5 façons de grandir ensemble lorsque la dépression entre dans une relation

Personne ne nous apprend à naviguer dans une relation lorsque la maladie mentale entre dans l'équation.

J'ai lu récemment un Washington Post article d'une femme dont la relation a été déchirée alors qu'elle et son partenaire essayaient de faire face à sa dépression.

Mon opinion personnelle est que l’auteur n’était tout simplement pas équipé pour faire face à un partenaire souffrant de dépression. La plupart d’entre nous ne le sont pas.

L'année dernière, lorsque j'ai plongé dans un épisode dépressif, mon partenaire était perdu. Il ne s'était jamais occupé de cela et voulait tellement aider, mais n'avait aucune idée de ce qu'il fallait faire.

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Nous sommes allés à la recherche de livres et avons découvert qu'il y en avait très peu, et ce qui existe actuellement aborde le sujet d'une manière «vous contre votre partenaire et sa dépression». Nous n'étions pas à l'aise avec cela et nous avons cherché une approche différente - une manière qui lui donnerait un aperçu de mon expérience et lui permettrait de me soutenir, tout en lui donnant ce dont il avait besoin.

Notre expérience a fonctionné!

Bien sûr, nous avons rencontré des bosses le long de la route, mais à la fin, je me suis senti aimé, soutenu et compris d'une manière que je n'avais jamais eue lors d'un épisode dépressif, et il avait l'impression qu'il savait ce qui se passait - un gros problème dans cette situation - et était équipé pour y faire face.

Notre expérience a inspiré cette liste de 5 façons de grandir ensemble plutôt que séparément lors de la navigation dans des épisodes dépressifs avec votre partenaire:

1. Rejoignez l'équipe de votre partenaire

Un autre mode de conseil courant qui fait bouillir mon sang est celui que j'appelle le modèle «cassé et chanceux».

Il fonctionne sur la notion que le partenaire non déprimé est merveilleux et altruiste pour se tenir aux côtés du partenaire souffrant de dépression.

Le message aux partenaires confrontés à la dépression est qu'il y a manifestement quelque chose qui ne va pas chez eux (ils sont cassés) qui pourrait à juste titre faire en sorte qu'une personne «normale» ne le veuille pas. Ils devraient donc ressentir Tellement chanceux leur partenaire les prend généreusement - ergo, cassé et chanceux.

Ce modèle malsain ne produit que de la colère, du ressentiment et des relations détruites.

Pour éviter cela, rappelez-vous que votre partenaire ne veut pas plus que vous être cliniquement déprimé (en fait, il le veut probablement encore moins que vous).

Au lieu d’agir en adversaires, faites partie de l’équipe de l’autre.

Cela signifie essayer de se suivre les uns les autres. Écouter plus que vous ne parlez. Se faire confiance. Croire votre partenaire quand il ou elle décrit ses symptômes. Apprendre ce qu'est la dépression. Rencontrer votre partenaire là où il ou elle est. Reconnaître votre partenaire n’est pas son diagnostic. Être ouvert à communiquer différemment.

De toute évidence, cela signifie beaucoup de choses.

Faire partie de l'équipe de votre partenaire, c'est faire le saut mental de penser à votre partenaire comme quelqu'un qui «souffre de dépression» pour reconnaître les symptômes de dépression tels qu'ils se manifestent chez votre partenaire et pouvoir poser des questions éclairées quand ils le font.

Pour commencer, consultez Comment aider quelqu'un souffrant de dépression par Steven Skoczen. C’est probablement ma chose préférée que quiconque ait jamais écrite sur le sujet.

2. Créez une langue commune

Ces personnes souffrant de dépression vivent dans un monde complètement différent. Se mettre en colère contre eux pour ne pas se présenter pour vous de la même manière qu'ils le faisaient avant qu'un épisode dépressif ne survienne, c'est comme se fâcher contre votre chien pour ne pas être de la glace - utile, frustrant et plutôt méchant.

Pour continuer à s'engager dans une relation, vous devez commencer à parler la même langue et, comme nous l'avons déjà établi, votre partenaire ne peut pas parler la vôtre pour le moment.

L'une des premières choses que j'ai enseignées à mon partenaire a été la théorie de la cuillère. Créée par Christine Miserandino (que je considère comme la sainte patronne des personnes atteintes de maladies chroniques invisibles), la théorie de la cuillère a donné à mon partenaire une compréhension concrète de mes ressources physiques, mentales et émotionnelles limitées, ainsi qu'un langage simple pour poser des questions leur.

L'autre ressource que nous avons trouvée la plus utile pour comprendre le langage unique autour de la dépression était, eh bien, un jeu vidéo! Sérieusement!

Quand j'ai joué à Depression Quest pour la première fois, j'ai pleuré parce que je ne m'étais jamais senti aussi compris.

Quand mon partenaire l'a joué pour la première fois, il m'a appelé, l'air secoué. Il a demandé si c'était exact, si c'était vraiment ce que ça faisait. Je lui ai dit oui, et il a admis que la dépression était tellement plus dure, plus effrayante et plus frustrante qu'elle n'y paraissait de l'extérieur. Le mot «dystopique» a peut-être même été utilisé…

L'histoire de Depression Quest est-elle universelle? Non. Décrit-il la dépression de tout le monde? Non.

La dépression semble différente d'une personne à l'autre et même d'un épisode à l'autre, mais je n'ai jamais rien vu d'autre évoquer les sentiments de dépression comme le fait ce jeu.

