Le pouvoir de faire une pause avant de parler

Nul doute que vous vous êtes demandé pourquoi communiquer avec un être cher n’est pas toujours facile.

Ce que nous pouvons oublier, c'est comment notre ton émotionnel peut empoisonner l'atmosphère d'une conversation productive. S'entraîner à faire une pause avant de parler peut être un moyen puissant de créer un climat plus convivial pour une communication de cœur à cœur.

Nous sommes câblés avec un désir d’amour et d’intimité. La théorie de l'attachement nous dit que nous ne nous épanouissons pas lorsque nous ne nous sentons pas une connexion sûre et profonde. Les enjeux de nos partenariats sont nombreux. Nous voulons être vus, entendus et compris. Nous voulons de la gentillesse, de la compassion et de l'affection.

Lorsque ces besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits, nous pouvons ressentir un danger. Nous pourrions devenir irritables et réactifs lorsque notre réponse de combat, de fuite et de gel est déclenchée.

En tant que thérapeute de couple, je vois souvent des gens se déclencher. Au fond, il y a un désir doux et tendre de connexion. Mais ce qui est souvent communiqué n'est pas du tout agréable. Le ton émotionnel qui se dégage est caustique, attaquant, blâmant et honteux, ce qui est de la kryptonite à la connexion.

Il est triste de voir comment les couples se repoussent sans vraiment reconnaître comment ils se sabotent.

Il est plus satisfaisant de blâmer et de faire honte à autrui que d’assumer la responsabilité de la façon dont nous contribuons au désordre. Une façon de contribuer à la discorde et à la déconnexion est de réagir plutôt que de répondre. Réagir est ce à quoi notre amygdale est douée. C'est le produit de millions d'années d'évolution. Sans cela, nous n'aurions pas survécu en tant qu'espèce.

Notre système nerveux sympathique réagit immédiatement aux dangers réels ou imaginaires de notre environnement. Un tigre nous regarde pendant la chasse et nous courons nous mettre à l'abri. Trop réfléchir, cela pourrait garantir que nous deviendrons déjeuner plutôt que trouver le déjeuner.

Malheureusement, c'est souvent notre réaction lorsque notre sentiment de sécurité avec notre partenaire semble menacé. Peut-être qu'un vieux traumatisme de déconnexion est en train de s'activer. Nous pourrions fermer et ne pas vouloir parler. Nous fuyons vers la sécurité de la télévision ou d'un jeu vidéo. Ou notre style préféré pourrait être de passer à l'offensive, peut-être avec une version de «Comment pouvez-vous être si égocentrique? Vous n’avez aucune idée! Il s'agit toujours de vous! »

Ces mots ne sont pas imprégnés du doux nectar qui pourrait attirer notre bien-aimé vers nous. Et notre ton n'est pas en accord avec le désir vulnérable de connexion qui est douloureusement frustré.

Que faire?

Une des choses les plus difficiles à faire lorsque nous sommes activés est de ralentir. Lorsque chaque fibre de notre être ressent une menace sérieuse, nous pouvons nous sentir obligés de déclencher un torrent désagréable de toxicité envers notre partenaire, sans réaliser l'effet que nous avons.

Malheureusement, nous ne réalisons souvent pas le pouvoir que nous avons réellement sur notre partenaire, qui veut probablement la même chose que nous - une connexion aimante et sûre.

La bonne nouvelle est que nous avons le pouvoir de contribuer à créer une atmosphère de sécurité dans nos relations. La première étape consiste à faire une pause avant de réagir. Je sais que ce n’est pas facile, mais si nous pouvons nous entraîner à faire une pause lorsque notre sang est en ébullition, nous réduisons le feu et permettons aux choses de refroidir un peu avant d'ouvrir la bouche.

Faire une pause nous donne une chance de nous ressaisir, de nous souvenir de qui nous sommes et de mieux comprendre ce qui se passe en nous. Sommes-nous en colère, frustrés, tristes ou blessés? Faire une pause nous donne un changement pour remarquer ces sentiments - et devenir conscients des tendres besoins et des désirs dont ces sentiments découlent.

Faire une pause nous laisse le temps d'être doux avec ces sentiments, ce qui leur permet de s'installer. Cela permet de s'apaiser, ce qui nous positionne pour commencer par remarquer et ensuite transmettre ce que nous ressentons d'une manière plus responsable, authentique et congruente.

Si nous pouvons respirer, remarquer les sensations de feu dans notre corps et danser avec ce feu plutôt que de le déchaîner vers notre partenaire, nous sommes alors positionnés pour contacter et exprimer nos sentiments de vulnérabilité. En augmentant la sécurité dans la relation, nous améliorons considérablement nos chances d'être entendus.

Il est beaucoup plus facile d'entendre: «Je me sens triste et tu m'as vraiment manqué et j'aimerais passer du temps ensemble bientôt», plutôt que «Votre travail est plus important que moi, pourquoi ne pas passer le temps nuit dans votre bureau!

Nous ne pouvons pas contrôler la façon dont les autres nous répondent, mais nous avons un certain contrôle sur le ton de notre voix et le choix des mots.

Si nous pouvons faire une pause avant de parler, nous nous donnons le don de contacter ce qui se passe réellement en nous - un désir tendre et vulnérable sous la couche de réactivité violente. Si nous pouvons ensuite trouver le courage d’exprimer notre expérience ressentie, notre tendre partage pourrait changer les choses afin que nous soyons entendus d’une nouvelle manière, ce qui pourrait alors offrir la connexion plus profonde que nous souhaitons.

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