Pourquoi votre alimentation peut faire ou défaire la guérison de la dépression
Bien que la dépression ne soit pas un ingrédient étiqueté présent dans les aliments, la dépression a un impact sur votre alimentation, ce qui a un impact sur la dépression, dans un cercle vicieux. En effet, la dépression entraîne une faible motivation et une faible énergie qui peuvent alimenter et exacerber les effets de mauvaises habitudes alimentaires.
De mauvaises habitudes alimentaires entraînent une prise de poids, une mauvaise fonction corporelle, un manque d'énergie et peuvent renforcer les effets de la dépression. Une mauvaise alimentation peut également vous rendre vulnérable à la dépression, ce qui vous expose à un risque de rechute si vous avez une mauvaise alimentation après votre rétablissement.
L'ancien représentant américain Patrick Kennedy - de la dynastie Kennedy - ne connaît que trop bien l'importance de bien manger.
Avec une triste histoire familiale de maladie mentale et une carrière politique sous pression, Patrick tient à aider à maintenir une bonne chimie cérébrale, qui est affectée par l'alimentation. Il essaie donc de manger beaucoup de fruits et de protéines et de réduire le sucre raffiné et la caféine.
De l'aveu même de Patrick, il n'a pas encore eu un plein succès, mais comme il le dit: «Mon objectif est le progrès, pas la perfection.»
Une bonne alimentation peut vous aider à gagner plus d'énergie, à améliorer votre humeur et à maintenir votre poids et vous mettre en mesure de bâtir sur cette base pour agir sur les autres stratégies pour vous aider à combattre la dépression, y compris l'exercice.
Que devriez-vous manger, comment et pourquoi?
Quelques mots d’avertissement: je ne suis ni diététiste ni nutritionniste. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation, et tout régime doit être équilibré.
Découpez les aliments transformés
Dans `` Back From The Brink '', je cite une étude fascinante de Felice Jacka de l'Université australienne Deakin à Melbourne, dans laquelle ils ont découvert qu'une alimentation saine - riche en fruits et légumes et pauvre en aliments transformés - prédisait une meilleure santé mentale à la suite. vers le haut. Même l'American Journal of Psychiatry, dans un éditorial de son numéro de mars 2010, déclare que:
Il est à la fois convaincant et décourageant de considérer qu'une intervention alimentaire au niveau individuel ou au niveau de la population pourrait réduire les taux de troubles psychiatriques «Il est à la fois convaincant et intimidant de considérer qu'une intervention alimentaire au niveau individuel ou au niveau de la population pourrait réduire les taux de troubles psychiatriques
Réduisez l'alcool
C’est un dépresseur du système nerveux central et lorsque vous êtes déprimé, les avantages perçus sont au mieux de courte durée et au pire éclipsés par les dommages psychologiques et physiologiques qu’il peut causer si vous buvez régulièrement de manière excessive. Mieux vaut faire face à la dépression sans l'aide de la bouteille.
Sérotonine et vitamine B6
Selon une étude récemment publiée dans l'édition de février 2013 du Neurochem International Journal, intitulée «Effet du régime sur la neurotransmission sérotoninergique dans la dépression», «Le neurotransmetteur, la sérotonine (5-HT), synthétisée dans le cerveau, joue un rôle important dans le soulagement de l'humeur, la satiété et la régulation du sommeil. » Le maintien des niveaux de sérotonine est ciblé par de nombreux antidépresseurs modernes.
La sérotonine se trouve naturellement dans de nombreux aliments, mais ces sources externes de sérotonine sont bloquées par la barrière hémato-encéphalique pour accéder au système nerveux central.
Cependant, le tryptophane, également présent naturellement dans les aliments, peut traverser la barrière hémato-encéphalique et se convertir en sérotonine à l'aide de la vitamine B6.
Les aliments riches en tryptophane, pris avec certains glucides et les aliments riches en vitamine B6, constituent donc un élément important du régime alimentaire à prendre en compte.
Le rôle des glucides
Les glucides déclenchent une réponse insulinique, ce qui améliore la disponibilité du tryptophane dans le système nerveux central et aide ainsi à libérer la sérotonine dans votre corps. L'augmentation de la sérotonine nous fait nous sentir bien, d'où l'envie de régimes riches en glucides.
Cependant, alors que les glucides stimulent une libération rapide de sérotonine, ils n'aident pas à la production continue de sérotonine et ne devraient donc pas faire partie intégrante de votre alimentation. Mais prendre une petite quantité de glucides avec des aliments riches en tryptophane peut aider à convertir le tryptophane en sérotonine. Pensez donc à une petite portion de riz brun, de noix ou de légumineuses avec votre repas.
Aliments riches en sérotonine
Une augmentation des fruits dans votre alimentation est toujours une bonne chose, que vous souffriez de dépression ou non! Les fruits tels que les kiwis, les plantains, les bananes, les cerises acides, les ananas, les tomates et les prunes contiennent de la sérotonine. Les noix contiennent la plus grande quantité de sérotonine.
Aliments riches en tryptophane
Le tryptophane se trouve dans les protéines, que l'on trouve dans les aliments tels que la dinde, le poisson, le poulet, le fromage cottage, les noix, le fromage, les œufs et les haricots. L'huile de lin contient également du tryptophane, tout comme les cerises acides.
Aliments riches en vitamine B6
Les céréales telles que les céréales, le riz brun et le pain sont riches en vitamines B, tout comme le poulet, le maïs, les œufs, les feuilles vertes, les légumineuses, les noix, les pois et les graines de tournesol.
Mangez bien, sentez-vous bien
Savoir quoi manger et pourquoi est important, mais souvenez-vous que vous ne pouvez pas «manger» pour sortir de la dépression. Vous devez combiner votre alimentation dans un plan de traitement holistique, qui doit inclure de l'exercice, en utilisant votre réseau de soutien et, le cas échéant, des médicaments.
Back From The Brink contient des informations sur la façon d'élaborer une bonne alimentation équilibrée pour vous aider à gérer la dépression, réduire le risque de rechute et vous donner plus d'énergie pour mener une vie prospère.
Le livre de Graeme Cowan, De retour du gouffre, vous apporte des histoires vraies de personnes bien connues et ordinaires, et une aide pratique pour surmonter la dépression et le trouble bipolaire. Touchantes, émouvantes et souvent surprenantes, les histoires De retour du gouffre sont la preuve vivante que vous aussi pouvez surmonter la dépression, en utilisant les outils et les ressources fournis dans le livre.
Cowan a survécu à la pire dépression que son psychiatre ait jamais traitée.
