6 façons dont la surveillance excessive peut ruiner votre santé
1. Votre appétit
Regarder la télévision va souvent de pair avec une suralimentation insensée et des collations malsaines. Regarder épisode après épisode peut aggraver les choses, vous amenant à commander une pizza, une évidence. Une étude de 2012 de l'Université de Montréal a révélé qu'un seul repas riche en graisses saturées peut endommager les artères et restreindre la circulation sanguine dans le corps. En outre, le fait de regarder des programmes à un rythme effréné et axés sur l'action déclenche également une alimentation plus distraite que des programmes d'information ou des talk-shows moins stimulants, selon une étude de 2014 de l'Université Cornell.
Parfois, le simple fait de voir des personnages manger à la télévision, fumer ou boire de l'alcool peut vous amener à consommer plus de calories au niveau subconscient et à suivre leurs comportements. Essayez de lutter contre l'envie en préparant des aliments sains à l'avance. Préparez un repas sain avant de vous livrer à quelques épisodes ou ayez des collations pré-portionnées plus saines, comme du maïs soufflé faible en gras, un assortiment de noix ou du chocolat noir, à portée de main.
2. Votre humeur
Une étude récente menée par l'Université du Texas à Austin a révélé que la surveillance excessive est liée à des sentiments de dépression et de solitude. Les gens essaient souvent de se perdre à la télévision pour se distraire de leurs sentiments négatifs et de ce qui peut se passer dans leur propre vie, notent les auteurs, mais souvent ils sont incapables de s'arrêter même lorsqu'ils savent qu'ils négligent leur travail et leurs relations. Passer un week-end entier à regarder la télévision peut également provoquer des sentiments de regret et de culpabilité le lundi, mais ceux-ci sont généralement temporaires une fois que vous reprenez l'interaction sociale en face à face.
Pour les téléspectateurs ayant des problèmes de santé mentale préexistants, cependant, une session excessive peut avoir des conséquences plus importantes. Peut-être sont-ils dans un état vulnérable et le matériel de l'intrigue déclenche une réaction négative, comme revivre un traumatisme ou amplifier la douleur émotionnelle. Vous voudrez peut-être reconsidérer le fait de regarder avec des amis au cas où vous vous sentiriez un peu anxieux ou bouleversé émotionnellement.
3. Votre sommeil
La recherche montre que votre horaire de fermeture des yeux dans les jours suivant votre séance excessive peut également être affecté. Si vous regardez dans une pièce sombre avec un manque de soleil un samedi ou un dimanche, cela peut perturber votre rythme circadien et perturber les cycles veille-sommeil le lundi ou le mardi. Vous pourriez même manquer la connexion. En plus de cela, les recherches suggèrent que la lumière bleue émise par les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones peut nuire à la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. Sans oublier, cela peut causer des maux de tête et une fatigue oculaire.
En guise de remède, vous voudrez peut-être éviter une frénésie trop proche de l'heure du coucher. Vous avez besoin d'au moins une heure ou deux loin de la lumière bleue pour vous détendre correctement. Regarder sur un écran proche de votre visage peut avoir le plus grand impact, alors assurez-vous de bien vous asseoir et de vous détendre.
4. Vos muscles
Il est peu probable que vous preniez 5 livres ou que vous sabotiez vos objectifs de fitness en une seule séance, mais passer toute la journée assis peut avoir des conséquences plus immédiates, notamment des raideurs, des maux de dos et des crampes musculaires. Vous voudrez peut-être reconsidérer vos plans du dimanche après-midi. Un remède potentiel pourrait être de regarder pendant que vous êtes en déplacement. Téléchargez des applications pour pouvoir regarder depuis votre téléphone ou votre tablette lorsque vous êtes sur le tapis de course, le vélo stationnaire ou l'elliptique. À tout le moins, vous devriez essayer de vous lever pour vous étirer entre chaque épisode.
5. Votre métabolisme
Des études montrent que passer de longues périodes sur une chaise ou sur un canapé ralentit le métabolisme et amène le corps à stocker plus de graisse, ce qui peut entraîner une prise de poids lente et régulière. Une position assise prolongée a été associée à certains cancers, diabète et maladies cardiaques. Les recherches montrent systématiquement que plus les gens passent de temps à regarder la télévision, plus ils deviennent sédentaires et plus ils risquent de mourir prématurément. Malheureusement, dans de nombreux cas, ces associations sont vraies même si vous faites la quantité d’exercice recommandée pendant la journée. Évitez d'en faire une habitude malsaine et addictive pour commencer.
6. Votre diffusion
Rester dans la même position pendant trop longtemps peut contribuer à une thrombose veineuse profonde et à la formation de caillots sanguins potentiellement mortels, même chez des individus autrement actifs. Les jeunes en bonne santé peuvent être tout aussi vulnérables, car ils peuvent rester toute la journée à surfer sur le Web ou à regarder des films. Levez-vous au moins toutes les 30 minutes, juste pour que le sang coule quel que soit votre âge.
Pour beaucoup d'individus, la consommation excessive peut être une forme de divertissement relaxant bon marché. Il n'y a certainement rien de mal à ce plaisir coupable. Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est la clé pour éviter les problèmes, mais si vous avez parfois envie de vous détendre de cette façon, ne vous en faites pas, profitez-en vraiment et reprenez simplement des activités plus saines le lendemain.
