4 façons d'affronter vos peurs et de surmonter les phobies
J'ai peur des hauteurs - en particulier en conduisant sur le pont de la baie de Chesapeake. Cela n'a pas l'air si menaçant, mais la structure s'étend sur plus de 4,3 miles et atteint 200 pieds de haut par endroits. Je ne suis évidemment pas seul avec ma nervosité, car il y a deux ans, Inside Edition a fait une histoire là-dessus, l'appelant très probablement le pont le plus effrayant du monde. Il figurait également sur la liste de Travel + Leisure des 10 ponts les plus effrayants au monde - les deux seuls autres ponts américains étant le Mackinac Straights Bridge au Michigan et le Royal Gorge Bridge au Colorado.
Le Bay Bridge relie les rives est et ouest du Maryland (Annapolis est sur la rive ouest), de sorte que les événements sportifs pour enfants sur la rive est présentent un réel problème pour une mère atteinte de géphyrophobie (peur de traverser les ponts - oui, il y a un mot pour nous!). Habituellement, je demandais à mon mari de quitter le travail pour conduire Katherine ou David sur le pont. Mais l'autre soir, il était hors de la ville, alors j'ai été obligé de faire face à ma peur, qui est généralement la façon dont les phobies sont traitées.
J'ai suivi ces quatre étapes comme stratégie, ce qui, je pensais, pourrait vous aider parce que j'ai réalisé (une fois que j'étais de l'autre côté) qu'elles s'appliquent réellement à tout ce que nous ne voulons pas faire et à vivre avec la dépression en général.
1. Concentrez-vous sur les lignes jaunes (ou sur ce qui se trouve juste devant vous)
Cela est vrai pour tant de choses - si nous pouvons garder notre point de vue sur ce qui est devant nous, au lieu de la très grande portée à un kilomètre devant nous, nous avons une meilleure chance de rester calmes. Ironiquement, quand j'ai nagé SOUS le pont - pendant lequel les gens paniquent aussi, parce que dans des endroits où vous nagez dans une eau de 174 pieds de profondeur - quelqu'un m'a dit de compter les constructions en béton le long du chemin, de ne jamais essayer de mesurer combien distance de l'autre côté. C'était un sage conseil. Chaque fois que je levais les yeux et essayais de déterminer la quantité d'eau jusqu'au rivage, ma respiration devenait plus difficile et la natation devenait beaucoup plus difficile. Mais si je pouvais me concentrer sur le comptage de mes coups et des constructions en cours de route, je faisais un meilleur temps vers le rivage, et j'oubliais que j'étais à un mille de la terre de chaque côté.
En traversant le pont, j'ai fait beaucoup mieux en gardant les yeux baissés sur les lignes jaunes. Cela est également vrai si vous êtes au milieu d'un épisode dépressif. Je dis toujours aux gens de prendre 15 minutes à la fois, pas plus.
2. Prenez des pom-pom girls
«Maman, ce n'est pas si grave», m'a rappelé mon fils alors que nous payions le péage de 4 $ pour traverser le pont. Vaincre votre peur est beaucoup plus facile lorsque vous avez des pom-pom girls pour vous accompagner. Cela est vrai lorsque vous vous mettez au défi à tous égards, de l'exécution d'un 5 km à une conférence lors d'un événement. Je me souviens du temps où une de mes amies ne pouvait pas monter dans un ascenseur de gratte-ciel à New York jusqu'à ce que ma sœur lui propose de monter avec elle.
Bien sûr, les pom-pom girls peuvent également vous distraire, ce qui est un plus, comme au retour lorsque mes enfants se disputaient un milk-shake Chick-Fil-A, le saisissant des mains alors que nous atteignions la partie la plus haute du pont. Mon attention est passée des petites lignes jaunes aux cris: «Arrêtez déjà! Tu ne vois pas que maman ne s’amuse pas?! »
3. Surveillez votre respiration
En plus de compter les lignes jaunes, j'ai pratiqué un Pranayama modifié, le premier exercice de respiration du yoga Bikram. De toute évidence, mes mains étaient sur le volant et je ne pouvais pas rejeter la tête en arrière, mais j'ai inhalé jusqu'à six en inspirant par le nez, puis j'ai expiré jusqu'à six en expirant par la bouche.
Lorsque vous respirez profondément, vous stimulez votre nerf vague, un long nerf qui s'étend de notre bulbe rachidien, situé dans le tronc cérébral, à l'estomac et relie nos deux systèmes nerveux (le système nerveux central et le système nerveux périphérique). Il est souvent considéré comme un pont entre nos esprits conscients («je traverse un pont vraiment élevé») et nos esprits subconscients («je ne pourrai jamais surmonter mes peurs»). En stimulant le nerf vague et le système nerveux parasympathique, nous libérons des enzymes et des hormones anti-stress telles que l'acétylcholine, la prolactine, la vasopressine et l'ocytocine.
La première chose qui se produit lorsque nous paniquons, c'est que notre respiration devient peu profonde et que la perte d'oxygène envoie une alarme dans tout notre corps indiquant que nous sommes en danger, ce qui paralyse davantage nos pensées et nos systèmes biologiques. Arrêter cette réaction au fur et à mesure qu'elle se produit est beaucoup plus difficile que de l'empêcher de se produire, il est donc préférable de ralentir votre respiration dès le début et de vous assurer de la maintenir à un rythme délibéré et mesuré jusqu'à ce que vous soyez sur la terre ferme ou hors de l'ascenseur.
4. Appliquez de l'humour
J'étais très heureux qu'un ami m'ait demandé de regarder la vidéo de Bob Newhart «Stop It» la semaine dernière avant de tenter le pont. Je m'excuse à l'avance si quelqu'un trouve la vidéo offensive, mais pour ceux d'entre nous qui ont subi de très mauvaises séances de thérapie et qui ont des peurs qui n'ont absolument aucun sens, c'est un soulagement comique bienvenu. La femme qui vient pour la thérapie a peur d'être enterrée vivante dans une boîte, et Bob dit simplement: "ARRÊTEZ-LE!" Elle poursuit en disant qu'elle a de mauvaises relations avec les hommes, qu'elle est boulimique (je me rends compte que c'est sensible, mais j'ai aussi eu un trouble de l'alimentation et j'ai apprécié l'humour), et une liste d'autres choses, et tout ce qu'il dit est «STOP IT ! »
Au point le plus élevé du pont, j'ai commencé à paniquer un peu et j'ai eu peur d'avoir une véritable crise de panique. «Et si je n'arrivais plus à contrôler mon pied et que je frappais accidentellement l'accélérateur, nous écrasant dans ce camion devant nous, et que nous passions sur le côté», me suis-je dit. «Peut-être que je devrais ouvrir toutes les fenêtres maintenant pour que les enfants et moi puissions sortir parce que le poids de l'eau me rendra impossible de percer le verre…» Les ruminations ne faisaient que commencer quand je me disais: «STOP IL!" et a ri en se souvenant de la vidéo. "C'est insensé. ARRÊTEZ-LE!
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Publié à l'origine sur Sanity Break à Everyday Health.
