TDAH et adultes: 3 mythes sur l'organisation
Par exemple, un mythe courant est qu'une approche organisationnelle fonctionne pour tout le monde. Si vous intériorisez ce mythe, lorsqu'une approche ne fonctionne pas pour vous, vous abandonnez et supposez que vous ne mettrez jamais votre vie en ordre. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
Ci-dessous, les experts du TDAH ont mis les choses au clair sur trois mythes tenaces sur l'organisation - et ce qui fonctionne à la place.
1. Mythe: vous ne devez manipuler le papier qu'une seule fois.
Fait: «Je ne peux pas compter combien de fois j'ai lu ou entendu parler de cette soi-disant technique de sauvetage d'une technique pour organiser et garder les choses organisées», a déclaré Terry Matlen, MSW, ACSW, psychothérapeute et coach TDAH.
Cependant, manipuler le papier une fois n'est tout simplement pas réaliste. Il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que vous rangiez chaque courrier que vous avez reçu après une longue et difficile journée de travail. Souvent, vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire pour déposer une facture ou la payer immédiatement, dit-elle.
De plus, suivre ce mythe peut créer du désordre. «[Avec ce] mythe qui joue dans votre tête et qui va à l'encontre de la réalité de votre emploi du temps, vous risquez de simplement jeter le courrier dans une pile», a déclaré Dana Rayburn, une coach certifiée pour le TDAH. Et ce tas est susceptible de croître et de grandir.
Au lieu de cela, Rayburn a suggéré une stratégie appelée «retard planifié». «Configurez votre système papier en sachant que vous manipulerez le papier plus d’une fois.» Créez un emplacement temporaire où vous stockerez des papiers jusqu'à ce que vous soyez prêt à les traiter.
«Lorsque le papier arrive, décidez rapidement de ce que vous devez en faire. Si vous ne l’utilisez pas, jetez-le dans le bac à déchets ou dans la déchiqueteuse. Si vous devez le gérer plus tard, placez-le dans un emplacement temporaire. »
Passez en revue votre pile tous les quelques jours pour qu'elle ne s'additionne pas, a ajouté Rayburn, qui propose des programmes de coaching de groupe et privés pour guider les propriétaires d'entreprise et les professionnels du TDAH à s'organiser et à gérer leur temps afin qu'ils puissent vivre une vie plus réussie et sans effort.
Matlen a suggéré ce système de gestion de la paperasse, dont elle parle dans son livre La reine de la distraction: comment les femmes atteintes de TDAH peuvent vaincre le chaos, se concentrer et faire plus.
Elle a également ajouté: «Je ne dis pas que cela ne vaut pas la peine d'essayer - peut-être que cela fonctionnera pour vous - mais je trouve que la plupart des adultes atteints de TDAH ont des moments difficiles avec cette stratégie.»
2. Mythe: si une stratégie n'a pas fonctionné la première fois ou a cessé de fonctionner, oubliez-la.
Fait: Les clients rejettent souvent une stratégie qui a fonctionné pendant une courte période ou qui n'a jamais fonctionné, a déclaré Abigail Levrini, Ph.D, psychologue clinicienne et co-auteur du livre Réussir avec le TDAH chez l'adulte: stratégies quotidiennes pour vous aider à atteindre vos objectifs et à gérer votre vie avec Frances Prevatt, Ph.D.
Ils supposent que cela indique que ce n’était pas la solution pour eux, a-t-elle déclaré. Mais en raison de la nature du TDAH, il est courant que les stratégies cessent de fonctionner. Autrement dit, la nouveauté d'une stratégie s'estompe finalement et perd son effet, a-t-elle déclaré.
Au lieu de rejeter complètement une stratégie, ce qui est plus utile est de la mettre de côté ou de la peaufiner, a déclaré Levrini, co-auteur du prochain livre.Coaching TDAH: Un guide pour les professionnels de la santé mentale. À l'avenir, l'idée pourrait sembler fraîche et nouvelle, et donc fonctionner plus efficacement. Si vous utilisez un système de codage par couleur, un ajustement pourrait signifier essayer des autocollants, des chiffres ou des couleurs différentes, a-t-elle déclaré. En d'autres termes, modifiez légèrement une stratégie, "mais gardez l'idée principale la même."
3. Mythe: gérez les tâches et la paperasse avec un «fichier tickler».
Réalité: Rayburn a trouvé cette astuce dans plusieurs livres pour les personnes atteintes de TDAH. Si vous ne savez pas ce qu’est un «fichier tickler», c’est un cahier ou un ensemble de fichiers numérotés de un à 31 pour les jours du mois, dit-elle. Les gens placent des documents, des notes ou même des dossiers entiers derrière la date à laquelle vous êtes censé y travailler (par exemple, payer une facture). Vous devez vérifier le fichier tickler quotidiennement.
Rayburn a interrogé ses lecteurs de newsletter pour voir ce qu'ils en pensaient. "La plupart des gens ont dit que les fichiers tickler ne fonctionnaient pas pour les personnes incohérentes." Ce type de système est «trop facile à bousiller». Il s'effondre, dit-elle, lorsque vous oubliez de le vérifier pendant un jour ou deux ou plus. "Les factures ne sont pas payées, les papiers se perdent, les tâches planifiées ne sont pas effectuées."
Au lieu de cela, il vaut mieux créer des systèmes qui fonctionnent bien qu’ils soient négligés, a-t-elle déclaré. Rayburn a suggéré de définir des rappels de routine sur votre téléphone ou votre agenda pour vous indiquer quand faire les choses.
Lorsque vous avez un TDAH, savoir s'organiser et le faire peut être accablant. Il peut être utile de voir un coach ou un thérapeute TDAH pour trouver des stratégies qui fonctionnent spécifiquement pour vous.
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