7 façons d'arrêter d'observer
C’est à peu près aussi bon conseil que tout ce que j’ai entendu sur la façon de calmer les voix ennuyeuses dans votre tête. Ils harcèlent, persistent, harcèlent et durent plus longtemps que votre patience ou votre sang-froid.
Je n’ai pas vraiment réussi à gérer la mienne, car je traite généralement trois obsessions à la fois. Mais quelques-unes de mes stratégies m'ont aidé de temps en temps. Les voici.
1. Revenez sur la bonne voie.
L’une des visualisations les plus utiles à utiliser lorsque je suis obsédée est d’imaginer que mon esprit est une voiture qui roule sur l’autoroute. Quand je me lance dans une obsession - je ne peux pas abandonner un regret, une insécurité ou, à Dieu ne plaise, un mélange entre les deux - je reconnais simplement que je suis hors de la route: peut-être sur l'accotement de la voie, ou monter une rampe, ou partir pour une nouvelle aventure. J'ai besoin de diriger la voiture vers l'autoroute. Lorsque je suis dans un état obsessionnel, je fais cet exercice une fois, disons, toutes les cinq secondes.
2. Arrêtez.
Une autre technique de visualisation que j'utilise est simplement de visualiser un panneau d'arrêt. Ce n’est pas créatif, je sais, mais vous n’avez pas besoin d’images fantaisistes pour sortir les enculés de votre tête. Chaque fois que mes pensées prennent vie d'elles-mêmes, je visualise le panneau d'arrêt. Certains experts en TOC recommandent un rituel que vous pouvez faire pour vous rappeler de vous arrêter (lorsque vous visualisez le panneau d'arrêt), comme claquer un élastique sur votre poignet - quelque chose pour indiquer que vous devez diriger vos pensées vers la réalité. J'ai fait cela pendant un moment, mais les marques rouges indiquaient à trop de gens ce qui se passait à l'intérieur de ma caboche.
3. Continuez à bouger.
Supposons que vous ayez utilisé une technique de visualisation après une technique de visualisation, et que votre esprit revienne constamment à cet endroit - analysant tous les angles du problème. Vous ne pouvez plus le supporter. Lorsque j’ai atteint mon seuil, je me mets en mouvement… de toutes les manières possibles.
Si je suis au travail, je prends une pause aux toilettes. Si je suis à la maison, je fais le tour du pâté de maisons. Si je suis dans une conversation lors d'une fête, je m'excuse et me dirige vers une autre partie de la pièce. Je fais de mon mieux pour changer de décor de toutes les manières (socialement acceptables) que je peux, car le changement peut parfois me distraire de mes pensées. Quelquefois.
4. Mettez-vous en colère.
Certains disent que la colère n’est pas en train de devenir, mais de nouvelles recherches publiées dans la revue «Emotion» indiquent que la colère peut parfois contribuer au niveau de bonheur et de bien-être. Dans l'étude, les participants qui ont choisi la musique en colère avant une tâche de confrontation ont montré une meilleure santé psychologique que les participants qui ont choisi une musique joyeuse. Le premier groupe a signalé une plus grande satisfaction à l'égard de la vie, de meilleures notes et un réseau d'amis plus solide. C'est normal, alors, de crier sur votre obsession, sur votre cerveau ou les deux. Ils le méritent.
5. Méfiez-vous des vieux bagages.
Une grande partie de ce que nous ne pouvons pas laisser aller - ou le fait que nous ne pouvons pas le laisser aller - a des racines dans des problèmes passés. Nous ne pouvons pas revenir en arrière et le changer, mais comprendre pourquoi nous faisons quelque chose offre parfois des indices sur la façon de briser les schémas obsessionnels. «Alors, que devons-nous à notre histoire personnelle?» écrit le psychiatre Gordon Livingston, M.D., dans «Too Soon Old, Too Late Smart». «Nous sommes certainement façonnés par eux et devons en tirer des leçons si nous voulons éviter les erreurs répétitives qui nous font nous sentir pris au piège dans un drame de longue date de notre propre auteur.»
6. Identifiez les distorsions.
Dans leur livre, Le classeur OCD, Bruce M. Hyman, Ph.D., et Cherry Pedrick, RN, répertorient certaines erreurs cognitives typiques des personnes inquiètes et atteintes de TOC. Prenez note de ceux-ci:
- Surestimer les risques, les préjudices et les dangers
- Contrôle excessif et perfectionnisme
- Catastrophisant
- Pensée en noir et blanc ou tout ou rien
- Doute persistante
- Pensée magique
- Pensée superstitieuse
- Intolérance à l'incertitude
- Responsabilité excessive
- Biais pessimiste
- Et si penser
- Intolérance à l'anxiété
- Cause et effet extraordinaires
7. Appliquez un peu d'humour.
L'humour est votre meilleur ami. C'est la seule voix qui confirme que vous n'êtes pas un monstre, que vous êtes juste au milieu de l'un de vos wigouts réguliers, et les choses iront très bien si vous ne prenez pas cette chose sur laquelle vous êtes si obsédé si sérieusement. L'humour insère un espace indispensable entre votre centre émotionnel, le système limbique de votre cerveau et votre problème.
Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
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