Comment la journalisation peut vous apprendre à aimer votre corps

La journalisation peut transformer non seulement ma santé physique, mais aussi ma santé émotionnelle et spirituelle.

Je n’ai pas toujours aimé mon corps. En fait, pendant des années, j'y ai à peine pensé.

Mon corps était une machine que je travaillais sans relâche et que je négligeais constamment. C'était simplement un outil que mon cerveau utilisait pour arriver là où il devait aller. Je n'ai pas fait attention aux douleurs musculaires, aux maux de tête brûlants et aux autres signes de stress et d'épuisement. J'ai ignoré les besoins de mon corps jusqu'à ce qu'un problème de santé majeur me force à m'arrêter et à reconnaître l'évidence: mon corps n'est pas du tout une machine. C’est une partie intégrante de moi qui exige amour, soin et respect.

J'ai commencé à écrire tous les jours pour reprendre contact avec mon corps. Cette pratique a transformé non seulement ma santé physique mais aussi ma santé émotionnelle et spirituelle. J'ai commencé à écouter ce que mon corps me disait et à prendre des décisions pour adopter une vie pleine, saine et équilibrée.

Pourquoi journaliser?

Les chercheurs surveillent les effets positifs de la journalisation depuis des décennies.

Au fil des ans, des études ont montré que l'écriture expressive peut entraîner des avantages importants, notamment des résultats pour la santé à court et à long terme, une meilleure performance du système immunitaire, une réduction du stress et de l'anxiété et un soulagement des maladies chroniques, telles que l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.

Et une étude de 2017 de l'Université de l'Arizona a montré que pour les personnes en instance de divorce, des exercices d'écriture narrative - racontant l'histoire de leur divorce, pas seulement documentant leurs sentiments à ce sujet - amélioraient la façon dont leur corps réagissait au stress cardiovasculaire.

La journalisation nous aide à renforcer la connexion corps-esprit que nous négligeons souvent. Mettre le stylo sur papier nous soutient de manière plus ou moins grande, laissant place à nos pensées, sentiments et expériences de manière tangible.

Comment démarrer la journalisation

• Commencer petit.
• Faites-en une habitude quotidienne.
• N'hésitez pas.

Ne laissez pas le parfait être l’ennemi du bien. Vous voudrez peut-être écrire de longues entrées chaque jour, mais commencez par un objectif plus petit et plus gérable. Engagez-vous à écrire pendant cinq minutes ou quelques lignes et félicitez-vous lorsque vous atteignez cet objectif. Si vous voulez continuer à écrire, allez-y (et célébrez cette victoire aussi).

Tirez parti de votre démarrage progressif et intégrez votre petit objectif de journalisation à votre vie quotidienne. Trouvez le moment de la journée qui vous convient le mieux, par exemple lorsque vous buvez votre café du matin ou que vous êtes sur le point de vous préparer à vous coucher. Ne discutez pas de la nécessité de publier un journal ou non; faites-en une habitude quotidienne.

Si vous ne savez pas sur quoi vous voulez écrire, essayez la rédaction libre. Notez simplement tout ce qui vous vient à l'esprit sans le filtrer ni le modifier. Gardez votre stylo en mouvement jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif d'écriture.

5 invites de journalisation

1. Prenez plusieurs respirations profondes et faites un scan mental de votre corps de la tête aux pieds. Qu'est-ce qui fait du bien? Qu'est-ce qui ne va pas? Que vous dit votre corps?
2. Imaginez que vous ayez une journée entière pour vous dorloter. Que faire? Comment chaque partie de la journée vous rajeunit-elle?
3. Écrivez une lettre d'amour à votre corps. Qu'est-ce que vous appréciez? De quoi es-tu reconnaissant? Comment pouvez-vous exprimer votre gratitude?
4. Décrivez une expérience sensorielle qui vous a marqué - un repas, une odeur, une randonnée, une activité physique. Qu'avez-vous ressenti dans tout votre corps? Pourquoi cela vous a-t-il fait une telle impression?
5. Écrivez à propos d'un moment où vous vous êtes senti merveilleux dans votre propre peau. Que se passait-il? Pourquoi vous êtes-vous senti fort, beau, capable ou autonome? Comment pouvez-vous recréer ce sentiment?

La journalisation est un moyen puissant de prendre soin de votre corps, ainsi que de votre esprit et de votre esprit. Faites de la journalisation quotidienne une partie essentielle de votre voyage vers une vie totale.

Ce message est une gracieuseté de Spirituality & Health.