Conseils pour trouver la motivation lorsque vous êtes déprimé
Ce n’est pas parce que les personnes déprimées ne veulent pas se motiver. C’est parce que la motivation est une tâche écrasante lorsque vous êtes déprimé. La motivation est-elle impossible? Définitivement pas. Il vous suffit de trouver un processus qui fonctionne pour vous.
Il y a un dicton: «Le voyage de mille kilomètres commence par un seul pas.» Mais de nombreuses personnes déprimées ne peuvent pas sortir du lit, encore moins faire un voyage de mille kilomètres. Pour de nombreuses personnes atteintes, les médicaments sont la première étape.
Il y a ceux qui se moquent de l'idée du médicament comme réponse. Mais pour ceux qui souffrent d'une dépression clinique majeure, la vie est un endroit sombre plein de douleur, de désespoir et d'insécurité.
Parfois, le blâme peut être mis sur la chimie du cerveau. Les neurotransmetteurs ne fonctionnent pas correctement et les produits chimiques du cerveau tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine - vos produits chimiques de bien-être - ne vont souvent pas là où ils sont censés aller. Les médicaments traitent des déséquilibres chimiques. Trouvez le bon, et vous pourriez vous sentir plus comme votre ancien moi. Parce que vous vous sentez mieux, être motivé devient un peu plus facile.
Un bon thérapeute va de pair avec des médicaments. L'un sans l'autre est une sorte de demi-solution. En parlant à un professionnel qualifié, vous vous sentirez mieux parce que vous parlez à quelqu'un qui sait écouter.
Les bons amis écoutent, bien sûr, mais ne renoncez pas à un thérapeute pour un ami. Des amis bien intentionnés peuvent vous dire de vous en remettre ou de vous relever par vos bottes. Il en résulte un cercle vicieux. Vous pouvez vous sentir sans valeur et stupide parce que vous avez du mal à vous brosser les dents, et encore moins à vous tirer par vos bottes. Cela conduit à une dépression croissante, qui conduit à des remarques plus «utiles», ce qui conduit à encore plus de dépression. Malheureusement, les cicatrices épaisses et laides de la dépression ne sont pas visibles de l'extérieur, et lorsque vos blessures ne sont pas visibles, la sympathie de vos amis est difficile à trouver.
Il existe une méthode utilisée dans les Alcooliques anonymes qui fonctionne pour certains, et qui agit comme si quelque chose était déjà vrai. Par exemple, chaque matin à votre réveil, sortez avec autant de vigueur que vous le pouvez. Ne vous donnez pas le temps de vous attarder. Habillez-vous immédiatement. Cela peut être pour la salle de sport, la promenade de chien ou une autre forme d'exercice. Ou habillez-vous pour aller au centre commercial, à la librairie ou au théâtre.
Habille-toi juste. Coiffe-toi. Préparez-vous de manière attrayante et faites-le rapidement. Ne vous donnez pas le temps de vous en dissuader. En d’autres termes, agissez comme si vous vous sentiez déjà bien et que vous savez pertinemment que vous quittez la maison et que vous passerez un bon moment. À tout le moins, s'habiller et avoir l'air décent peut grandement vous donner un coup de pouce mental. Cela peut même vous motiver suffisamment pour aller à la salle de sport et faire de l'exercice, ce qui est idéal pour soulager la dépression.
Si vous n’êtes pas encore à la phase de gym, promenez le chien ou allez dans la cour et arrachez les mauvaises herbes pendant 20 minutes par jour (en supposant que ce soit le printemps ou l’été). Cela vous donne l'avantage supplémentaire du soleil. Selon les recherches, 20 minutes de soleil par jour amélioreront votre humeur. Si c'est l'hiver et que vous vivez dans un climat froid, investissez dans une boîte à lumière, qui simule la lumière du soleil à spectre complet.
Même si vous ne trouvez pas la motivation pour faire quoi que ce soit, ne vous en voulez pas. Vous êtes prêt pour la journée, n’est-ce pas? Ne faites que ce que vous pouvez faire et laissez aller les grandes attentes. Si vous vous êtes brossé les dents, c’est positif. Ne soyez pas dur avec vous-même, ou être motivé pour faire quoi que ce soit devient une autre corvée à éviter.
La dépression vous murmure de mauvaises choses à propos de vos capacités. Nous entendons: «Vous ne pouvez rien faire de bien. Regardez le désordre que vous avez fait de votre vie. Pourquoi n’êtes-vous pas plus avancé dans votre carrière? Pourquoi n’avez-vous pas de carrière à votre âge? » En remplaçant consciemment les mots de ces bandes sonores par des mots positifs, nous pourrons changer notre façon de penser. Le cerveau est capable de créer de nouvelles voies neuronales. Changez votre façon de penser sur une période de temps et une nouvelle voie neuronale est créée.
Utilisez des pensées positives sur vous-même pour créer de nouvelles voies neuronales. Au fil du temps, les vieux chemins, mauvais et inutilisés se fanent, meurent et tombent, tout comme les branches d'un vieil arbre. Avec une certaine détermination à rester sur la voie positive, vous créez une nouvelle bande-son, pleine d'espoir, vous donnant plus de motivation pour continuer à avancer.
La même prémisse s'applique au discours intérieur dans le miroir. Chaque fois que vous vous voyez dans le miroir, dites quelque chose de positif sur vous-même. Certaines personnes portent des flashcards pour se rappeler leurs qualités quand elles se sentent particulièrement déprimées. Il s'agit d'une méthode de psychologie comportementale pour vous amener à remplacer les mauvaises pensées par de bonnes. En peu de temps, on vous rappelle toutes les choses merveilleuses que vous avez à offrir, et vous êtes suffisamment motivé pour faire un autre pas dans le processus de guérison pour rejoindre le monde.
La socialisation est importante. Prenez rendez-vous permanent pour qu'un ami ou un membre de votre famille vienne vous chercher pour sortir. De cette façon, vous êtes tenu responsable envers quelqu'un d'autre. S'il n'y a pas d'amis ou de membres de la famille disponibles, n'utilisez pas cela comme une excuse. Aller à la librairie et regarder les gens dans le coffeeshop est préférable à rester seul à la maison. Qui sait? Vous pouvez vous faire un nouvel ami. C'est certainement motivant.
Donnez-vous crédit pour les progrès réalisés, même si cela semble minime. Fixez-vous de petits objectifs. Faites ce que vous pouvez gérer et rien de plus. Y a-t-il sept charges de linge à plier? Dites-vous que vous plierez le linge pendant cinq minutes, puis faites-le. Vous serez surpris de voir à quel point accomplir une chose que vous avez dit que vous alliez faire peut vous remonter le moral et vous motiver.
De la même manière, ne vous préparez pas à échouer en vous disant que vous allez faire quelque chose que vous savez que vous ne pouvez pas faire. Parce que lorsque vous échouez, votre motivation à avancer s'arrête. Essayez de ne faire qu'une seule chose à la fois, petit à petit. Cinq minutes ici, 10 minutes là-bas - chaque succès vous permet de rester plus facilement motivé pour la prochaine étape de votre voyage pour vous sentir bien dans votre peau.
De nombreuses personnes souffrent de dépression; tu n'es pas seul. Faites ce premier pas. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et la motivation pour continuer à avancer viendra. Ce n’est pas facile, mais ce n’est pas impossible.
