5 méditations pour naviguer dans des pensées négatives et anxieuses

Naviguer dans des pensées négatives et anxieuses est difficile. C’est difficile quand votre esprit rumine sur des pensées rigides: je devrais faire les choses rapidement. Je devrais être plus productif. Je ne devrais jamais dire des choses comme ça. Je ne devrais pas faire d’erreurs comme ça. Je devrais savoir mieux.

C’est difficile lorsque votre esprit est embourbé dans une réflexion abattue: cela ne fonctionnera jamais. Je n’aurai jamais un bon travail. Essayer est inutile. Les choses seront toujours les mêmes. Je suis un tel échec.

C’est difficile lorsque votre esprit crée des catastrophes: et si quelque chose ne va pas? Et si je perds mon emploi? Et si je ne peux pas payer mon hypothèque? Et si mon conjoint me quitte?

C’est difficile parce qu’après un certain temps, nous commençons à interpréter ces pensées comme des faits incontestables. Naturellement, nous supposons que les pensées qui tourbillonnent dans notre esprit sont correctes. Mais souvent, ils ne le sont pas. Souvent, ils ne font que renforcer notre anxiété et notre tristesse. Souvent, ils sont basés sur des histoires que quelqu'un d'autre a créées pour nous. Ou ils sont basés sur des croyances autolimitantes et de mauvaises informations.

La bonne nouvelle est que nous pouvons former nos esprits «à être un instrument de paix», écrivent les auteurs Mary NurrieStearns, LCSW, RYT et Rick NurrieStearns dans leur livre Yoga Mind, Peaceful Mind: des méditations simples pour surmonter l'anxiété.

Ils y partagent 160 méditations, affirmations et idées issues de la tradition contemplative du yoga. Voici cinq méditations de Esprit de yoga, esprit paisible pour faire face sainement aux pensées anxieuses et négatives.

1. Témoin de vos pensées.

Il est vraiment important de se rappeler que vous êtes ne pas tes pensées. Comme l'écrivent les auteurs, "Vous avez des pensées, mais les milliers de pensées qui vous traversent l'esprit ne sont pas qui vous êtes." Au lieu de vous mêler de pensées inutiles et de les croire de tout votre cœur, vous pouvez en être témoin.

La prochaine fois que votre critique intérieur rugit, prenez plusieurs respirations profondes. Puis, lentement et à plusieurs reprises, murmurez ces mots: «Je suis le témoin.» Vous pouvez également pratiquer cela tous les jours. Vous pouvez chuchoter ou chanter la traduction anglaise ou les mots sanskrits: «Aham sakshi». Vous pouvez terminer par: «Je témoigne».

2. Libérer la négativité.

Pensez à plusieurs pensées négatives qui vous dérangent. Visualisez-vous assis au bord d'une rivière. Mettez une pensée négative sur une feuille voyageant en aval. Regardez le courant emporter la feuille. Asseyez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes. Si une autre pensée négative survient, placez-la sur une autre feuille. Alors regardez cette feuille s'envoler.

«Notez la distance croissante entre vous et ces pensées», écrivent les auteurs. Plongez dans le sentiment paisible d'être libre de passer à autre chose. Terminez votre méditation en souriant et en disant: "Je continue."

3. Savourer la sérénité.

Une autre façon de naviguer dans les pensées pénibles est de se concentrer intentionnellement sur quelque chose de plaisant. Une pratique de concentration est appelée «regard constant» ou «tratak». Selon les auteurs, "Tratak entraîne votre attention et apaise votre esprit, surtout lorsque cela est fait fréquemment. »

Pour pratiquer cette méditation, asseyez-vous tranquillement dans un endroit qui n’a pas de brouillon. Placez une bougie au niveau des yeux à environ une longueur de bras. Allumez votre bougie et regardez-la doucement pendant environ une minute. Puis fermez les yeux. Imaginez "la flamme au point entre vos sourcils pendant environ une minute." Répétez ceci une ou deux fois. À chaque fois, essayez de retenir l'image de la flamme un peu plus longtemps. Terminez votre méditation en disant: «Mon esprit est aussi serein qu’une bougie.»

4. Explorer un esprit clair.

C'est une autre pratique pour témoigner de nos pensées. Comme l'écrivent les auteurs, «les pensées vont et viennent, et votre vaste esprit demeure». Observez vos pensées, laissez-les partir.

Commencez par concentrer votre attention sur le point entre vos sourcils. Imaginez-vous inspirer et expirer depuis votre troisième œil. Lorsque votre attention dérive naturellement, chuchotez-vous, «pensée». Ensuite, visualisez votre pensée comme un nuage passant dans le ciel. Concentre ton attention, encore une fois, sur ton troisième œil. Pratiquez ceci pendant 10 à 20 minutes. Terminez votre méditation en disant: "Mon esprit est comme un ciel clair."

5. Faire l'expérience de l'immobilité.

Selon les auteurs, «Au-delà de vos pensées, il y a une conscience infinie. Donnez vos pensées à l'univers et votre esprit s'installe. " Pour pratiquer cette méditation, «imaginez la terre s'érodant en rivière, l'eau s'évaporant par le soleil, le feu se dispersant dans l'air, l'atmosphère se dissolvant dans l'espace, l'espace étant absorbé par l'esprit et votre esprit fusionnant dans l'infini.» Asseyez-vous tranquillement pendant plusieurs minutes. Pour conclure votre pratique, dites: «J'expérimente le calme et je connais la paix intérieure.»

Notre esprit produit de nombreuses pensées rigides, agitées et pessimistes. Mais il est important de se rappeler que vous êtes séparé de ces pensées stressantes. Au fil du temps, avec de la pratique, vous pouvez vous entraîner à observer ces pensées et à les laisser partir. Au fil du temps, vous pouvez vous entraîner à cultiver un esprit plus paisible.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!