Vous vous sentez stressé au réveil? Comment avoir des matins plus calmes
Vous êtes-vous déjà demandé comment vos matins sont devenus si improductifs et désordonnés - donnant vraiment le ton pour le reste de votre journée?
Avez-vous constaté que votre humeur s'était détériorée avant que l'horloge ne sonne midi?
Si vous vous trouvez dans cette situation difficile, la façon dont vous définissez vos matins, bien que non intentionnelle, peut être le coupable sournois du début et de la fin de votre journée, affectant tout, d'une baisse de votre humeur et de votre énergie à une baisse des niveaux de productivité.
Les conseils simples et pratiques ci-dessous, s'ils sont correctement mis en œuvre, devraient vous aider à vous débarrasser des matins frustrés avant même de sortir.
- Fais ton lit
Un lit en désordre est une tête en désordre. Votre mère a peut-être prononcé quelque chose comme ça quand vous étiez plus jeune pour faire votre lit, et aucun adage ne pourrait être plus proche de la vérité. Ce qu'elle a peut-être essayé de vous dire, c'est que si vous ne faites pas votre lit le matin, vous pourriez vous tirer une balle dans le pied. Rendre votre lit propre et soigné, même si cela prend 2-3 minutes le matin, vous donnera une tête claire pour commencer votre journée. - Méditer
Soyez simplement et fermez les yeux au réveil. Vous pouvez commencer pendant 1 à 2 minutes par jour et progresser à partir de là. Vous pouvez même jouer des airs de la nature, comme une chute d'eau ou des gouttes de pluie si vous ne supportez pas le silence. Assurez-vous simplement que cela ne vous rend pas endormi, l'effet inverse de votre intention méditative. - Exercice
La recherche montre que s'engager dans de fortes périodes d'activité pendant quelques minutes par jour, en particulier le matin, peut aider à maximiser votre énergie et à accélérer votre métabolisme. Cela peut inclure n'importe quoi, de la corde à sauter, aux sauts. Bien que ce ne soit que 10 minutes environ, complétées par de courtes périodes d'activité, cette méthode vous fournira suffisamment d'énergie pour démarrer votre matinée. Cela peut également faire des merveilles pour maximiser vos niveaux d'endorphine et ressentir de bonnes hormones avant d'entrer sur le lieu de travail. - Pas de smartphones
N'attrapez pas votre téléphone à la première heure du matin. Répondre aux e-mails professionnels / les consulter avant de se rendre au travail pourrait être l'une des raisons pour lesquelles votre niveau de stress est extrêmement élevé le matin. Cela est particulièrement vrai lorsque vous avez envie de le vérifier immédiatement après avoir ouvert les yeux! À moins qu'il ne s'agisse d'une «urgence», attendez d'entrer dans le bureau, car vos courriels et autres projets / tâches axés sur les tâches seront toujours là. - Pas de télévision, pas de tablette
Ne lisez pas les actualités sur votre tablette et n'allumez pas le téléviseur à la première heure du matin. Vous pouvez le regarder plus tard. Assurez-vous simplement que ce n'est pas la première chose que vous faites lorsque vous vous réveillez, car c'est un autre moyen infaillible de faire monter votre taux de cortisol à un niveau très élevé.N'oubliez pas que vous avez besoin d'une certaine quantité de cortisol, nos hormones naturelles du stress, pour rester motivé et commencer votre journée de repos. Trop, trop peu, ou trop d'interférences externes et / ou mentales peuvent provoquer un déséquilibre qui vous fait dérailler avant même d'arriver au travail. - Faites du petit-déjeuner votre objectif
Bien qu’il y ait beaucoup de débats sur l’importance de prendre le petit-déjeuner, ou peut-être de le sauter / de le retarder, le consensus général est qu’il est important de ne pas le sauter et d’obtenir un bon rapport entre les protéines et les glucides. Cela peut être n'importe quoi, des œufs, de la farine d'avoine à une tranche de pain grillé à grains entiers avec un peu de beurre et un côté de fruits.Les personnes qui prennent le petit-déjeuner ont tendance à être plus concentrées au travail pendant de plus longues périodes et moins obèses en raison de leur stabilisation. taux de sucre dans le sang. Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, en particulier le bon type de petit-déjeuner, vos niveaux de productivité montent en flèche, vous donnant plus d'énergie, tout en améliorant votre mémoire à court terme. - Préparez votre garde-robe la veille
Si vous trouvez que décider de quoi porter vous stressent le matin, prévoyez quelques minutes la veille pour choisir votre tenue, et si besoin, repassez ce qui doit être repassé. - Définissez vos objectifs de travail pour la semaine, la veille au soir
Il est important d’être réaliste quant à ce que vous vous apprêtez à accomplir le lendemain au travail et à vos objectifs macroéconomiques pour la semaine. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher, ou s'il y en a beaucoup dans votre assiette, vous devez apprendre à prioriser, et si besoin être délégué. - Journal de gratitude
Cela peut être facultatif pour certains. Journaliser ou noter uniquement les trois principales choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, soit avant de vous coucher, soit le matin au réveil, peut contribuer grandement à préserver et à cultiver votre gratitude. Cet état d'esprit positif peut non seulement vous aider à mieux dormir, mais également vous préparer à avoir une vision positive du travail au milieu du chaos.
Si vous rencontrez des problèmes avec vos matins, essayez d'appliquer quelques-uns de ces conseils. Vous pouvez même essayer d'incorporer un conseil à la fois et voir ce que vous ressentez. Vos matins peuvent ne pas être tout le temps doux, mais avoir un stock de conseils de routine intégrés auxquels vous pouvez recourir lorsque vous vous sentez stressé peut être une bouée de sauvetage.
