Libérez-vous des pensées négatives et effrayantes en 6 étapes simples

Il est facile de rester prisonnier de pensées négatives. Que vous pensiez à un collègue irritant, à un partenaire irréfléchi ou à la frénésie de pizza que vous avez consommée la nuit dernière, les pensées négatives font partie de la vie normale. Pourtant, si vous êtes coincé dans des boucles de pensées négatives - des schémas souvent très inconscients - leur nature destructrice peut prendre le contrôle de votre vie. Une fois que vous vous êtes habitué à penser négativement, votre cerveau devient câblé pour emprunter une voie négative. Avant que vous ne vous en rendiez compte, votre cerveau est sur une autoroute de la négativité qui vous laisse - et souvent ceux qui vous entourent - un sentiment d'irritabilité et de pessimisme. N'aimeriez-vous pas vous libérer de ces schémas négatifs?

Pour être juste, nous sommes programmés neurobiologiquement pour prêter une attention particulière à ce qui est négatif. Après tout, votre survie dépend de votre sécurité physique et émotionnelle. L'esprit effrayé, cependant, évolue très rapidement lorsqu'il détecte les menaces dans l'environnement, et il ne s'arrête pas toujours pour faire la différence entre les menaces réelles et imaginaires.

Les schémas de pensée négatifs surviennent souvent à la suite de menaces imaginées (et parfois réelles) dans l'environnement; lorsque cela se produit, nos pensées sont dirigées par une peur destructrice. Par exemple, imaginons que vous appréciez votre travail; vous êtes un excellent superviseur, de bons collègues et un bureau ensoleillé. Lorsque votre patron est transféré, un nouveau superviseur arrive. Ce nouveau patron critique continuellement votre travail sur les projets et vous commencez à avoir des pensées négatives à son sujet. En peu de temps, vous le trouvez en train de vous regarder et de faire des commentaires sarcastiques.

Vos pensées deviennent de plus en plus négatives, votre esprit négatif ne s'éteint pas la nuit et vous commencez à redouter l'idée d'aller travailler. Pris dans une spirale de peur et de négativité, vous vous retrouvez en train de cueillir votre partenaire, de vous faire des commentaires négatifs à vous-même et de tirer sur vos amis et collègues.

Maintenant que vous êtes coincé dans un schéma de négativité basé sur la peur, que pouvez-vous faire pour le changer?

1. Trouvez la source de la pensée négative. Ralentissez pour remarquer ce qui cause la ou les pensées négatives. Dans l'exemple ci-dessus, le comportement et l'attitude du nouveau superviseur sont à l'origine des pensées négatives. Selon votre propre situation de vie réelle, la source de pensées négatives peut être des situations spécifiques, certaines personnes ou des croyances négatives de longue date sur vous-même.
2. Remarquez votre boucle de pensée négative. En prenant l'exemple du nouveau patron avec une attitude critique et sarcastique, un schéma de pensée négatif peut ressembler à ceci: «Je ne me sens pas en sécurité au travail. Mon patron est impoli. J'aimais aller travailler, mais maintenant je déteste chaque élément. J'ai peur de perdre mon emploi. » Faites une pause pour noter votre ou vos propres boucles de pensées négatives. Remarquez s'il y a une certaine peur ou des peurs derrière les pensées négatives.
3. Remarquez si la boucle de pensée négative est vraie. Cette étape est assez intéressante. Vous pouvez maintenant démanteler votre boucle de pensée pour savoir si des parties de vos peurs ou de vos pensées négatives sont réellement vraies. Dans le cas utilisé à titre d'exemple, plusieurs pensées peuvent être entièrement vraies (par exemple, le patron est grossier). Pourtant, certaines pensées peuvent être partiellement vraies ou pas vraies du tout (par exemple, il y a peut-être des éléments du travail qui sont ne pas détestés et sont toujours agréables, comme les amitiés avec des collègues). Aussi objectivement que vous le pouvez, démontez la boucle de pensée pour découvrir s'il y a du vrai dans vos pensées. Juste en ralentissant pour remarquer et disséquer votre schéma de pensée, vous obtiendrez un peu plus décollé de sa prise négative.
4. Donnez-vous une dose de compassion. En utilisant le même exemple, notez que, bien que le patron ne soit pas nécessairement une menace physique, la situation pourrait très bien être émotionnellement menaçante. De plus, la peur d'être licencié peut être présente. Ces peurs, qu'elles soient réelles ou imaginaires, méritent d'être remarquées avec compassion et honnêteté.
5. Créer une boucle de pensée positive. Maintenant que vous avez étudié les racines du problème et que vous vous êtes donné un peu de compassion, il est temps de créer un schéma positif qui vous aidera à vous sortir du cycle négatif. En utilisant le même exemple, la nouvelle boucle de pensée positive de l’employé pourrait être la suivante: «Je suis un employé précieux. J'aime ce que je fais. Mes collègues me soutiennent. Je ne vais pas me laisser intimider par qui que ce soit; Je me défendrai respectueusement. »
6. Prendre des mesures positives. Votre boucle de pensée positive sera utile pour créer une nouvelle énergie à l'intérieur et à l'extérieur de vous-même. La prochaine étape consiste à agir, un petit pas à la fois, pour créer un changement positif. Écrivez un objectif principal avec des micro-objectifs spécifiques et plus petits. Dans notre exemple, l’objectif principal de l’employé pourrait être de conserver le même poste, tout en apprenant à mieux gérer la nouvelle supervision. Si tel est le but, les micro-objectifs peuvent être: 1) prendre des temps d'arrêt au travail lorsque l'on se sent anxieux; 2) pratiquer des compétences de communication positives et affirmées; 3) organiser une rencontre avec le nouveau patron; 4) enregistrer mes préoccupations; 5) discuter de la situation avec les RH; et 6) réévaluer la situation dans 30 jours.

Ce processus simple en 6 étapes peut être utilisé pour changer les pensées négatives dans presque toutes les situations. Comme les processus de pensée négative peuvent être très têtus - ils ne veulent souvent pas se décoller - soyez patient avec vous-même dans ce processus. Plus vous répétez votre processus positif, plus vous serez détaché des processus négatifs.

N'oubliez pas que tout ce à quoi vous pensez le plus, qu'il soit positif ou négatif, deviendra plus ancré dans vos processus de pensée. À long terme, ne semble-t-il pas une bonne idée de choisir le positif? Vous vous remercierez pour le cadeau de vous décoller.