7 façons réalistes de regarder du bon côté, qui ne semblent pas fausses ou forcées

Nous avons tendance à voir le bon côté des choses comme idiot ou stupide. Nous le considérons comme ennuyeux et inauthentique. Nous le considérons comme naïf et immature.

Parfois, nous voyons le bon côté comme exaspérant, surtout si nous traversons une période difficile.

Cependant, comme le psychothérapeute Genesis Games, LMHC, a souligné: «Regarder le bon côté ne nie pas la douleur, la douleur et le désespoir. Certaines situations sont vraiment déchirantes et plus que difficiles. »

Il s'agit plutôt de ne pas laisser les expériences douloureuses ou traumatisantes nous définir et façonner négativement nos vies, a déclaré Games, qui se spécialise dans le travail avec des individus, des couples et des familles aux prises avec des problèmes relationnels, des ruptures, des dépendances et des transitions de vie à Miami, en Floride.

Il s’agit de «reprendre notre pouvoir».

Quand nous regardons du bon côté, nous ne sommes pas en train de calmer une situation, a déclaré Bonnie Compton, APRN, C.-B., PCNP, thérapeute pour enfants et adolescents et coach pour les parents. Au lieu de cela, nous ne voulons pas être coincés ou «donner plus d'énergie négative à la situation».

La plupart d'entre nous ont tendance à avoir des pensées négatives. C'est juste comment les humains sont construits (et comment certains d'entre nous ont été élevés). Se concentrer sur les dangers est la façon dont nous nous défendons et restons en sécurité. Mais s'installer dans cet espace peut aussi nous paralyser, nous conduire à négliger les opportunités et nous empêcher de construire et de vivre une vie épanouissante.

Ci-dessous, Games et Compton ont partagé sept suggestions réalistes pour regarder du bon côté, qui ne semblent pas fausses ou forcées.

Embrassez vos émotions tout en avançant. Encore une fois, regarder du bon côté ne consiste pas à ignorer ce qui existe, en particulier dans notre cœur. C'est pourquoi les Jeux ont souligné l'importance d'identifier et de ressentir tout vos émotions, sans les juger.

«Toutes les émotions sont valables» - même lorsqu'elles semblent se contredire. «[De nombreuses émotions, souvent conflictuelles, peuvent coexister à la fois», a-t-elle déclaré.

Ainsi, nous pouvons ressentir une variété d'émotions et nous pouvons également passer à autre chose. Genesis a partagé ces exemples de déclarations que vous pourriez vous dire: "C'est injuste et ça fait mal, et ça me donne aussi l'occasion de faire ______" et "Cela fait mal et me fera mal pendant un certain temps, et [je peux aussi] me réinventer . »

Participez à des activités physiques. «Le mouvement aide à libérer la tension que les émotions créent dans notre corps», a déclaré Games. D'une certaine manière, le mouvement aide à préparer notre corps pour le bon côté. Il déclenche des endorphines de bien-être et canalise nos émotions en actions positives.

Par exemple, dit Games, vous pouvez pratiquer le yoga, faire du jogging, danser ou suivre un cours de kickboxing. Pensez au mouvement dont votre corps a actuellement envie et choisissez-le.

Avance rapide. Au moment où nous sommes au milieu d’émotions douloureuses - culpabilité, honte, tristesse, chagrin, embarras - certaines situations peuvent sembler insupportables. On peut avoir l'impression que ces situations et nos sentiments dureront pour toujours.

Mais la plupart ne le seront pas - un fait que Compton nous a suggéré de nous rappeler. Sur ce, elle a également suggéré que nous nous posions cette question: «Quelle importance cela aura-t-il dans 5 jours, [5 semaines, 5 mois], 5 ans?»

