Les exercices pratiques peuvent aider à la guérison de la toxicomanie

Parce que la rechute est souvent une réalité dans le rétablissement de toute dépendance, rester engagé dans des compétences pratiques continues peut aider à créer des résultats encourageants. La version 1997 du filmTitanesque a coûté plus de 200 millions de dollars à produire, cependant, le film a finalement rapporté plus de 1,8 milliard de dollars! La récupération prend beaucoup de temps et d'énergie, mais à long terme, cela en vaut la peine. Comme dans la production du film Titanesque, quand on investit beaucoup, on gagne beaucoup plus.

Quelques exercices pratiques à essayer

Voici quelques exercices pratiques que vous (ou quelqu'un que vous connaissez) pouvez utiliser dans le processus de récupération qui peuvent être utiles. Gardez à l'esprit, cependant, que si ces derniers peuvent être utiles, ils ne sont ni exclusifs, ni destinés à remplacer les conseils formels. Le parrainage ou le mentorat fait également partie intégrante du processus de rétablissement:

1. Se joindre à: Lorsque les oies volent dans une formation en «V», l'ensemble du troupeau ajoute au moins 71 pour cent de portée de vol que si chaque oiseau volait seul. Chaque fois qu'une oie tombe hors de la formation, elle ressent soudain la traînée et la résistance d'essayer de s'y attaquer seule. Les gens qui partagent une direction et un sens de la communauté communs peuvent arriver là où ils vont plus rapidement et plus facilement parce qu'ils voyagent sous l'impulsion de l'autre.

   Pour cet exercice, impliquez-vous dans un groupe ou un club organisé en mettant l'accent sur le fait d'être avec les autres. Le groupe peut être religieux ou séculier. Commencez par dresser une liste des organisations ou clubs potentiels avec lesquels vous souhaitez vous connecter, puis indiquez leurs coordonnées. Ensuite, contactez-les et obtenez les détails. Puis visitez-les. Une fois que vous avez trouvé votre créneau, mettez-le en évidence et commencez à y assister régulièrement. Faites-en votre nouvelle habitude.

2. Nettoyer la maison: Il se peut que vous vous teniez aux numéros de téléphone d’anciens utilisateurs ou d’acteurs en vous disant: «Je garderai ces contacts pour pouvoir les contacter et les aider quand je vais mieux.» L'essentiel est que vous devez nettoyer l'ardoise. Dans cet exercice comportemental pratique, effacez les anciens numéros de téléphone; nettoyez ces choses autour de la maison, du bureau, de la voiture ou de tout autre endroit qui a alimenté votre dépendance. Les journaux d'adresses et téléphoniques (écrits ou électroniques) en sont des exemples. Cela crée un environnement plus sûr pour vous lors de votre rétablissement.
3. Identifier et corriger vos déclencheurs: Qu'est-ce qui vous motive spécifiquement? Dans cet exercice, réfléchissez aux éléments déclencheurs de votre dépendance. Les déclencheurs peuvent être des choses comme le temps libre à certains moments de la journée, ou passer devant un bar particulier ou d'autres endroits. Quels que soient vos déclencheurs, trouvez des stratégies pour les résoudre. Par exemple, si un endroit particulier est un élément déclencheur, la stratégie «réparer» serait de ne pas passer devant cet endroit. Planifiez un autre itinéraire. Une grande partie de cela implique un changement de comportement, mais la correction des déclencheurs réduit la porte d'entrée à la rechute et favorise un meilleur environnement de récupération.
4. Choisissez leur cerveau: Pour cet exercice, indiquez trois personnes ou plus qui ont eu un problème de dépendance et qui ont été aidées. Si vous ne connaissez personne personnellement, demandez à quelqu'un de vous recommander. Vous pouvez assister à une réunion d'entraide et rechercher des personnes qui ont un temps de rétablissement soutenu. De nombreuses personnes qui ont du temps de récupération sont disposées à aider les autres et à parler de leurs expériences. Allez voir au moins trois de ces personnes et demandez-leur leur avis ou leur aide. Faites attention à toutes les compétences qu'ils ont utilisées pour aider à leur rétablissement. Enregistrez leurs réponses. Utilisez ces commentaires comme source d'inspiration pour vous-même.
5. Dites au revoir: Que vous aimiez y penser de cette façon ou non, vous avez eu une relation étroite avec votre dépendance. Ce fut une arène pleine d'excitations, bien que suivie de déceptions, elle a rempli un grand vide dans votre vie. Cela a occupé beaucoup de votre temps, que ce soit dans votre tête ou dans des activités de comédie. À un moment donné, vous devez mettre fin à votre relation avec lui. Cela ressemble beaucoup à une perte, comme la perte d'un ami ou le divorce. Bien qu'il soit préférable de le laisser, il y aura une certaine douleur. C'est une décision volontaire.

   Si vous êtes prêt à lui dire au revoir, écrivez une lettre d'adieu. Dans votre lettre, dites à la dépendance ce qu'elle vous a fait, ce que vous ne manquerez pas et la nouvelle joie que vous aurez. Partagez votre chagrin, ce qui vous manquera, les adaptations qu'il vous a apportées. Dites-lui comment il a été remplacé. Enfin, dites-lui comment il doit aller loin et rester à l'écart et comment vous vivrez votre vie sans lui.

Vaincre la dépendance est un travail difficile et les gens ont besoin de beaucoup d'aide et de nombreuses façons de s'en sortir. Mais gardez à l'esprit que d'autres l'ont battu, vous aussi, et de l'aide et du soutien sont disponibles!