Je pense constamment que les gens ont une vision négative de moi et ne peuvent pas arrêter de penser aux erreurs du passé

Je vais donc essayer de rendre cela aussi rapide et concis que possible. il y a environ un an et il y a un peu quelque chose a basculé en moi et je me suis complètement isolée socialement de mes amis, etc. J'ai arrêté d'aller à l'école et je travaille essentiellement et j'évite les situations sociales autant que possible même si je sais que je ne devrais pas. Je pense constamment à des situations et des choses qui se sont passées dans le passé d'il y a une semaine à 5 ans et elles pourraient être les choses les plus simples par exemple, je regarde un collègue puis cette partie de mon cerveau pense «ils pensent que vous sont bizarres ils pensent que tu es un monstre »ou par exemple je pose une question et je recommence à penser« ils pensent que tu es stupide tu es inutile »et c'est comme ça sur une base constante. en plus de cela, je penserai à «grincer des dents»; des situations qui se sont produites il y a des années et qui me battent encore à ce sujet. Je m'inquiète constamment de la façon dont les gens me regardent et me voient même si je sais que ce n'est pas grave mais c'est comme si quelqu'un d'autre pensait pour moi et je n'ai aucun contrôle, j'ai constamment des pensées intrusives sur tout et n'importe quoi mais je sais Je ne me blesserai jamais ou quoi que ce soit du genre, j'ai juste l'impression que je ne contrôle pas mon cerveau. si quelqu'un pouvait me donner un aperçu ou des conseils, ce serait formidable, j'ai beaucoup plus à dire, mais j'essaie de garder cela à environ 400 mots car c'est la limite. thx (des États-Unis)

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2019-10-20

UNE.

Ce avec quoi vous vous débattez est probablement un type de piège à réflexion appelé «lecture mentale». Vous pensez savoir ce que les autres pensent de vous et réagissez en conséquence. Le problème est que les pièges à réflexion prennent des décisions avec trop ou trop peu d'informations. Le moyen de les surmonter consiste à en apprendre davantage sur ce que sont les pièges de la pensée, puis sur la façon de les attraper et de les défier.

Les pièges à réflexion sont des croyances négatives répétitives qui influencent votre appréciation de l'avenir. Répéter des croyances négatives vous limitera. Remarquer le modèle de votre processus de pensée est l'endroit où le changement commence. Si vous vous rendez compte qu'il existe un modèle, vous serez plus susceptible de le changer pour le mieux. Voici quelques pièges à réflexion courants:

La pensée tout ou rien (ou pensée en noir et blanc) se produit lorsque seules des options extrêmement bonnes ou mauvaises semblent possibles. L’idée d’un «gris» ou d’un «beige» ne se produit pas - rien d’intermédiaire n’est pris en compte. Les choses sont bonnes ou mauvaises, un succès ou un échec, bien ou mal. Par exemple, tricher une fois sur votre régime ne signifie pas que vous avez complètement échoué. Vous avez eu un petit revers, et tout ce que vous avez à faire pour le corriger est de reprendre votre alimentation demain.

Sauter aux conclusions, c'est quand vous faites une hypothèse sans suffisamment d'informations. Par exemple, Amy a supposé que le divorce la laisserait à jamais célibataire. Ces types d'hypothèses doivent être contestés par des faits, comme le fait que la plupart des gens retrouvent l'amour après un divorce. Les pièges de la pensée sont intelligents et ils attirent notre comportement pour soutenir l'illusion.

La lecture d’esprit consiste à croire que vous savez ce que les autres pensent ou à supposer que les autres savent ce que vous pensez. C'est celui avec lequel je pense que vous vous débattez. Voici quelques exemples de lecture mentale: Personne ne m'aime. Les gens pensent que je suis stupide. Elle ne m'aime pas. Tout le monde s'en fout.

La généralisation excessive se produit lorsque nous portons des jugements radicaux sur nous-mêmes (ou sur les autres) sur la base d'une expérience minimale: Tout le monde s'en fout. Personne ne m'aime. Je suis une erreur. Je ne gagnerai jamais. Je suis un perdant. Je ne suis pas assez intelligent. Ils prennent une mauvaise expérience et la transforment en quelque chose qui déforme notre point de vue. Des mots comme «toujours» et «jamais» sont souvent utilisés dans ce type de piège: Je ne pourrai jamais gérer mon anxiété. Je fais toujours des erreurs. La lecture de l'esprit peut s'ajouter à la généralisation excessive - parfois, les pièges de la pensée travaillent ensemble pour nous retenir.

Le filtrage négatif du cerveau est la forme ultime du pessimisme. Tout est filtré à travers une lentille négative. Seuls les négatifs sont remarqués. Vous faites une présentation formidable, puis vous remarquez qu'une personne du groupe a l'air ennuyée et pense que tout le monde l'a détesté. C'est une forme ultime de pessimisme, car peu importe ce qui se passe, c'est bien, vous allez vous concentrer sur ce qui n'a pas fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné ou ce qui a été une déception. Il est courant que les pièges à réflexion fonctionnent ensemble. Vous pouvez filtrer la vue négative de la façon dont les gens ont répondu à votre présentation, puis généraliser à outrance: Je ne suis pas doué pour parler en public.

La personnalisation ou l'externalisation se produit lorsque tout est de votre faute ou de celle de quelqu'un d'autre: en personnalisant vous prenez trop de responsabilité pour la situation, et en externalisant vous faites de tout la faute de quelqu'un d'autre et non de la vôtre. Peu importe ce que je fais, les choses ne changeront pas. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Ils ne font jamais les choses correctement.

Surestimer ou catastrophiser exagère la probabilité que quelque chose de mauvais se produise. Nous imaginons le pire et / ou pensons que nous ne pourrons pas faire face au résultat. La vérité est que le pire se produit très rarement et si c'est le cas, nous trouvons généralement un moyen de faire face. Catastrophiser nous zappe de notre force vitale et de notre énergie: Je vais paniquer. Personne ne m'aidera si je me trompe. Je me ridiculiserai et serai trop gêné. Ce sont des moyens typiques de nous convaincre de la gravité des choses.

La bonne aventure est le mantras de ceux qui croient pouvoir voir l’avenir et ce n’est pas brillant: je m’évanouirai. Je vais devenir fou. Je ne suis pas assez fort. Je ne peux pas gagner. Je ne deviendrai jamais ce que je veux être. Je ne suis pas assez fort. Je ne peux pas le faire. La vérité est que ces pensées rendent le succès moins possible, car elles limitent nos efforts et notre croyance en la possibilité.

Énoncés «devrait».Le célèbre psychologue Albert Elis a appelé les gens qui «devraient» sur eux-mêmes «devraient-a-baters» et «must-er-baters». Se dire constamment comment vous devriez ou devez vous comporter est un moyen infaillible de vous sentir anxieux et déçu de vous-même et des autres. Ceux-ci sont faciles à identifier car ils contiennent les termes appropriés: Je ne devrais jamais me sentir inquiet. Je dois contrôler mes sentiments. Je ne devrais jamais faire d'erreur.

Il y en a beaucoup plus. Si vous souhaitez en savoir plus sur quinze des plus courants, cliquez ici.

Les pièges de la pensée peuvent détourner l'esprit s'ils ne sont pas contrôlés. Ce blog n’a pas pour objet de vous donner des instructions sur la façon de procéder, mais l’un des meilleurs livres d’auto-assistance que j’ai lu sur le sujet s’appelle Le facteur de résilience. Cela peut vous aider à apprendre à contester ces pièges de la pensée et à ne pas vous laisser distancer par eux.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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