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Comment se calmer après un combat

Vous êtes sur le canapé et il est dans le lit, mais aucun de vous ne dort. Après la vive dispute sur votre destination de vacances d'été, il a piétiné avec colère à l'étage et vous vous asseyez en sanglotant sur le canapé. Il veut aller au camping avec des tentes et des sacs à dos et vous voulez séjourner dans une station balnéaire au bord de l'océan.

Les arguments font partie de chaque relation, mais la manière dont nous y répondons est cruciale. Notre réaction aux conflits ou à tout événement stressant est basée sur nos expériences de vie et notre génétique. Nous avons tous ces amis qui sont tellement décontractés que rien ne les affecte et nous avons aussi des amis qui s'épuisent dans les plus petites situations.

Mais pour réussir à gérer les conflits, nous devons d'abord gérer notre stress. Si vous ne pouvez pas vous calmer rapidement, vous ne pourrez pas entendre ce que votre partenaire dit vraiment, vous aurez donc du mal à résoudre le désaccord.

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Comment restez-vous calme lorsque votre partenaire fait ou dit quelque chose qui déclenche une émotion? La toute première chose à faire est de vous désengager et de laisser un peu de temps aux deux pour mijoter et réfléchir. Parce que nous ne réagissons pas tous aux événements stressants de la même manière, il est important de connaître votre style de stress, votre réponse unique face à des situations frustrantes ou dérangeantes. Lorsque le scientifique, Hans Selye a introduit la théorie du «combat ou fuite», il a décrit soit se battre pour se défendre, soit s'enfuir pour s'échapper.

Le faites vous:

Être en colère ou agité
Devenir retiré ou triste

Il est important de connaître à l'avance votre réaction au stress, donc dans le feu de l'action, vous pouvez utiliser la technique qui réduit rapidement votre réaction à l'événement.

Si vous criez, piétinez et claquez des portes, vous répondrez le mieux à quelque chose qui vous calme rapidement. Essayez ces suggestions et voyez celles qui fonctionnent le mieux pour vous:

Vous ne pouvez pas être calme si vous êtes en hyperventilation, si vous respirez peu profondément ou si vous retenez votre respiration, alors commencez par prendre 5 respirations profondes du ventre (par le nez, par la bouche)
Fermez les yeux et imaginez un endroit qui vous fait vous sentir paisible, peut-être un endroit dans la nature ou un endroit préféré en grandissant
Écoutez de la musique apaisante
Profitez du son relaxant d'une fontaine d'eau
Utilisez l'aromathérapie, soit avec des bougies parfumées, soit avec des huiles essentielles
Caressez votre chien ou chat
Prenez un bain chaud
Boire une tasse de thé chaud
Méditer
Écoutez un CD d'images guidées

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Si les disputes ou les conflits vous font ressentir des larmes, du rejet et de la tristesse, les techniques de calme et de calme peuvent ne pas fonctionner pour vous. Vous pourriez avoir besoin de quelque chose qui vous stimule et vous dynamise:

Une promenade rapide avec votre chien ou seul
Danser sur une musique entraînante
Yoga
Serrer une balle «anti-stress»
Corde à sauter
Manger une collation saine et croquante
Auto-massage
En chantant
Parler à un ami
Respiration profonde du ventre, car elle augmente votre oxygène et modifie la chimie de votre corps

Certaines de ces techniques fonctionnent mieux si elles sont pratiquées avant que le stress et les conflits ne surviennent; ils seront plus efficaces et vous répondrez plus rapidement. Passer du «combat ou fuite» de haut niveau à un état plus calme et détendu vous permettra de communiquer efficacement vos pensées à votre partenaire et d'écouter ses idées.

Alors maintenant, vous avez tous les deux passé un certain temps à réfléchir sur l'argument. Mais d'abord, il a respiré profondément, écouté de la musique sublime et vous avez emmené Buddy pour une promenade revigorante. Vous décidez tous les deux d'exprimer la justification honnête de votre choix de vacances souhaité. Il partage qu'en raison du stress au travail, il veut être dans la nature et loin des gens, sauf vous! Vous êtes d'accord sur le stress au travail, mais vous voulez être au bord de l'océan et ne voulez pas que tout le travail soit lié au camping. Vous trouverez une superbe petite escapade avec une plage isolée et des sentiers de randonnée. Ahhh, bonheur!