4 étapes rapides vers le calme que vous méritez

Je suis une personne très sensible (HSP) qui fait face à beaucoup d'anxiété. Cette anxiété peut aller de la pleine force à légèrement déclenchée. Quand tant de choses m'affectent en tant que HSP, j'ai parfois l'impression de n'avoir aucun pouvoir ni contrôle. Je me sens impuissant. J'ai l'impression que mon bien-être est entre les mains de tout le monde sauf moi.

Quand je suis avec d'autres personnes, ce que je ressens est entre leurs mains. Quand j'entre dans certains environnements, cela est contrôlé par cela. Même quand je suis seul et que mon système nerveux se déclenche sans raison, mon bien-être est entre les mains de mon esprit de course me disant que je ne suis pas en sécurité.

Quand je sens que je n'ai aucun contrôle sur mon corps physique ou mon état d'esprit, cela peut être très accablant et source d'anxiété. Il s'agit alors de passer d'un endroit impuissant à un lieu d'espoir - un endroit où la connaissance de la situation et la croyance en moi sont cruciales pour me propulser hors de mon état nerveux et dans un état calme et paisible.

Comment êtes-vous déclenché?

Lorsque notre système nerveux est déclenché, une partie de notre cerveau appelée l'amygdale travaille pour détecter les menaces possibles. Pour la personne très sensible, la menace possible n'est pas un tigre géant se précipitant vers nous, ou une interview inattendue avec le patron. Dans le cerveau d’une personne très sensible, cela peut être un bruit surprenant, une sensation corporelle étrange ou l’énergie d’une pièce qui peut nous déclencher. Cela pourrait être n'importe quoi, mais pour le cerveau, les menaces sont toutes les mêmes. Une fois que l'amygdale a détecté une menace, une cascade d'hormones est libérée dans notre corps. Ces hormones de stress comprennent le cortisol et l'adrénaline.

Selon un article de la Harvard Business Review, c'est à ce moment que nous pouvons apprendre à reprendre notre pouvoir. Il y a quatre mesures que nous pouvons prendre pour calmer le système nerveux et contrôler ses effets sur notre esprit et notre corps.

1. Restez dans le moment. Lorsque nous sommes déclenchés, il est important de se souvenir de cela: nous sommes déclenchés. Un système nerveux excité peut faire courir nos esprits avec des pensées indésirables. Nous pouvons penser, "pas encore ça." Nos pensées peuvent passer de problèmes potentiels à des croyances limitantes sur notre capacité à gérer efficacement la situation. Quoi que l'esprit vous dise, quelle que soit la force du sentiment de retrait, essayez de rester dans le moment présent. Pouvoir faire cela facilite l'étape suivante.
2. Pratiquer une mentalité de témoin, c'est simplement être un témoin de ce que le corps et l'esprit font. Vous observez tout avec une attitude neutre et sans jugement. Soyez conscient de ce que votre esprit essaie de vous convaincre. Quelle que soit la façon dont vous remarquez que vos sensations corporelles changent, observez-la simplement.

   Lorsque nous sommes témoins de nous-mêmes, nous laissons passer l'histoire. Nous reconnaissons nos émotions primaires, mais n'ajoutons pas d'émotions secondaires au mélange. Les émotions secondaires alimentent le feu en faisant boule de neige des effets originaux. Ils comprennent le fait de se sentir en colère ou d'avoir honte d'être déclenché en premier lieu, ou ils ajoutent plus de peur en créant des problèmes qui n'existent pas. Être témoin élimine les émotions secondaires, ainsi que l'histoire que nous nous racontons sur ce que nous vivons et comment cela nous affectera.

3. En nous concentrant sur le corps, nous pouvons remarquer et accepter tout ce que nous ressentons. Les sensations, aussi inconfortables soient-elles, sont reconnues et laissées seules. Nous n'essayons pas de les changer.

   Remarquez les différents endroits de votre corps qui se resserrent, font mal, sont drôles ou étranges. Remarquez les changements ou les changements d'énergie. Lorsque nous n'essayons pas de changer ces sensations, nous construisons consciemment notre tolérance aux sentiments et émotions indésirables. L'augmentation de cette tolérance est un mécanisme d'adaptation très efficace pour la peur, l'anxiété et la surcharge émotionnelle. Accepter les sensations et les émotions du corps est le moyen le plus efficace de les libérer rapidement, en les regardant disparaître.

4. Concentrez-vous sur la respiration. Nous avons tous déjà entendu cela, mais c’est vrai. Une bonne respiration peut tout changer. Il y a une raison pour laquelle les yogis utilisent le travail de la respiration pour l'illumination. La respiration change notre état de conscience. En d'autres termes, la respiration peut rapidement ramener le corps à un état pré-déclenché. Cela peut également aider à prévenir d'autres déclencheurs du système nerveux à l'avenir.

   Lorsque nous nous concentrons sur la respiration, nous nous assurons que notre inspiration correspond à notre expiration. La quantité d'air que nous inhalons est la même que celle que nous expirons. Nous veillons également à ce que la respiration atteigne le bas du ventre. Cela peut être difficile au début, mais continuez à respirer et la respiration descendra lentement. Des pensées surgiront probablement. Remarquez-les, puis recentrer sur la respiration. Cette respiration sera très probablement la fin de l'intervention d'urgence qui traverse votre corps.

Connaître ces étapes à suivre après que votre système nerveux a été déclenché peut changer la donne. Ce ne sera pas facile au début; comme tout, la pratique va un long chemin. Mais une fois que vous aurez compris cela, vous ne vous sentirez plus hors de contrôle. Votre confiance augmentera, votre peur et votre anxiété diminueront et votre nouveau sentiment de sécurité vous aidera à assurer la paix intérieure dont vous avez toujours rêvé.

Référence

Diane Musho Hamilton (22 décembre 2015). Calmer votre cerveau pendant un conflit. Récupéré de https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict