Poussez-vous vos propres boutons émotionnels? Apprenez à vous arrêter

Presque tout le monde reconnaît ces moments où d'autres personnes déclenchent des émotions et des réactions indésirables et négatives. Il existe également une multitude d'articles pratiques, dans lesquels on peut trouver des conseils sur la façon de reconnaître et de gérer ces situations de pression sur des boutons. Ce qui est plus difficile à déchiffrer, cependant, ce sont les moments où nous poussons notre posséder boutons émotionnels.

Voyons d'abord à quoi ressemble le fait d'appuyer sur nos boutons par d'autres. Souvent, cela signifie que quelqu'un a intentionnellement (mais parfois involontairement aussi) fait ou dit quelque chose qui crée une forte réponse émotionnelle, ce qui déclenche généralement des émotions négatives telles que la colère, la frustration et la honte. Un exemple serait lorsque votre grand-mère raconte si gracieusement le temps - devant vos enfants, rien de moins - quand votre moi de vingt ans a eu un trop grand nombre de levers de soleil à la tequila et a vomi dans sa roseraie. Grand-mère peut penser qu'elle ne fait que plaisanter, mais elle a certainement fait un excellent travail en appuyant sur vos boutons de honte et d'embarras.

Mais à quoi ça ressemble quand on pousse notre posséder boutons? Un peu comme lorsque nous sommes agités par d'autres personnes qui poussent nos sentiments, c'est lorsque nous recherchons délibérément - ou même inconsciemment - des stimuli et des circonstances qui provoquent des réactions émotionnelles négatives. Un exemple de ceci serait quand quelqu'un a été dans un horrible accident de voiture et des années plus tard continue à regarder des images d'accidents mortels d'automobile, même si cela crée inévitablement plus d'anxiété et de stress. Alors, que faire si vous êtes coincé dans le cercle vicieux dans lequel vous continuez à pousser vos propres boutons? Vous trouverez ci-dessous deux façons de vous aider à devenir plus conscient (et à contrôler) votre propre comportement de poussée émotionnelle.

Souffrez-vous d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT) et / ou faites-vous face à des événements de vie négatifs? Si vous savez déjà que vous êtes aux prises avec le SSPT, jetez un œil aux stimuli que vous recherchez, qui enflamment vos symptômes. Bien que les personnes atteintes de SSPT évitent souvent de penser ou de parler de l'événement traumatique qui a causé cette condition, vous n'êtes pas seul si vous êtes également attirés par des images, des nouvelles, etc. qui vous rappellent cet événement. C’est une réponse naturelle, car elle peut vous donner l’impression de prendre le contrôle des pensées intrusives et des flashbacks. Cependant, si elle augmente vos symptômes, il est peut-être temps de consulter (si vous ne l’avez pas déjà fait), afin d’explorer d’autres modalités de guérison.

Si vous n'êtes pas sûr de souffrir de TSPT et que vous présentez des symptômes qui incluent des souvenirs récurrents et pénibles, des flashbacks, des cauchemars et des réactions émotionnelles sévères, vous pouvez en parler à un professionnel de la santé mentale. Et même si vous n’avez pas de syndrome de stress post-traumatique, rappelez-vous que nous devons tous faire face à des événements négatifs de la vie, passés et présents.

Ainsi, que vous ayez ou non le SSPT, restez au courant de ce que vous décidez de lire, d'écouter et de regarder - et de la façon dont cela vous affecte. Oui, la plupart des gens veulent être informés, et, oui, les nouvelles peuvent être pénibles pour nous tous. Mais regardez attentivement pour voir si votre comportement de recherche de stimuli vous nuit. Avez-vous vraiment besoin de regarder les images de personnes emportées vers la mer lors d'un tsunami, si vous avez failli vous noyer dans votre jeunesse? Avez-vous vraiment besoin de lire un article sur les épidémies potentiellement mortelles de résistance aux antibiotiques, si votre père est décédé d'une pneumonie? Avez-vous vraiment besoin d'écouter un podcast sur «le prochain grand» et combien de morts entraîneront si les tremblements de terre sont l'une de vos plus grandes craintes? Probablement pas. Alors, assurez-vous de rester au courant des médias que vous choisissez d'écouter afin de rester vraiment informé et du bruit inutile - ce qui serait le mieux pour votre bien-être mental - de vous déconnecter littéralement.

Une autre question à vous poser est la suivante: trouvez-vous la vraie libération ou… tombez-vous plus loin dans le terrier du lapin? Je comprends comment écouter de la musique triste ou regarder un film déprimant peut être cathartique. Quand je me sens bleu, il est parfois utile de me rapporter à des chansons mélancoliques et à des personnages découragés ainsi que de pouvoir libérer des larmes refoulées. Pourtant, si je le fais trop ou si je souffre d’une véritable dépression, ces activités me font souvent me sentir plus mal. C'est un équilibre difficile, je le sais: même s'il est sain de reconnaître et de traiter nos vrais sentiments, si nous continuons à marteler nos boutons émotionnels, nous pouvons finir par avoir l'impression de tomber dans un terrier malheureux sans retour.

Alors que faire? Encore une fois, il s’agit d’être conscient de votre propre comportement ainsi que de ce qui a fonctionné dans le passé - ou pas. Par exemple, si vous réalisez que vous avez tendance à regarder des émissions sur le thème plus sombre lorsque vous vous sentez déprimé, et que cela ne fait que vous sentir plus mal au lieu de mieux, alors il est peut-être temps d'alléger votre file d'attente en vous connectant aux comédies plutôt que tragédies. Ou que se passe-t-il si même penser à vos problèmes commence à être un déclencheur? Beaucoup de gens qui ont tendance à ruminer peuvent en fait pousser leurs propres boutons émotionnels en imaginant les pires scénarios hypothétiques (je ne connais que trop bien celui-ci moi-même). Dans ce cas, il peut être utile d'utiliser la technique de distraction à l'ancienne. Par exemple, au moment où vous sentez votre cœur se serrer et votre esprit s'emballer en contemplant une certaine pensée négative, allumez de la musique positive, appelez un bon ami, diable - regardez même une vidéo de chien loufoque. Je sais que cette technique simple m'a sauvé de la dégringolade plusieurs jours… et plus tard j'ai une perspective plus positive - et moins chargée.

En conclusion, il s’agit de devenir plus conscient de la manière et du moment où nous appuyons sur nos propres boutons émotionnels et de la manière dont nous pouvons remplacer un comportement ancien et réactionnaire par des actions positives et affirmatives.