Un peu d'aide pour traverser les temps difficiles

La vie est dure pour tout le monde. C’est pourquoi il est utile de disposer d’un assortiment d’outils pour naviguer dans les inévitables creux de la vie.

Et c’est exactement ce que vous trouverez dans le livre de Russ Harris The Reality Slap: Trouver la paix et l'épanouissement quand la vie fait mal. Harris est un psychothérapeute et un expert reconnu en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Le livre est basé sur les principes d'ACT.

La gifle de réalité est un terme que Harris utilise pour désigner les différents bas de la vie, qui incluent tout, de la perte d'un être cher à l'échec ou à l'envie.

Selon Harris, après qu'une gifle de réalité a frappé, nous sommes confrontés à un autre problème: «l'écart de réalité». L'écart de réalité se compose de deux côtés. Un côté est la réalité que nous avoir; l'autre côté est la réalité que nous vouloir.

Plus l'écart entre ces réalités est grand, plus nos émotions sont douloureuses.

Cet écart peut durer de quelques jours à plusieurs décennies. Et, malheureusement, il dit que notre société ne nous prépare pas à faire face efficacement à un grand écart de réalité.

Ce qui peut nous préparer, c’est de trouver un accomplissement intérieur - un accomplissement qui ne se rompt pas ou ne se plie pas en raison de facteurs externes.

Harris définit l'épanouissement intérieur comme «un profond sentiment de paix, de bien-être et de vitalité, que vous pouvez ressentir même face à un grand écart de réalité - même lorsque vos rêves ne se réalisent pas, vos objectifs ne sont pas atteints, et votre vie est dure, cruelle ou injuste.

En d'autres termes, lorsque nous éprouvons une perte ou une douleur, nous pouvons toujours trouver la paix intérieure. Selon Harris, il y a trois ingrédients pour l'épanouissement intérieur: la présence, le but et le privilège.

Présence

Trouver l'accomplissement consiste à vivre pleinement le moment présent. Malheureusement, nos esprits rendent cela délicat. Harris dit que lorsque nous sommes confrontés à un écart de réalité particulièrement important, notre esprit produit une série de pensées douloureuses, ce qui nous empêche de profiter de la vie et de maîtriser efficacement les activités.

Nous nous perdons dans ces pensées négatives et passons nos journées en pilote automatique, manquant la vraie richesse de la vie, dit-il. Mais nous pouvons apprendre à ouvrir les yeux et à y porter toute notre attention.

Harris présente un excellent exercice dans le livre pour aider les lecteurs à se sentir plus présents avec les gens dans leur vie.

Chaque jour, choisissez une personne et remarquez le visage de cette personne comme si vous ne l’aviez jamais vu auparavant: la couleur de ses yeux, de ses dents et de ses cheveux; le motif des rides de sa peau; et la manière dont il bouge, marche et parle. Remarquez ses expressions faciales, son langage corporel et le ton de sa voix. Voyez si vous pouvez lire ses émotions et vous mettre à l'écoute de ce qu'il ressent. Quand il vous parle, faites attention comme s’il était l’orateur le plus fascinant que vous ayez jamais entendu et que vous avez payé un million de dollars pour le privilège d’écouter. (Astuce: choisissez la personne la veille, puis rappelez-vous de qui il s'agit dès le matin. De cette façon, vous vous souviendrez plus probablement de faire l'exercice.) Et, le plus important, remarquez ce qui se passe en conséquence de cette interaction plus consciente.

Harris inclut un autre exercice précieux pour être présent tout en s'engageant dans des activités agréables.

Chaque jour, choisissez une activité simple et agréable - idéalement une activité que vous avez tendance à prendre pour acquise ou à pratiquer en pilote automatique - et voyez si vous pouvez en extraire la moindre sensation de plaisir. Cela peut inclure étreindre un être cher, caresser votre chat, promener votre chien, jouer avec vos enfants, boire un verre d'eau fraîche ou une tasse de thé chaude, manger votre déjeuner ou dîner, écouter votre musique préférée, prendre un bain chaud ou prendre une douche, marcher dans le parc - vous l'appelez. (Remarque: n'essayez pas cela avec des activités qui vous obligent à vous perdre dans vos pensées, comme la lecture, le Sudoku, les échecs ou les mots croisés.) Lorsque vous faites cette activité, utilisez vos cinq sens pour être pleinement présent: remarquez ce que vous peut voir, entendre, toucher, goûter et sentir et en savourer chaque aspect.