Devenez détective. Regarder du bon côté peut être ludique. Considérez-vous comme un enquêteur, un scientifique ou un journaliste à la recherche de la plus petite des merveilles. Chercher. Baisser les yeux. Regarder de plus près. Regardez tout avec des yeux nouveaux et frais. Votre environnement. Vos objets. Vos interactions avec les autres. Soyez curieux et laissez-vous surprendre par le plus infime des gestes et des choses.

Peut-être en faites-vous même une habitude quotidienne, vous mettant au défi de trouver une ou cinq petites merveilles à apprécier. Si vous avez des enfants, vous pouvez le faire en famille.

Recentre ton énergie. Mettez cette énergie vers «ce que vous avez le pouvoir de changer», a déclaré Games. Elle a partagé cet exemple: vous avez passé le LSAT et vous avez obtenu un score inférieur à la moyenne, et naturellement vous êtes vraiment contrarié. "La réalité est que malgré ce que vous ressentez ou ce que vous pensez de l'examen, vous n'avez pas fait aussi bien que nécessaire." Cependant, se concentrer sur le fait que l'examen est une arnaque ou que vous ne réussissez pas bien aux tests standardisés n'est pas utile - «car vous ne pouvez pas changer la structure de l'examen et la vérité est que certaines personnes sont juste douées quand il s'agit aux tests standardisés. »

Mais vous pouvez vous concentrer sur la façon dont vous vous préparez pour votre prochain LSAT: «Vous pouvez essayer de nouvelles méthodes d'étude, suivre des cours, trouver un tuteur, consacrer plus de temps [à l'étude], [et] apprendre des stratégies pour gérer votre anxiété liée au test… Vous peut se sentir frustré, déçu et anxieux, tout en prenant les mesures susmentionnées pour améliorer votre score. "

Jouez l'avocat du diable. Les jeux ont encouragé les lecteurs à remettre en question et à recadrer les croyances fatalistes. La clé est que la nouvelle croyance résonne avec vous. Elle a partagé ces exemples:

• «De mauvaises choses m'arrivent toujours» peut devenir «De bonnes et de mauvaises choses arrivent à tout le monde.»
• "Je ne mérite pas de bonnes choses" ou "Je ne mérite pas d'être heureux" peut devenir "Il n'y a aucune raison valable pour que je me condamne au malheur ou au sabotage lorsque de bonnes choses se présentent à moi."
• «Je ne suis pas aimable» peut devenir «Je suis aimable parce que je suis humain».
• «Tous ceux que j'aime me quittent» peut devenir «Certaines personnes que nous aimons nous quitteront, mais certaines resteront. J'ai la force intérieure de faire face lorsque ceux que j'aime me quittent.

Sortez de vous. Cela pourrait inclure le bénévolat ou le travail sur un projet créatif qui vous a apporté de la joie dans le passé, comme la peinture ou même jouer avec la pâte à modeler, a déclaré Compton, auteur du livre. Le maternage avec courage: l'approche consciente pour devenir une maman qui écoute plus, s'inquiète moins et aime profondément.

Cela pourrait aussi signifier sortir et se connecter à la nature. Par exemple, vous pourriez prendre plusieurs respirations lentes et profondes et regarder le ciel, a déclaré Compton. «S'il fait nuageux, [rappelez-vous] qu'au-dessus des nuages ​​sombres, le soleil est toujours là et réapparaîtra», dit-elle (peut-être une métaphore de votre situation actuelle).

Toutes ces activités aident à changer votre attention, votre énergie et votre état d'esprit.

Regarder du bon côté peut sembler faux lorsque nous lançons des clichés comme «Tout ira bien», «Tout se passe pour une raison» et «Bonnes vibrations seulement», a déclaré Games.

Cependant, lorsque nous choisissons de recadrer notre point de vue, ce que nous faisons vraiment, c'est nous soutenir et nous dynamiser. Ce que nous faisons vraiment, c’est aller de l’avant et nous donner l’espace nécessaire pour faire face efficacement et sainement. Ce que nous faisons vraiment, c'est reconnaître la douleur et nous dire, C'est dur et ça guérira.

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