Comment aider les enfants (et nous-mêmes!) À s'inquiéter: une pratique consciente pour tous les âges

En tant qu'enfant, et jusqu'à l'âge adulte, j'ai passé d'innombrables heures à m'inquiéter de choses que je ne pouvais pas changer, de choses sur lesquelles je n'avais aucun contrôle et souvent de choses dans le futur qui ne se sont même jamais produites. Cela m'a créé beaucoup de souffrances - souvent inutiles - dont j'ai eu du mal à trouver une issue.

Nous pouvons tous être pris dans ce genre de «voyage dans le temps» mental. Cela fait partie de notre conditionnement humain, et l'un des endroits où notre esprit par défaut lorsque nous avons des temps morts. Nous ruminons sur le passé. Nous nous inquiétons de l'avenir. Nous sommes pris dans des pensées autoréférentielles telles que «comment cela va-t-il m'affecter?» et "que vont-ils penser de moi?" Ces types de pensées nous éloignent du moment présent et, souvent, elles peuvent nous entraîner dans la négativité, la peur ou le submerger.

Mais ce que j'ai appris grâce à la pratique de la pleine conscience, c'est qu'en devenant conscient que je voyage dans le temps, ce genre de pensées desserre souvent leur emprise. Ils deviennent simplement des pensées - des constructions mentales - pas une vérité absolue. Et à partir de ce lieu de conscience, il y a plus d'espace pour intentionnellement choisir là où je veux porter mon attention, plutôt que de m'éloigner automatiquement vers des endroits éloignés.

Parfois, nous pouvons simplement choisir de concentrer notre attention sur une plus grande compassion envers nous-mêmes, en nous tenant doucement tout en lâchant de rejouer l'histoire que nous tournons dans nos têtes.

Cette prise de conscience est une compétence que nous pouvons pratiquer et nous pouvons apprendre aux enfants à le faire aussi. Voici quelques suggestions pour aider les enfants de votre vie (ou l'enfant intérieur en vous) à surmonter leurs inquiétudes.

1. Parlez aux enfants de «remarquer quand vous faites un tour dans la machine à voyager dans le temps».

Cette machine aime nous emmener dans des endroits lointains de notre esprit, dans des situations qui se sont soit produites dans le passé, ou des situations imaginaires qui pourraient se produire dans le futur. Vous pourriez rejouer encore et encore quelque chose dans votre esprit qui s'est passé hier, ou la semaine dernière (ou plus) (c'est-à-dire: «Je crains de blesser les sentiments de Sam quand je lui ai dit cette chose hier et il ne m'aimera pas plus »).

Vous pourriez aussi imaginer quelque chose dans le futur (c'est-à-dire, «je crains de ne pas réussir à ce test» ou «je crains de ne connaître personne à cette fête et je me sens stupide ”). Lorsque vous avez ces pensées, remarquez que vous êtes entré dans la machine à voyager dans le temps.

2. Une fois que vous remarquez que vous êtes dans la machine à voyager dans le temps, rappelez-vous que vous ne pouvez pas changer le passé ou réparer quelque chose qui ne s'est pas encore produit.

Vous ne pouvez influencer que ce qui se passe maintenant, et c'est vraiment le seul moment dont vous pouvez vivre. Alors sortez de la machine à voyager dans le temps et regardez autour de vous maintenant et remarquez ce qui se passe.

Une façon de faire est d'attirer votre attention sur votre corps. Remarquez ce qui se passe dans votre corps. Connaissez-vous des endroits qui pourraient vous sembler tendus ou tendus? Y a-t-il de la chaleur ou de la fraîcheur, de la pression, de la lourdeur, des picotements, peut-être des grondements dans l'estomac, ou autre chose? Soyez curieux de savoir à quoi cela ressemble dans votre corps. Vous n’avez pas à le faire disparaître. Soyez amical avec ces sensations et sachez qu'elles ne sont que des signaux que votre corps vous donne.

Vous pourriez également attirer votre attention sur vos cinq sens. C'est un excellent moyen de renouer avec le présent. Remarquez ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez ou touchez en ce moment.

3. Notez vos pensées d'inquiétude sans vous faire prendre à l'intérieur vos pensées d'inquiétude.

Imaginez que vos pensées inquiètes ressemblent à des navires flottant sur une rivière, ou à des trains entrant et sortant d'une gare - ou des avions décollant et atterrissant à l'aéroport (ou une autre image qui pourrait vous venir à l'esprit). Lorsque vous êtes pris au piège de vos soucis, c'est comme si vous étiez éloigné par chaque navire, avion ou train qui passe. Lorsque vous remarquez vos inquiétudes avec une attention particulière, c'est comme si vous vous teniez sur la rive de la rivière et que vous regardiez les navires flotter, ou que vous vous teniez dans le terminal de l'aéroport en regardant les avions atterrir et décoller, ou que vous vous teniez dans la gare en observant les trains au fur et à mesure, sans monter à bord.

Vous pouvez apprendre à surveiller vos inquiétudes en vous entraînant à concentrer votre attention sur votre respiration. Votre souffle est comme un port d'attache, comme l'aéroport, la gare ou la rive. Cela aide à vous ancrer dans le moment présent.

Lorsque vous vous concentrez sur chaque inspiration et expiration, vous remarquerez probablement que votre esprit commence à se remplir de pensées qui voudront vous éloigner. Certaines d'entre elles peuvent être des pensées d'inquiétude, ou peut-être d'autres pensées, telles que «Je dois me rappeler de demander à maman d'acheter des collations pour moi» ou «Est-ce que je fais ça correctement?» ou "c'est ennuyeux." Il est normal d'avoir un flux constant de pensées. Remarquez-les simplement et continuez à ramener votre attention sur votre base d'origine, à ressentir la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et qu'elle s'écoule de votre corps. Regardez les avions, les trains ou les navires qui vont et viennent.

4. Soyez gentil avec vous-même.

Nommez ce que vous ressentez. Êtes-vous effrayé, inquiet, frustré, agité,… ou autre chose? Imaginez que la partie de vous inquiète ressemble à un très jeune enfant ou à un animal de compagnie effrayé, et que vous pourriez mettre un bras autour d'elle ou lui offrir du réconfort d'une manière ou d'une autre.

Vous pouvez également imaginer quelqu'un (réel ou imaginaire) ou quelque chose (comme un animal de compagnie ou un endroit spécial dans la nature) qui est une source de soutien, de confort ou de force pour vous. Vous pourriez sentir que vous n'êtes pas seul mais que vous êtes tenu en présence aimante de tout ce qui vous apporte de la force.

5. Enfin, demandez-vous: y a-t-il quelque chose que je peux faire maintenant pour améliorer ma situation ou ce qui me préoccupe?

Faites une liste de toutes les choses auxquelles vous pouvez penser. Si vous craignez de blesser les sentiments de quelqu'un l'autre jour, vous pouvez vous excuser auprès d'eux ou vous asseoir à côté d'eux au déjeuner et être très gentil avec eux. Si vous êtes inquiet à propos d'un test à venir, vous pouvez créer un guide d'étude, réserver du temps au cours des trois prochains jours pour étudier, planifier de revoir le matériel avec des amis ou demander de l'aide supplémentaire à votre professeur. Si vous craignez de vous sentir seul à une fête, vous pouvez contacter un ami pour voir si vous pourriez aller ensemble, ou répéter comment vous pourriez vous adresser aux autres et engager des conversations.

S'entraîner à sortir de votre machine à voyager dans le temps ne fera peut-être pas disparaître vos soucis, mais cela vous aidera à les comprendre différemment et à trouver une plus grande facilité dans votre journée.