Objectif

Selon Harris, «plus nous pouvons nous connecter avec un objectif qui guide nos actions maintenant et à l'avenir, plus nous ressentirons un sentiment d'accomplissement; nous sentirons que nous profitons au maximum de notre temps sur cette terre. »

Bien qu'il admette que cela est plus facile à dire qu'à faire, avec une réflexion approfondie, vous pouvez identifier votre objectif. Harris demande aux clients d'examiner les questions ci-dessous, qui font partie d'un processus d'ACT appelé clarifier vos valeurs. Ceci est essentiel, car "ce sont nos valeurs qui imprègnent notre vie d'un but."

• Qu'est-ce qui compte vraiment pour moi, au fond de mon cœur?
• Qu'est-ce que je veux représenter alors que j'utilise mon temps sur cette planète?
• Quel genre d'humain est-ce que je veux être?
• Comment est-ce que je veux me comporter envers moi-même, les autres et le monde qui m'entoure?
• Quelles qualités personnelles est-ce que je veux cultiver?

Privilège

Cela fait référence à l'expérience de la vie comme un privilège. Selon Harris, le simple fait d'être en vie «vous donne une occasion précieuse de vous connecter, de vous soucier et de contribuer; aimer et apprendre et grandir. Traiter la vie comme un privilège signifie saisir cette opportunité - l'apprécier, l'accepter et la savourer.

Harris dit que l'écart de réalité n'est que une partie d'un spectacle entier. Apprécier la vie ne signifie pas prétendre que cette partie n’est pas présente. Au contraire, cela signifie non seulement voir clairement l'écart, mais aussi voir les autres parties de la scène et trouver quelque chose dans la série que vous pouvez chérir.

L'exercice ci-dessous aide à cultiver l'appréciation et incorpore être présent - prêter attention avec ouverture et curiosité - et avoir un but - se connecter avec nos yeux et réaliser l'impact qu'ils ont sur nos vies.

En lisant cette phrase, remarquez comment vos yeux scannent la page; remarquez comment ils se déplacent de mot en mot sans aucun effort conscient de votre part, comment ils vont juste à la bonne vitesse pour que vous puissiez saisir l'information.

Imaginez maintenant à quel point la vie serait difficile si vous perdiez la vue. Combien manquerais-tu? Imaginez si vous ne pouviez plus lire de livres, regarder des films, discerner les expressions faciales de vos proches, regarder votre reflet dans un miroir, regarder un coucher de soleil ou conduire une voiture.

Lorsque vous atteignez la fin du paragraphe, arrêtez de lire pendant quelques secondes, regardez autour de vous et remarquez - et je veux dire vraiment remarquer - cinq choses que vous pouvez voir. Attardez-vous sur chaque élément pendant plusieurs secondes, en remarquant sa forme, sa couleur et sa texture, comme si vous étiez un enfant curieux qui n'a jamais rien vu de tel. Remarquez tous les motifs ou marques sur la surface de ces objets. Remarquez comment la lumière se reflète sur eux, ou les ombres qu'ils projettent. Remarquez leurs contours, leurs contours et s'ils sont en mouvement ou immobiles. Soyez ouvert à l'expérience de découvrir quelque chose de nouveau, même si votre esprit insiste sur le fait que ce sera ennuyeux.

Ensuite, une fois que vous avez terminé, prenez un moment pour considérer à quel point vos yeux ajoutent à votre vie; considérez ce que vous offre le don de la vision.

Vous pouvez prendre le temps de remarquer et d'apprécier votre vie tous les jours. Comme Harris le précise, cela n’est pas une panacée à vos problèmes ou un moyen de prétendre que la vie est parfaite. Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous manque, ce type d'état d'esprit vous aide à vous sentir plus épanoui.

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