Comment gérer votre colère

La colère est une émotion très mal comprise. Bien que puissante et souvent intense, la colère peut également se manifester de manière subtile. Cela peut vous motiver à agir ou vous contraindre à prendre des mesures inappropriées. C'est aussi quelque peu imprévisible, dans la mesure où vous ne savez pas toujours quand vous allez vous mettre en colère, sans comprendre les déclencheurs. La colère refoulée peut entraîner des complications physiques telles que des maladies cardiovasculaires.

Il est important d'apprendre à gérer votre colère, surtout si vous avez remarqué que vous ressentez cette émotion plus fréquemment ou plus intensément. Voici quelques conseils pour y parvenir:

• Ralentissez et écoutez.
  Disons que vous vous trouvez dans une discussion avec un collègue, un membre de la famille ou un ami et que cela commence à se réchauffer. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne. Au lieu de laisser échapper une réplique en colère, appuyez sur le bouton pause. Pensez à ce que vous allez dire avant qu’il ne sorte de votre bouche. Ralentir vous aidera également à comprendre ce qui se cache derrière les mots - les vôtres et ceux de l’autre. Si votre partenaire a l'impression que vous ne passez pas assez de temps avec lui, par exemple, vous pouvez ajuster votre comportement et vos paroles pour reconnaître ce fait et faire quelque chose à ce sujet.
• Dites bonjour à l'humour.
  Le rire est un merveilleux antidote à la négativité et à la colère. Cela vous aide à mettre les choses en perspective et à ne pas vous prendre trop au sérieux. Lorsque vous vous sentez plein de pensées hostiles et que vous devez vous empêcher de dire ou de faire quelque chose par colère, optez plutôt pour des tarifs plus légers. Regardez une comédie. Accédez à un site Web contenant des citations ou des blagues humoristiques. Veillez cependant à éviter l'humour sarcastique, car cela est contre-productif.
• Mettez un peu de détente dans votre vie.
  Il y a beaucoup à dire pour apprendre à se détendre et comment cela vous aide à gérer la colère de manière beaucoup plus proactive et constructive. Que vous pratiquiez des exercices de respiration profonde, du yoga, de la méditation ou une promenade dans la nature, intégrer des techniques de relaxation à votre horaire quotidien vous détendra et vous aidera à apaiser les sentiments de colère.
• Changez de routine ou d'environnement.
  Si les embouteillages vous agacent, essayez de conduire des itinéraires alternatifs sur votre trajet habituel. Si vous ne pouvez pas supporter le désordre que les enfants laissent dans le salon qui vous accueille lorsque vous franchissez la porte, entrez par une porte latérale. Ou demandez à votre partenaire ou à un enfant plus âgé d'éliminer les plus grosses piles pour que ce ne soit pas si visible.

  Parfois, il s'agit aussi de changer le timing. Par exemple, disons que vous et votre conjoint ou partenaire vous disputez toujours la nuit. Cela pourrait être déclenché par le stress, parce que vous êtes épuisé, que vous venez de regarder la montagne de factures, que vous ne vous sentez pas bien ou que vous anticipez une dispute. Prenez rendez-vous pour discuter de questions urgentes à une heure différente afin que votre soirée soit plus agréable et relaxante.

• Changez votre façon de penser.
  Les psychologues appellent cette restructuration cognitive. Cela signifie simplement réorganiser votre façon de penser les choses. Remplacez les pensées et les mots négatifs par ceux qui sont plus raisonnables. Au lieu de dire que vous avez échoué et que vous ne réussirez jamais, dites-vous que ce résultat a été décevant, que vous vous sentez frustré, mais que cela ne met pas votre vie en danger. Vous aurez d'autres opportunités de réussir.

Voici quelques autres conseils:

• Les mots à supprimer de votre vocabulaire (et de vos processus de pensée) incluent «jamais» et «toujours». Ce sont des ultimatums qui vous ramènent dans un coin. Il vaut mieux se donner une marge de manœuvre.
• Soyez conscient des objectifs. Lorsque vous avez toujours quelque chose à espérer, il est un peu plus facile de regarder au-delà d’une émotion immédiate, comme la colère. Vous pouvez passer à l'étape suivante pour atteindre vos objectifs au lieu de vous mettre en colère.
• Rappelez-vous d'être logique. Les gens ne sont généralement pas prêts à vous comprendre et leurs paroles et leurs actions ne sont normalement pas vindicatives. Les choses arrivent parfois. En vous rappelant qu’il s’agit d’une situation difficile temporaire, vous aiderez à dégonfler les sentiments de colère avant qu’ils ne deviennent ingérables.

Bien que vous puissiez apprendre à gérer la colère, certains signes avant-coureurs doivent être pris en compte. Vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un psychologue ou d'un autre professionnel de la santé mentale si vos relations ou votre travail commencent à souffrir en raison de crises de colère; vous avez peur de blesser les autres ou vous-même; ou vous sentez que votre colère devient incontrôlable.