Mois de la santé mentale: 7 moyens rapides d'atténuer le stress

Le stress touche tout le monde. C’est une partie tangible de nos jours. Mais cela n’a pas à démanteler nos vies. La clé est de gérer efficacement le stress. Et, heureusement, c'est quelque chose que chacun de nous peut apprendre. Une fois que vous avez trouvé des pratiques qui vous intéressent, vous pouvez les insérer dans votre boîte à outils de bien-être personnelle pour les utiliser à tout moment.

Ci-dessous, Kathryn Tristan, auteur du livrePourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre, a partagé ses conseils pour atténuer le stress et améliorer votre bien-être. Vous trouverez également un test simple en bas pour vous aider à évaluer rapidement votre niveau de stress.

1. Prenez trois respirations profondes.

Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à prendre de petites respirations superficielles. Ou nous retenons même notre souffle. Bien sûr, cela ne fait qu'exacerber l'anxiété. Nous nous sentons faibles, étourdis, tendus et tendus. Cependant, prendre des respirations lentes et profondes apaise votre système nerveux sympathique et favorise la relaxation. Cela peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Et cela peut réduire les hormones du stress.

2. Étirez votre corps.

Le stress a tendance à peser le plus lourd sur notre corps. Le stress est un mal de tête intense, une nuque raide, des épaules tendues et une sensation d'oppression totale. Tristan a suggéré de relâcher les muscles tendus en bougeant et en étirant votre corps.

3. Répétez une phrase apaisante.

Trouvez une phrase qui vous semble vraie, que vous pouvez dire dans les moments de stress. Tristan a donné ces exemples: «Tout va bien» et «Cela aussi passera».

4. Participez à une activité agréable.

Intégrez des activités amusantes, épanouissantes et régénérantes à votre emploi du temps quotidien. Faire du vélo, de la randonnée, du jardin, peindre, jouer, lire, danser, visiter des musées, voir un film, se faire masser ou faire une promenade dans le quartier.

5. «Concentrez-vous sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne pas vouloir."

N'oubliez pas que tout ce à quoi vous faites attention grandit. Donc, si vous vous concentrez sur toutes les choses qui vous stressent, elles ne feront que devenir de plus en plus grandes. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer davantage sur ce qui est significatif, positif et encourageant. «Visualisez les choses se déroulant comme vous le souhaitez et soyez heureux», a déclaré Tristan.

6. Concentrez-vous sur maintenant.

Bien que la planification de l’avenir soit utile, lorsque vous êtes stressé, cela se transforme en inquiétude et en débordement. C’est pourquoi Tristan a souligné l’importance de se concentrer sur le présent, à chaque instant.

Dans cet article, la psychologue clinicienne Christina G. Hibbert, PsyD, a partagé des conseils précieux supplémentaires pour se concentrer sur l'ici et maintenant.

• «À tout moment de la journée, arrêtez-vous simplement, respirez profondément et remarquez où vous êtes, remarquez ce qui se passe [et] prenez tout cela en compte.
• Imaginez un grand mur de briques surgissant qui vous empêche de penser à autre chose qu'à ce qui se trouve juste devant vous.
• Soyez à l'écoute de vos sens: promenez-vous, sentez le sol sous vos pieds, sentez les fleurs dans l'air, écoutez le chant des oiseaux. Vous diminuerez votre anxiété et augmenterez votre joie en apprenant à vous concentrer sur maintenant.”

7. Cultivez la gratitude.

Tristan appelle cette astuce la «marinade mentale de cinq minutes».

• «Placez vos deux mains sur votre cœur et fermez les yeux.
• Prenez lentement cinq respirations très profondes.
• Pensez à cinq choses qui correspondent à votre vie et pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
• Concentrez-vous sur quelqu'un que vous aimez ou sur quelque chose que vous aimez faire et laissez mariner dans ce sentiment quelques minutes.
• Prenez encore cinq respirations profondes, ouvrez les yeux et profitez d'une sensation de fraîcheur totale! »

L'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour soulager le stress est d'identifier la racine du problème, de trouver des solutions réalistes et d'agir. Les techniques ci-dessus vous aident à vous calmer, à vous vider la tête et à prendre du recul, afin de pouvoir résoudre les problèmes avec succès. Ils sont également un excellent moyen de prendre soin de vous.

Test de stress: dans quelle mesure êtes-vous stressé?

Tristan a partagé le test de résistance suivant, qui est présenté dans son livre Pourquoi s'inquiéter? Arrêtez de faire face et commencez à vivre. Score 3 pour «souvent»; note 2 pour «parfois»; et obtenez 1 pour «rarement».

• Vous sentez-vous énervé et impatient?

• Réagissez-vous de manière excessive?

• Avez-vous du mal à vous endormir ou à vous endormir?

• Êtes-vous contrarié lorsque les choses ne se passent pas parfaitement?

• À quelle fréquence vous sentez-vous épuisé ou fatigué?

• Pensez-vous qu'il n'y a jamais assez de temps pour faire avancer les choses?

• Avez-vous du mal à vous détendre lorsque vous avez du temps libre?

• À quelle fréquence avez-vous des maux de tête liés au stress?

• Mangez-vous ou buvez-vous trop?

• Êtes-vous oublieux ou avez-vous une impasse mentale?
  

Voici comment interpréter vos résultats:

10-14: stress de bas niveau

15-20: stress modéré

21-30: stress élevé

Ressources supplémentaires

Jetez un œil à ces pièces supplémentaires pour soulager les inquiétudes et le stress et mieux prendre soin de vous.

• 3 exercices uniques pour ne plus s'inquiéter
• 3 pratiques pour calmer un esprit anxieux
• Stratégies d'auto-soins pour changer votre vie
• Comment commencer à méditer
• Comment arrêter de se sentir coupable de prendre soin de soi
• Trouver le temps de prendre soin de vous

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