7 façons pour les personnes atteintes de dysthymie de bien commencer la journée
Le sentiment de dépression est à son pire lorsque j'ai peu de «prise» immédiate pour occuper mon esprit.
Souvent, la partie la plus difficile de la journée est de la démarrer: c'est-à-dire de se lever le matin. Si vous rencontrez un problème similaire, les stratégies suivantes vous aideront:
- Engagez-vous à une heure de lever fixe chaque matin. Cela comprend les matins de week-end. Si vous ne pouvez pas supporter d'abandonner complètement le sommeil, définissez au moins une limite d'une heure plus tard pour les jours «off». Cette étape est évidemment plus facile si vous partagez votre résidence avec d'autres qui ont l'habitude de se lever tôt eux-mêmes et qui sont prêts à vous tirer hors du lit si besoin est. (Parfois, les colocataires les plus efficaces ici sont ceux à quatre pattes!) Si vous vivez seul, et surtout si vous êtes au chômage ou si vous manquez d'engagements extérieurs fermes, commencez par demander à un ami de vous appeler et de vous surveiller le matin.
- Commencez la journée par des affirmations ou des lectures inspirantes. En d’autres termes, faites en sorte que votre esprit conscient fasse en premier lieu quelque chose qui provoque un sourire plutôt qu’un gémissement. Pour que cela fonctionne au mieux, définissez une marge suffisante entre le temps de lever et le temps «hors de la maison»; dix à quinze minutes suffisent généralement pour un «temps d’affirmation». De nombreuses personnes utilisent une Bible ou un autre texte basé sur la foi comme guide; pour d'autres idées, recherchez des «classiques inspirants» ou des «best-sellers inspirants».
- Ne regardez pas les actualités en premier. Si vous êtes aux prises avec un pessimisme chronique, les informations diffusées en moyenne représentent la pire entrée du premier jour que vous puissiez nourrir votre esprit. Tenez-vous-en à la lecture inspirante et attendez au moins la pause du milieu de la matinée pour regarder votre article ou activer CNN. Quoi qu'il arrive, cela fait rarement une grande différence que vous en soyez informé en deux minutes ou en douze heures.
- Prenez un petit-déjeuner sain et tranquille. Le café et les beignets avalés sont loin d'être idéaux pour quiconque; lorsque vous avez un TED, la chute temporaire élevée et subséquente est un suicide émotionnel. Choisissez des aliments riches en fibres et en protéines et mangez lentement pour que votre corps et votre cerveau puissent en absorber correctement les bienfaits.
- Préparez une liste de choses à faire. Si vous avez un travail à l'extérieur, une partie de cela peut être prise en charge pour vous. Sinon, faites votre liste la veille (pas juste avant l'heure de commencer à la suivre) et faites-la avec soin. Incluez toujours au moins une tâche qui constitue une étape, même minime, vers un objectif de vie ou un rêve majeur; et limiter la liste complète à trois ou quatre éléments, ce qui est généralement le nombre idéal pour motiver un début assez précoce de la journée sans provoquer un éclat de désespoir «Je ne finirai jamais tout cela».
- Donnez au moins la première heure complète de votre travail à des tâches prospectives hautement prioritaires. Commencer par des tâches mineures ou routinières n'est pas une méthode efficace pour les éliminer et avoir la meilleure partie de la journée pour les «bonnes choses». C’est une recette pour laisser les «petites choses» prendre le dessus toute la journée et se terminer avec un sentiment de blocage et peu d’enthousiasme pour demain. Si votre employeur insiste pour que les choses moins importantes soient faites en premier, ou si vous obtenez réellement votre plus forte explosion d'énergie à la cinquième heure, au moins un créneau horaire bien défini est bloqué pour la tâche tournée vers l'avenir - ne pensez jamais à le faire " quand j'ai le temps."
- Demandez à quelqu'un de vous tenir responsable de tout ce qui précède. Savoir que quelqu'un vous demandera comment vous allez n'est pas seulement une incitation à vous en tenir au programme, cela signifie une perspective extérieure pour savoir si vous êtes trop dur avec vous-même ou si vous faites des progrès que vous n'avez pas remarqués. Choisissez soigneusement votre partenaire de responsabilité. Si l'autre partie est indigne de confiance, trop occupée, de type morose et malheureux elle-même, ou encline à adopter une attitude de «rupture» envers la dépression, cela peut aggraver les choses.
Alors voilà: les «sept chanceux» d’une victime de TED pour commencer chaque jour, sinon avec une chanson totale dans le cœur, du moins avec un sentiment d’espoir. Rappelez-vous que les astuces rapides, ou même les habitudes soigneusement cultivées, ne remplacent pas les médicaments ou la thérapie. N'essayez jamais non plus d'arrêter sans l'accord d'un professionnel. L'autodiagnostic peut être aussi dangereux que l'automédication.
