Pourquoi le maintien d'un horaire pendant le COVID-19 est important pour votre santé mentale

Dans une période d’anxiété et de perturbations personnelles considérables, les individus ne peuvent pas faire grand-chose pour changer des éléments hors de leur contrôle. Les mandats du gouvernement pour rester en place pendant la pandémie de COVID-19, par exemple, ne sont pas quelque chose à bafouer, car ils sont pour la sécurité publique et les efforts pour contrôler la propagation du virus. Pourtant, rester coincé à la maison, incapable d'aller au travail, à l'école et à d'autres endroits comme d'habitude ne signifie pas que vous devriez végéter sur le canapé. En effet, le maintien d'un horaire est important pour votre santé mentale. Voici pourquoi.

C'est un domaine de votre vie sur lequel vous avez un certain contrôle.

Un élément de la thérapie cognitive connu sous le nom de restructuration cognitive aide à changer les pensées négatives sur la catastrophe imminente, le désespoir et l'impuissance en quelque chose de plus bénéfique pour vivre pendant une pandémie, même en respectant les directives relatives aux abris sur place. S'il n'est pas possible de contrôler les situations dans le quartier, l'État et le pays, il est possible d'exercer un contrôle sur les pensées et les actions individuelles. Par exemple, au lieu de paniquer, ce qui ne fait qu'alimenter l'anxiété et contribue à la dépression, une personne peut se dire: «Je suis en charge de ce que je fais maintenant.» En tant que tels, ils peuvent se promener, discuter avec des amis ou des êtres chers, se livrer à la méditation, ajuster un horaire de sommeil, d'exercice ou de repas pour accueillir plus de temps libre.

Le maintien d'une alimentation saine pendant le COVID-19 implique de prêter attention à ce que vous mangez et quand. Si certains produits d'épicerie sont rares, comme la viande, obtenez des protéines en mangeant régulièrement des haricots, des noix, des œufs et du tofu. Évitez les repas surgelés à haute teneur en sodium ou consommez-les seulement une fois par semaine et équilibrez-les avec des légumes et des fruits frais, surgelés ou en conserve. Ceux-ci fournissent des antioxydants et des nutriments indispensables pour soutenir le système immunitaire du corps et aider à éviter les sentiments d'anxiété et de dépression.

Si vous maintenez un horaire régulier, vous serez probablement plus rapide à reprendre le travail après avoir été inactif à la maison.

Finalement, la pandémie COVID-19 suivra son cours et la vie reviendra progressivement à la normale - ou à un type de nouvelle normalité, qui peut inclure une distanciation sociale pendant un certain temps. À l'heure actuelle, de nombreux employés ont hâte de retourner au travail, même s'ils sont préoccupés par la sécurité dans laquelle ils pourront le faire et les précautions de santé que les employeurs prendront pour les rassurer que leurs préoccupations sont prises en compte. Pourtant, tomber dans des habitudes consistant à se coucher tard, à manger trop souvent de la malbouffe ou à ne pas manger de repas sains, à ne pas faire suffisamment d'exercice est susceptible de faire des ravages une fois que les gens auront reçu l'autorisation de retourner au travail.

D'une part, ils n'ont pas l'habitude de se lever et de se préparer pour le travail au bureau (ou pour aller à l'école ou pour d'autres routines régulières). D'autre part, ils sont mentalement léthargiques, manquent de discipline pour exécuter les tâches et terminer les projets à temps.

Cependant, créer et respecter un horaire régulier pendant les temps d'arrêt à la maison signifie une plus grande probabilité de reprendre là où les choses ont été laissées avant l'exigence de retour à la maison. En fait, rester en forme avec une activité physique régulière offre non seulement des avantages physiques, mais garde également l'esprit vif, élève l'humeur, renforce la discipline des habitudes saines et sert de régime de préparation à la reprise du travail. Il en va de même pour les horaires des autres activités quotidiennes, comme travailler des mots croisés, jouer à des jeux de société avec des membres de la famille, écrire dans un journal, travailler et réaliser des projets à la maison. Rester occupé, garder l'esprit occupé pendant les activités prévues et communiquer avec ses proches, les membres de la famille et les amis, ainsi que le réseautage avec des collègues, aide à redynamiser les employés dans leur quête de retour au travail.

Les programmes d'exercices aident à améliorer l'humeur.

Une certaine forme d'exercice régulier, en plus d'aider à maintenir une bonne santé physique, fonctionne également comme un régime efficace pour stimuler l'humeur pendant les périodes de stress, être coincé à la maison et incapable de respecter les horaires précédents travail-école-ménage. L'exercice est un traitement de la dépression qui s'est avéré efficace, selon une étude de 2016 publiée dans le Journal of Affective Disorders.

Utilisez des applications sur le smartphone pour vous aider à maintenir des horaires d'activité physique. Recréez vos entraînements de gym préférés à la maison avec des objets et du matériel à portée de main. Participez à des exercices virtuels avec d'autres, car de nombreux gymnases et entraîneurs offrent de tels services. Faites preuve de créativité en configurant vos propres entraînements virtuels avec les membres de votre famille à l'aide de la technologie de visioconférence en ligne.

Être actif en étant confiné à la maison aide à réguler le sommeil, un élément clé d'une bonne santé mentale.

Selon une étude de 2008 dans Dialogues in Clinical Neuroscience, l'insomnie est un facteur de risque majeur de dépression. Obtenir un sommeil de qualité peut être un problème en temps normal, sans parler d'une pandémie mondiale. Pourtant, il y a des mesures proactives à prendre pour aider à réguler le sommeil, y compris être actif pendant la journée avec des activités programmées qui incluent se déplacer. Nettoyer la maison, réorganiser le garde-manger, désherber le jardin ou planter des graines à l'extérieur, travailler sur des projets domestiques peuvent aider.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent une activité quotidienne sous forme d'exercice pour aider à atténuer le stress et à favoriser un bon sommeil.

Les horaires offrent réconfort et stabilité aux personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Des études, telles que l'étude de 2019 publiée dans Aging & Mental Health, ont révélé que les personnes âgées privées de leurs réseaux sociaux en raison d'un isolement social objectif peuvent commencer à souffrir de dépression, de fatigue et de troubles du sommeil. Étant donné que l’isolement social des personnes souffrant d’anxiété ou de dépression conduit souvent à un sentiment d’impuissance et de désespoir, il est encore plus important de faire preuve de discipline dans la vie quotidienne sous la forme d’activités programmées spécifiques.

Cuisiner tous les jours pour soi et pour les membres de sa famille est une activité qui demande un horaire régulier. Tout le monde doit manger, alors pourquoi ne pas faire de l’heure du repas quelque chose à ajouter et à aider. Cela fournit une communication, une opportunité d'être utile et permet de ne pas perdre de temps en rumination ou en pensées négatives.

Une technique appelée activation comportementale est utilisée par les psychiatres pour traiter la dépression chez leurs patients. Ce type de traitement aide les personnes souffrant de dépression à surveiller leur humeur et ce qu'elles font chaque jour afin qu'elles puissent adapter leurs horaires quotidiens pour inclure des activités plus agréables et augmenter la fréquence des interactions positives avec leur environnement. Encore une fois, les périodes spécifiques réservées aux activités sont les plus bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression. Des activités telles que des appels vidéo et des visites avec des amis et de la famille, se promener dans le quartier et être à l'extérieur en sont quelques exemples.