3. Faites-vous savoir que vous pouvez être où que vous soyez - souvent

La dépression peut faire de nous des personnes qui ne veulent aller nulle part ou faire quoi que ce soit. Cela peut faire de nous une personne qui se met facilement en colère. Cela peut nous faire beaucoup pleurer ... toutes les choses standard que les gens imaginent quand ils pensent «dépression».

Ce dont nous ne parlons pas aussi souvent, c’est de la culpabilité et de la honte excessives, qui peuvent toutes deux être une grande partie de l’ensemble de la dépression.

Lorsque votre partenaire a l'impression qu'elle ou elle ruine vos plans, que ce n'est pas amusant d'être là, pleurer encore une fois, les deux peuvent entrer en jeu.

Faites savoir à votre partenaire que partout où il se trouve, ce n'est pas grave et que vous aimez et soutenez toujours votre partenaire. Puis répétez. Beaucoup.

Lorsque votre partenaire envoie un SMS qu'il ou elle ne veut pas aller au concert après tout, une réponse aussi simple que «tu vas me manquer mais je comprends tout à fait. Avez-vous besoin que je vous apporte quelque chose avant que je parte? fait toute la différence dans le monde, car cela permet à votre partenaire de savoir qu'il est vraiment normal d'être où qu'il soit.

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4. Prenez la responsabilité de votre propre vie sociale

Sauter sur cette dernière - parfois, votre partenaire ne veut pas aller ailleurs quand vous le faites, et ce n'est pas grave.

Nous vivons dans un monde qui est vraiment intense à propos de tout ce qui est «les couples doivent tout faire ensemble». Je ne comprends vraiment pas.

J'ai eu la chance d'entamer mon dernier épisode de dépression, car je suis introverti dans une relation à distance avec un extraverti assez intense, donc nous étions déjà habitués à socialiser séparément. Cependant, pour de nombreuses personnes, la mentalité «Je ne peux pas aller dans des endroits sans mon partenaire» met une pression supplémentaire sur les relations qui impliquent une personne souffrant de dépression.

Cela est particulièrement vrai pour les partenaires qui vivent ensemble. C'est une recette de ressentiment si le choix revient à l'un de vous de vous forcer à braver des événements sociaux pour lesquels vous n'avez pas la capacité émotionnelle ou les autres événements à sauter pour rester à la maison tout en devenant de plus en plus irrité de rater encore une fois.

La solution ici est si simple, cependant: prenez la responsabilité de votre propre vie sociale.

Ne subordonnez pas tout ce que vous faites au fait que votre partenaire le fasse ou non, qu'il veuille le faire ou qu'il puisse s'engager dans le plan trois mois à l'avance. (Alerte spoiler: si quelqu'un souffre de dépression, il ou elle ne peut probablement pas).

Faites les plans que vous voulez faire, faites savoir à votre partenaire qu'il est le bienvenu, mais où que se trouve votre partenaire, ça va (rappelez-vous?), Puis allez avoir une vie sociale.

Cela peut sembler comme si je vous dis de sortir et de laisser votre partenaire déprimé derrière, mais en fait, je vous suggère simplement de soulager votre partenaire de la pression sociale en lui faisant savoir qu'il n'est pas responsable de votre vie sociale. bonheur. Vous pouvez toujours exister dans le monde même si votre partenaire n'est pas à la hauteur en ce moment.

Vous devrez peut-être discuter de cette idée avec votre partenaire si la socialisation séparée est nouvelle pour vous, mais en fin de compte, cela peut vous soulager de beaucoup de tension et vous donner chaque temps de soins personnels dont vous avez besoin.

5. Trouvez un système d'assistance pour vous-même

C'est beaucoup de travail pour une seule personne et vous faites du gros travail dans cette relation.

Et quand vous avez besoin de vous évacuer?

Qu'en est-il lorsque vous avez besoin de quelqu'un pour être votre atterrissage en douceur et pendant une période de temps où votre partenaire NE PEUT PAS le faire?

Comment pouvez-vous empêcher cela de vous remplir de frustration et de ressentiment?

Assurez-vous de disposer de votre propre réseau d'assistance. J'espère que votre partenaire a un thérapeute et que vous voudrez peut-être en envisager un pour vous-même. Ou peut-être avez-vous un réseau vraiment solide de membres de votre famille et / ou d'amis à qui vous pouvez parler. Peut-être qu'il n'y a qu'une seule personne dans votre vie qui comprend vraiment, ou qui ne comprend même pas du tout, mais avec qui vous pouvez couper votre cerveau et faire autre chose.

Assurez-vous également de recevoir du soutien, car vous en avez besoin, vous le méritez, et peu importe à quel point votre partenaire voudra vous le fournir, la dépression peut parfois le rendre presque impossible pour lui.

Dans l'ensemble, lorsqu'il s'agit de naviguer ensemble dans la dépression, pensez à ce qui vous rendra plus fort. Ces idées consistent à être solidaire de votre partenaire, à valider votre partenaire lorsqu'il se sent vulnérable et à vous soutenir.

Lorsque nous parlons de dépression et de relations, nous avons tendance à parler de frustration, de colère et de confusion. Je crois fermement que se mettre sur la même longueur d'onde les uns avec les autres peut remédier à beaucoup de problèmes, car je crois que les gens ont plus de capacité d'empathie et de soutien mutuel que ce que nous leur accordons.

En bref, je sais que vous pouvez tous les deux faire cela.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 5 choses que vous devez faire si votre partenaire souffre de dépression.