Quand la dépression devient déprimante

Dans le film «Tout est perdu» avec Robert Redford, la vaste étendue de la mer sans fin pourrait servir de métaphore pour des étendues de vie quand il semble n'y avoir rien à l'horizon mais plus de dépression et de désespoir inévitable. La futilité de plus en plus futile de ses efforts pour survivre peut également être comparée au traitement de la dépression comme une bataille perdue, compte tenu des plus de 120 millions de personnes qui en souffrent dans le monde.

Dans son dernier livre, Hors du bleu, Bill O’Hanlon apporte une contribution précieuse pour inverser cette tendance. Dans sa dédicace d'ouverture, il écrit: «Permettez-moi de rassurer votre âme sur le fait qu'il existe une issue.»

Ensuite, il propose plusieurs «moyens non médicamenteux de soulager la dépression». Ce n’est pas que O’Hanlon s’oppose au «modèle médical», c’est juste que, comme il nous le rappelle, «Il n’ya rien de plus dangereux qu’une idée quand c’est la seule que vous ayez.»

L'idée dominante dans la sagesse conventionnelle est que la dépression est une condition biochimique nécessitant des médicaments antidépresseurs. Les médicaments peuvent certainement aider, en particulier dans les cas graves, mais la méditation de pleine conscience, les exercices de régénération des cellules cérébrales, les doses quotidiennes d'oméga-3, les logiciels de jeu spécialisés, la thérapie équine, les modèles d'espoir comme Abraham Lincoln, la «mitsva thérapie» et un tout une foule de moyens axés sur les solutions pour gagner une dynamique positive, ce que O'Hanlon examine.

Considérez que la dépression pourrait en fait être déprimante, à plus d'un titre. Et s'il s'agissait de répéter des habitudes d'esprit et de comportement auto-destructrices enracinées, ce que O'Hanlon appelle «faire la dépression»? Il crée alors des rainures dans le cerveau au point d'être littéralement coincé dans une ornière de circuits cérébraux.

Le modèle thérapeutique traditionnel implique beaucoup de «discours sur les problèmes» ou de dialogues saturés de problèmes au nom du nettoyage des blessures du passé encore purulentes. Pourtant, plus les gens parlent en détail des sources de leur dépression, plus cela peut les maîtriser. Nous pouvons paradoxalement les aider faire la dépression, puisque le cerveau devient plus efficace dans tout ce qu'il fait à plusieurs reprises.

Il s'ensuit qu'il existe des moyens de défaire la dépression et de la remplacer par des briseurs de schémas comportementaux stratégiques. Ce projet de recâblage est ce Hors du bleu est tout au sujet. Voici quelques-unes des façons recommandées pour aider à motiver une personne déprimée:

• Découvrez des périodes de non-dépression. C'était quand? Pourquoi n’est-ce pas pire maintenant? À tour de rôle, parlez des périodes de non-dépression et de dépression. Parlez de ce dernier juste assez pour que la personne ait le sentiment que vous entendez son expérience, puis passez à une période non déprimée pour qu'elle ait une idée de ses forces.
• Trouvez des preuves de moments où l'individu s'est montré le meilleur de lui-même malgré sa dépression - en d'autres termes, quand s'est-il accroché à ses forces et à ses capacités?
• Gardez un pied dans la douleur de l’expérience de la personne (reconnaissance) et un pied dans le domaine de son potentiel de guérison (possibilités).
• Introduisez un peu d'espace dans les endroits bloqués en situant les sentiments dépressifs au passé: «J'ai entendu dire que vous vous êtes senti vaincu et que vous pourriez vraiment utiliser une lueur d'espoir en ce moment. Si ce miracle se produisait, quelle forme cela prendrait-il?
• Isolez les points de choix. Faites une chose différemment. Encouragez les incursions dans la possibilité de légers changements dans la vision, l'action ou le contexte des problèmes.
• "Je suis un perdant." Demandez où la personne a peut-être déjà entendu cela (par exemple d'un parent).
• Recherchez la tache libre de bonté pure dans la personne.
• Invoquez le témoin sans jugement à l’intérieur - la personne aux yeux clairs, sensée et attentive, qui veille sur elle-même et qui n’est pas définie par sa situation de vie.
• Recherchez des connexions transpersonnelles à travers la nature, la foi, les livres, les films et l'art qui parlent à la personne. Ou encouragez leur propre art, qui peut servir à porter le fardeau de l'angoisse à la place.
• Suggérer une thérapie mitsva - aider les autres au lieu de se concentrer sur soi-même.
• Encouragez les rituels de connexion tels que les promenades régulières ou les «soirées cinéma» programmées avec un ami.
• Entendre les problèmes en termes de préférences, par exemple la solitude comme valeur de la communauté.
• Engagez-vous dans un discours sur les attentes positives. Supposons que la personne ira mieux ou va mieux actuellement, et parlez avec cette certitude.
• Recommander d’écrire une lettre de soi dans 5 ans à soi-même.
• Favorisez la lutte contre la dépression des 3 C: connexion, compassion et contribution.

Tout commence dans le but d'encourager la personne déprimée. Nous voulons en savoir plus sur les valeurs de la personne, ses qualités, ses dons, sa loyauté avérée envers elle-même, ses réussites passées, ses compétences, ses aptitudes, ses forces dans d'autres contextes et la mémoire des personnes du présent et du passé (ou du soi imaginé du futur) qui croient en eux et leur capacité à traverser les moments les plus sombres.

L’essence de la thérapie de possibilité d’O’Hanlon est une vision positive de ce que la personne veut dans la vie une fois la thérapie terminée, ainsi que de ce qui ne fonctionne pas et de ce qu’elle aimerait voir moins.

L'accent se tourne alors vers les exceptions à la dépression, et tous les alliés internes et externes nécessaires pour mener le bon combat. Il y a une plus grande histoire à raconter que la propagande négative incessante de la dépression et Bill O'Hanlon en est un porte-parole digne et dévoué.

Au milieu de Hors du bleu on retrouve son énoncé de mission informel:

Les théories de la psychothérapie s'attardent souvent sur ce qui ne va pas chez les gens, et trop souvent les psychothérapeutes consacrent beaucoup de temps, d'énergie et d'attention au diagnostic et à trouver une explication au problème plutôt qu'à le résoudre. Je me suis retrouvé frustré et même en colère contre cet état de fait et résolu de le changer par crochet ou par escroc - ou surtout en écrivant des livres (plus de trente jusqu'à présent) et en voyageant à travers le monde en proposant des formations conçues pour influencer mon domaine pour devenir plus efficace et optimiste.