant que je suis un peu plus fort, je ressens la honte.

Mon thérapeute m'aidait à passer au crible ma culpabilité en expliquant la différence entre une condamnation et une condamnation.

Conviction: je veux être une meilleure maman. Je veux que les enfants reviennent sur leur enfance et aient quelques autres souvenirs que de regarder 12 variations de style gangum sur leurs iPad et d'apprendre à twerk avec la permission de Miley Cyrus.

Condamnation: je suis une horrible maman. J'ai terriblement foiré pendant 13 ans. J’ai élevé des gens impolis et désagréables qui ne pourront pas payer d’hypothèque parce qu’ils auront tellement de factures de thérapie.

Que faites-vous d'ici?

Brown identifie quatre éléments de résistance à la honte: «Nommez-le. Parler de ça. Possédez votre histoire. Raconte l'histoire."

Les personnes ayant un niveau élevé de résilience à la honte peuvent reconnaître ce qui déclenche la honte pour elles. Ils peuvent décoder le message dont nous sommes tous nourris: être imparfait signifie être inadéquat. Ils partagent leur histoire avec des personnes en qui ils ont confiance et ils demandent ce dont ils ont besoin.

Mon histoire de honte est essentiellement mon histoire de dépression, l'énergie sombre qui a eu un impact sur les coins les plus intimes de ma vie: mon mariage, ma parentalité, mon travail, mon image corporelle et ma santé. Il y a sept ans, j'ai commencé à le raconter et j'ai donc été libéré d'une partie de son emprise. Mais séparer la culpabilité de la honte est là où je lutte. Que puis-je changer? Meilleure discipline, affirmation des règles de la maison, empêchant Miley d'entrer dans notre maison. Que dois-je accepter? Que j'ai échoué, à grande échelle, au cours des 13 dernières années, tout comme tous les autres parents. Cette imperfection ne signifie pas l’insuffisance. Tout ce que je peux faire, c'est faire de mon mieux un moment à la fois.

Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.

Image: avoidiceformen.com

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