8 façons de vous soutenir pendant le deuil
Grâce à mon travail de psychothérapeute en deuil au cours des 25 dernières années, j'ai appris de mes clients ce qui peut les aider dans une période aussi difficile, et j'ai développé le concept de «piliers de force» - ce sont des choses actives que nous pouvons faire pour aidez-nous à gérer la douleur de la perte et à construire une structure interne lorsque nous sentons qu'il y a un terrible trou noir en nous.
1. Relation avec la personne décédée
Un pilier central du soutien de notre système est trouver des moyens d'externaliser cette relation.
Cela peut être en portant quelque chose qui se connecte à eux, comme leur montre ou un foulard.
Visiter leur tombe; créer une boîte à mémoire dans laquelle vous placez des objets spéciaux, assembler un album de photos; ou leur écrire.
Cuisiner leur recette préférée.
2. Relation avec soi-même
À mesure que notre relation avec le monde et les autres est modifiée par le chagrin, notre relation avec nous-mêmes change également. Nous devons nous montrer de l'auto-compassion, être à l'écoute de nos propres besoins, être gentils et éviter l'auto-attaque sous la forme d'une autocritique constante.
Nous avons tous besoin de mécanismes de défense, et nous devons déterminer si nous devons construire d’autres mécanismes dans une situation particulière, par exemple si nous avons tendance à fermer lorsque nous sommes bouleversés, nous pouvons repousser les gens lorsque nous devons les laisser entrer.
3. Façons d'exprimer son deuil
Il peut s'agir de parler à la famille ou aux amis, d'écrire un journal, de peindre, de faire de la musique ou de voir un thérapeute. La clé est de trouver un moyen de se connecter aux sentiments que nous avons à l'intérieur, de les articuler puis de les exprimer.
4 fois
Il est important de comprendre que le temps prend différentes teintes dans le deuil.
Prévoyez plus de temps que prévu pour prendre des décisions.
Notre rapport au temps semble changé. Le mieux que nous puissions faire est de garder nos perspectives courtes, avec une attention portée sur chaque jour et sur chaque semaine.
5. Esprit et corps
Nous devons établir un régime qui aide à réguler notre corps, qui aide ensuite à nous soutenir émotionnellement.
Exercice cardiovasculaire, qui aide à atténuer la sensation de peur, comme la course, la marche ou tout autre sport
Exercice de relaxation / méditation, qui aide à gérer notre anxiété
Manger régulièrement, sans grandes pointes de sucre, de café ou d'alcool, qui provoquent un pic, puis un crash
6. Limites
Un pilier important est de reconnaître le pouvoir de dire «non». Les amis et la famille peuvent devenir très autoritaires lorsque nous sommes en deuil et très désireux de nous remettre dans le mouvement de la vie, mais personne d'autre ne peut savoir ce qui est bon pour nous.
7. Structure
Dans le chaos du chaos, nous pouvons avoir l'impression que notre monde s'est incliné hors de son axe. Il peut donc aider à construire un pilier de structure, par exemple:
- Faites de l'exercice en premier.
- Faites du travail ou des tâches ménagères.
- Prenez le temps de vous souvenir de la personne décédée.
- Choisissez activement de faire des choses apaisantes et apaisantes, comme acheter de belles fleurs, avoir un massage, cuisiner de bons plats, écouter de la musique ou lire.
- Heures régulières de sommeil.
8. Mise au point
La mise au point est la technique qui m'aide à m'ouvrir et à libérer l'intelligence corporelle des gens. Vous pouvez le faire vous-même:
- Ferme tes yeux.
- Inspirez profondément et lentement, par le nez et expirez par la bouche, trois fois.
- Dirigez votre attention en interne.
- Déplacez votre attention autour de votre corps jusqu'à ce que vous trouviez l'endroit où il y a le plus de sensation.
- Respirez dans cet endroit.
- Trouvez un mot qui décrit cet endroit - a-t-il une forme, une couleur? Est-ce dur, doux?
- Si l'image pouvait parler, que dirait-elle?
- Suivez ensuite où l'image vous mène.
