Votre agenda est-il l'outil d'auto-assistance ultime?
Vous êtes également en bonne compagnie.
Les présidents George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman et les écrivains Lewis Carroll et Virginia Woolf ont tous tenu un journal. Ensuite, bien sûr, il y en a des célèbres. Anne Frank: Le journal d'une jeune fille est écrit sur sa vie cachée des nazis du 12 juin 1942 au 1er août 1944 pendant la Seconde Guerre mondiale. Le journal était un cadeau qui lui était offert le jour de son 13e anniversaire, le jour où elle a commencé à y écrire, et est considéré comme l'un des meilleurs livres du 20e siècle.
Les preuves suggèrent que la tenue d'un journal - qui comprend vos réflexions sur les événements de votre vie et ce que vous ressentez à propos de ces événements - peut vous aider à faire face au passé. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs pour l'avenir. C'est appelé écriture expressive.
James Pennebaker est l'un des chercheurs les plus connus sur ce sujet. Il a découvert que l'intégration est au cœur du processus d'écriture sur les événements négatifs de la vie et propose des recherches pour montrer comment écrire sur des événements traumatiques peut améliorer le système immunitaire. Dans son livre de 2004, Écrire pour guérir: un journal guidé pour se remettre d'un traumatisme et d'un bouleversement émotionnel il montre comment cette écriture peut améliorer non seulement le système immunitaire, mais aussi les notes et la vie. Il croit que cela se produit parce qu'écrire sur le traumatisme change la mémoire et modifie la façon dont il est organisé et mémorisé.
Mais tenir un journal ou un journal ne concerne pas seulement vos pensées et sentiments négatifs. Les chercheurs ont montré que les gens se sentent plus heureux lorsqu'ils écrivent sur ce que ce serait de réaliser des rêves et des objectifs futurs. Chad Burton et Laura King ont étudié les expériences extrêmement positives (IPE) par rapport aux sujets témoins (triviaux) et ont constaté que les participants écrivant sur les IPE montraient une amélioration de l'humeur et moins de visites médicales.
Alors, quel est le meilleur? Écrire sur des sentiments positifs ou négatifs?
En fin de compte, les études sont mitigées, mais expérimenter le processus vaut la peine d'être essayé. La bonne nouvelle de tenir un journal est qu'il est gratuit, presque toujours disponible immédiatement, et que cela peut être fait à tout moment, n'importe où. Voici donc un moyen de démarrer votre journal. Vous pouvez utiliser un ordinateur, écrire dans un livre ou utiliser l'une des nombreuses applications pour smartphone conçues uniquement pour la journalisation. Toutes les options fonctionnent très bien.
Considérez le journal comme un ami à qui vous pouvez parler de tout. Étant donné que les études sont mitigées, considérez cela comme une expérience et un moyen pour vous de découvrir quel type de journalisation fonctionne le mieux. Si cela ne fonctionne pas pour vous pour une raison quelconque, ne continuez pas. Mais l'idée est de savoir quel style d'écriture expressive vous convient le mieux.
Pour commencer, utilisons une technique utilisée par les chercheurs. Le premier concerne la gestion des sentiments négatifs. Le second concerne l'atteinte des objectifs et des rêves. Les scientifiques ont trouvé des résultats impressionnants lorsqu'ils ont demandé aux gens d'écrire sur eux-mêmes pendant 20 minutes par jour pendant quatre jours consécutifs. Cela peut sembler long, mais vous pourriez être étonné par l'impact. Ne vous inquiétez pas de la grammaire, de la ponctuation ou de l’édition, il vous suffit d’écrire. Vous n’avez pas besoin de le montrer à personne.
Pour le premier jour, écrivez sur quelque chose de personnel qui vous a dérangé ou sur quelque chose du passé qui vous a été difficile à gérer. Il est courant que les gens aient du mal à écrire le premier ou les deux premiers jours, mais cela devient plus facile et encore plus utile avec le temps. Au cours des trois prochains jours, trouvez 20 minutes chaque jour pour refaire ce type d'écriture. Voyez ce que vous ressentez.
Le deuxième exercice de journalisation consiste à capturer vos espoirs, vos rêves et vos objectifs sur papier. Cet exercice aide à nous faire penser plus positivement à l'avenir. Cela nous rend plus optimistes et vous vous rappelez à quel point c'est important. Choisissez un moment dans le futur. Peut-être trois ou six mois - un an, ou peut-être cinq ans, et imaginez votre meilleur avenir possible. Pensez à accomplir quelque chose que vous vouliez et pour lequel vous travaillez. En d'autres termes, pensez à atteindre un objectif qui est vraiment possible pour vous si tout s'est passé comme vous le souhaitez. Mettez autant de détails que possible dans la description. Cela contribue à faire de ces objectifs de réelles possibilités. Encore une fois, écrivez pendant 20 minutes sur ces objectifs pendant quatre jours.
Gardez définitivement ces idées privées et sécurisées. Vous voulez être honnête dans vos pensées; les gens qui trouvent que c'est probable n'est pas une bonne chose. Vous pouvez revenir en arrière à tout moment pour vous souvenir de ces moments - ou vous ne pouvez plus jamais revenir en arrière, c'est à vous de décider. Le pouvoir est dans l'écriture, pas dans la révision.
Dans huit jours, vous aurez un échantillon de ces différents styles. Si l'un a mieux fonctionné que l'autre, utilisez-le. S'ils sont différents, utilisez le style qui vous a le plus aidé. J'ai trouvé que les deux peuvent être utiles, cela dépend juste de mon humeur.
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