La première étape de la guérison après une perte traumatique

Guérir après une perte traumatique qui a dévasté votre vie peut sembler impossible. Laissé seul et isolé, le cerveau humain dans cette situation peut rester dans une boucle de culpabilité, d'anxiété et de dépression remémorés et réactivés. Cependant, la première étape de la guérison n'est peut-être pas aussi compliquée que vous le pensez: tout commence par les soins personnels.

Arthur Kleinman, docteur en médecine, professeur renommé de psychiatrie et d'anthropologie associé à l'université et au centre médical de Harvard, estime que prendre soin de soi et des autres «est au cœur même de ce qu'est l'expérience humaine».

Kleinman (2014) a écrit:

Cela signifie qu'à un moment donné, chacun de nous doit apprendre à endurer: l'acte de continuer et de donner ce que nous avons. Et nous devons, à l'occasion, sortir de nous-mêmes et regarder comme un observateur de nos efforts et de nos relations - personnelles et professionnelles - pour reconnaître la force, la compassion, le courage et l'humanité avec lesquels nous endurons nous-mêmes ou contribuons à rendre supportable les durs voyages des autres. Ce sont ces qualités qui rendent l'acceptation et l'effort, sinon nobles, alors certainement profondément humains - dignes du respect de nous-mêmes et de ceux dont nous partageons les voyages. (Kleinman. «How We Endure». The Lancet. Volume 383, No 9912, p119–120. 11 janvier 2014. Web. 17 février 2016.)

Ses mémoires personnels, L'âme des soins: l'éducation morale d'un mari et d'un médecin, est sorti en septembre 2019. Il s'agit d'un livre dans lequel un homme parle avec son cœur de son parcours avec sa femme à travers la maladie d'Alzheimer précoce. Ses paroles poignantes offrent une perspective unique qui peut aider ceux qui font face aux complexités et aux défis des problèmes de santé mentale et aux mystères qui persistent encore dans la médecine moderne. Parfois, nous oublions que la vie est plus que ce que nous pouvons mesurer et que la perte est l'expérience commune ultime pour nous tous.

Il est possible de guérir et de trouver un but et de la joie, d’arriver à un point où vous pouvez honorer la vie de votre être cher sans vivre en permanence dans un deuil actif. La première étape - pour endurer - peut impliquer des outils incroyablement simples, compte tenu de l'ampleur de la douleur qui doit être combattue après toute perte, mais surtout lorsque les circonstances impliquent des moyens difficiles à comprendre ou violents ... perte de suicide, meurtre, autres maladies qui volent le corps ou cerveau de fonction et d'espoir.

Bien que l'aide professionnelle soit toujours une bonne option (counseling, par exemple), le soutien par les pairs et les stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser vous-même sont également précieux:

• Pratiquez des techniques simples de relaxation et de distraction: prenez trois respirations profondes et lentes; compte à rebours à partir de cent; ou imaginez-vous dans un endroit calme et reposant.
• Participez à des activités préférées telles que les passe-temps, écouter ou jouer de la musique, regarder des films, parler avec un ami ou lire. Alternativement, essayez quelque chose de nouveau comme la photographie ou des cours d'art.
• Faites de l'exercice ou allez simplement vous promener dehors. Être dans un environnement naturel est très curatif.
• Pensez à la façon dont vous avez fait face à des situations difficiles dans le passé et rappelez-vous que vous pouvez utiliser ces mêmes compétences maintenant, même si vous n’en avez pas l’impression.
• Créez un répertoire de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir de l'aide. Ajoutez des numéros de téléphone ou des adresses e-mail. Incluez la ligne nationale de prévention du suicide (1-800-273-8255).
• Écrivez une liste de choses que vous avez hâte de faire. Planifiez-les sur votre calendrier.
• Concentrez-vous sur des objectifs individuels, comme passer du temps avec des amis ou retourner en classe / travail.

Parfois, après la perte d'un ami ou d'un membre de la famille, le sentiment de culpabilité peut donner l'impression aux gens de ne pas s'amuser, de se sentir mieux ou de penser à autre chose. Mais il est parfois nécessaire de ne pas penser à une situation stressante. Bien qu'il puisse sembler impossible de capturer des moments comme celui-ci au début, il est normal de se sentir mieux.

Pensez à la façon dont vous voulez vous souvenir de la personne que vous avez perdue. Voici quelques idées, mais vous pouvez en ajouter d'autres. Écoutez votre cœur et faites ce qui fonctionne pour vous.

• Écrivez une note personnelle aux autres membres de la famille et aux amis qui vous ont apporté leur soutien. Partagez des souvenirs et invitez-les à envoyer un souvenir ou une photo à ajouter à votre propre livre de souvenirs.
• Faites quelque chose de gentil en l'honneur de votre bien-aimé. Par exemple, s'il aimait les animaux, faites du bénévolat dans votre refuge pour animaux local ou faites une contribution.
• Écrivez dans votre journal les bons souvenirs et l'amour que vous avez partagés.
• Dites à quelqu'un ce que vous ressentez ou partagez avec les autres l'impact de votre être cher sur votre vie.
• Faites ce que font les enfants: jouer, pleurer quand vous en avez besoin et rire quand vous le pouvez.

Il peut sembler accablant de penser à une guérison totale après une perte traumatique, mais vous n'avez qu'à commencer par une étape.