5 façons super faciles de faire taire votre critique intérieur

Il est temps de cesser d’être votre pire ennemi.

Votre critique intérieur? Tout le monde en a un, mais d'où vient-il?

Le jeu de la honte commence dans l’enfance lorsque les autres nous disent ce qui ne va pas chez nous.

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En tant que tout-petit, vous renversez du lait sur le sol (normal pour un enfant qui apprend la coordination et le contrôle des petits muscles). Maman passe une mauvaise journée et crie: «Espèce d’idiot! Vous êtes un tel klutz. " Elle pourrait même dire: «Honte à vous!»

Quoi tu entendre dans ses mots est le message clair - il y a quelque chose de «mal» chez vous et vous devriez avoir honte de la personne que vous êtes.

Le pire, c'est que vous prenez bientôt le dessus en vous faisant honte, en répétant continuellement les insultes - en portant des coups incessants à votre propre estime de soi.

Mentalement, vous vous dites: «Je suis un stupide klutz», faisant écho aux reproches de maman. Mais maintenant, c'est à la première personne.

Je suis…

Vous vous êtes identifié à cette insulte et c'est ainsi que votre critique intérieur est né et programmé. Un schéma d'auto-discours négatif s'installe littéralement dans votre cerveau, comme placer des morceaux dans un studio d'enregistrement. Les put-down s'intègrent dans les voies neuronales de votre cerveau et se rejouent encore et encore.

En conséquence, votre «intimidateur intérieur» se spécialise désormais dans les dénigrements de soi, l'assassinat de personnages, le blâme et la honte. Et maintenant, vous êtes votre pire bourreau, le maître du discours intérieur négatif.

L’influence du critique intérieur est considérable - écrasant la confiance en soi, bloquant la créativité et nous piégeant dans des relations et des carrières assourdissantes.

Le critique intérieur nous maintient dans des relations abusives (accepter les noms horribles et abuser de votre partenaire vous précipite). Cela nous empêche de suivre le désir de notre cœur. Un «intimidateur intérieur» incontrôlable nous entraîne dans la dépression, le manque d'énergie, l'anxiété constante et (dans les cas extrêmes) la dépendance, ainsi que d'autres comportements autodestructeurs.

Nous marchons à travers nos journées avec ces messages intérieurs toxiques diffusés en arrière-plan 24h / 24 et 7j / 7, rongeant notre estime de soi comme des termites rongeant une maison. Et quand le bruit intérieur devient trop fort, nous tournons souvent cette voix critique et honteuse vers l'extérieur… en l'utilisant pour attaquer et écorcher les autres.

Si nous n’identifions pas le critique intérieur et ne le privons pas de son pouvoir, nous restons sa victime.

Alors, comment désactiver ce crétin intérieur qui vous réprimande toute la journée?

Bonne nouvelle, il y a de l'espoir. Vous pouvez apprendre à vous désidentifier de ces pensées négatives à l’intérieur de votre tête et à sortir de l’ombre de la honte.

Voici un processus d'écriture simple mais puissant pour arrêter ce «jeu de la honte». En écrivant ce que dit votre critique intérieur, vous l'exposez pour ce qu'il est: un tyran qui n'a que des choses négatives à dire sur vous, vos rêves, vos objectifs et vos capacités.

Il n'y a rien de constructif à propos de cette voix négative et lancinante, alors ne la laissez pas vous tromper! Cela peut vous dire que les injures et les critiques destructrices sont pour votre bien. C'est un mensonge. Tout cela est juste une fonction de votre cerveau essayant de vous garder «en sécurité» en vous gardant attaché à ce qui est familier (même si cette chose familière est la misère).

Essayer de nouvelles choses, grandir, vous étirer vous mènent dans l'inconnu, ce que votre cerveau traduit par «dangereux» et donc il résiste. Votre critique intérieur pourrait vous dire que cela ne fait que vous protéger contre un pire préjudice ou une plus grande déception. Bien sûr, cela vous blâme pour le passé et vous fait honte d’avance pour des choses que vous n’avez même pas encore faites.

Mais n'écoute pas. Appelons B.S. votre critique intérieur. et le faire taire pendant un certain temps.

Lorsque vous commencez à vous intimider avec vos propres pensées, voici 5 façons simples de répondre:

1. Sortez du papier, un stylo ou un ensemble de marqueurs de couleur. Si vous tenez un journal, utilisez-le pour ce processus.
2. Avec votre main dominante, écrivez, à la deuxième personne, toutes les choses essentielles que vous vous dites. Ce sont les dénonciations et les jugements que vous portez sur vous-même, votre corps ou tout autre aspect de vous-même (c.-à-d. tu es si stupide, tu es si grosse, tu n'iras jamais nulle part dans la vie).
3. Ensuite, lisez les commentaires à vous-même. Laissez-vous ressentir la réaction dans votre intestin qui survient lorsque votre intimidateur intérieur vous rabaisse.
4. Mettez le stylo dans votre main non dominante (celle avec laquelle vous n’écrivez pas normalement) et répondez à votre critique intérieur. Dites-le en des termes non équivoques. Ne vous préoccupez pas de l’orthographe, de la grammaire ou de la calligraphie. Laissez simplement les mots voler sur la page. Cela peut sembler gênant et lent (voire insensé), mais accrochez-vous - continuez à écrire!
5. Une fois que vous vous sentez terminé, lisez à haute voix la «réponse» que vous avez écrite avec votre main non dominante.

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Oui, j'ai dit plus haut que cela fait taire votre critique intérieur «pendant un certain temps». C'est parce que ces pensées négatives honteuses ne disparaissent jamais complètement (rappelez-vous, ces messages sont mappés dans le câblage de votre cerveau), mais vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie lorsque ces pensées négatives apparaissent.

Comprenez que votre critique intérieur vit dans votre tête, mais vous n’avez rien à prendre personnellement. Décidez de choisir vos propres pensées et actions (ce qui peut inclure finalement de quitter ce mauvais emploi ou cette mauvaise relation).

Au lieu de réagir au «jeu de la honte» lorsque ces pensées négatives commencent à faire du bruit, revenez en arrière et évacuez une partie de cette vapeur qui s'est accumulée après des années d'autodestruction, ainsi que des réprimandes des autres. Ne les laissez pas détourner votre estime de soi. Choisissez une nouvelle pensée positive sur vous-même et concentrez-vous dessus.

Cet article d’invité a été initialement publié sur YourTango.com: Comment faire taire votre «critique interne» désagréable en 5 étapes faciles.