Activité familiale consciente: notre pot plein de bonheur
Rick Hanson, neuropsychologue et auteur de Bonheur câblé, nous encourage à vraiment «absorber» de très petites choses de nos jours, à ne pas les laisser passer dans ce flou distrait, mais à passer du temps à les savourer, à les laisser pénétrer dans notre corps et notre cerveau. Hanson dit que c'est un moyen facile pour nous de recâbler notre cerveau au fil du temps pour plus de bien-être et de bonheur.
Nos cerveaux ont évolué pour avoir un biais de négativité - être du Téflon pour le bien et du Velcro pour le mal. Donc, si nous laissons cela au hasard, nous n’enregistrerons pas bon nombre des jolis petits moments de notre vie. Mais nous pouvons faire quelque chose pour changer ce déséquilibre.
Il y a deux façons de trouver du matériel pour ces bonnes choses à savourer:
- Remarquez les choses pendant qu'elles se produisent et prenez une pause attentive pour les absorber.
- Rappelez-vous les bonnes choses et prenez quelques instants pour les absorber.
Cela peut vraiment être quelque chose de bon que vous remarquez, dont vous vous souvenez ou appréciez. Cela peut être quelque chose que vous voyez, ressentez, goûtez, entendez ou touchez. Ou cela peut être une interaction que vous avez avec quelqu'un pendant la journée.
Rechercher ces bonnes choses et les savourer est appelé «neuroplasticité autogérée» et est l’une des façons dont nous pouvons reprendre le volant de notre propre humeur et de notre bien-être partout, à tout moment, plusieurs fois par jour.
J'ai décidé de l'appliquer à une activité colorée et amusante pour toute ma famille.
En tant que psychologue et professeur de pleine conscience, je connais la valeur des rituels familiaux positifs pour que les enfants se sentent en sécurité, vus, connectés et forts - et cette activité y parvient ET nous prépare tous à un plus grand bonheur. Voici comment ça se passe:
Un pot plein de bonheur
- Trouvez un pot transparent suffisamment grand pour contenir au moins 7 notes de chaque membre de votre famille.
- Prenez du papier de couleur (plusieurs couleurs différentes) et découpez-le en morceaux de la taille d'une note, ou utilisez des notes autocollantes.
- Choisissez un moment vers la fin de chaque journée - si vous pouvez le faire pendant le dîner (ou juste avant de vous coucher), ce serait génial - et à tour de rôle, rappelez-vous quelque chose de bien que vous avez remarqué aujourd'hui.
- Écrivez-le et partagez-le ensuite entre vous, en prenant au moins 20 à 30 secondes pour profiter de la lueur du goodie. Si vos enfants n'écrivent pas encore, vous pouvez l'écrire pour eux dans leurs propres mots.
- Placez les morceaux de papier colorés dans le pot. Nous laissons le nôtre en pleine vue sur le banc de la cuisine pour qu'il nous rappelle de remarquer les bons moments et de terminer notre rituel chaque soir.
- À la fin de la semaine - peut-être lorsque vous avez environ cinq minutes le week-end - asseyez-vous en famille et retirez chaque morceau de papier du pot et lisez les notes à haute voix pour vous rappeler toutes les belles choses qui se sont produites pendant le la semaine. Célébrez tous les goodies en faisant quelque chose d'amusant en famille, même un câlin en famille!
- Gardez vos notes de chaque semaine ensemble et chaque fois que quelqu'un a besoin de quelques pincées de bonheur pour égayer son humeur, les notes sont à portée de main.
