Danser sous la pluie: devenir plus résilient émotionnellement

Au cours de la première moitié de ma vie, j'ai essayé de trouver LA solution à ma dépression et à mon anxiété - un remède qui éradiquerait à jamais mes symptômes. J'étais un consommateur crédule de livres dogmatiques et de conseils prometteurs Nirvana: en équilibrant mes bactéries intestinales, en m'engageant dans une pratique quotidienne de méditation, en prenant de l'huile de poisson et de la vitamine D, ou en transpirant mes toxines grâce au yoga chaud six fois par semaine.

Bien que ce soient tous des éléments de mon programme de rétablissement aujourd'hui, aucun d'entre eux n'a fourni à lui seul la réponse. Après des années à sillonner des chemins sans issue, je suis arrivé à la dure réalisation que je serais pour toujours avec certains symptômes. Mon trouble de l'humeur est simplement complexe et chronique.

Au lieu de cela, je me suis attaché aux paroles de Vivian Green: «La vie ne consiste pas à attendre que la tempête passe. Il s’agit d’apprendre à danser sous la pluie. » Au lieu de m'inquiéter de la tristesse et de la panique, de l'interruption du sommeil et de la concentration, j'essaye de les gérer. J'essaye de vivre AUTOUR d'eux.

Ce changement critique dans ma philosophie a abouti à une plus grande résilience émotionnelle. Cependant, il faut du travail pour le maintenir. Voici quelques stratégies qui m'aident à continuer à danser sous la pluie.

Intégrez votre corps et votre esprit

Rester calme dans les poussées de symptômes nécessite d'intégrer mon cerveau à mon corps. Mon instinct naturel est de vivre dans ma tête, un endroit fascinant où je crée des histoires juteuses sur ce que les gens pensent et pourquoi. Bien qu'exercer mon intellect m'aide à rédiger des phrases convaincantes, cela aggrave ma panique. Comme un ballon à l'hélium non attaché à une ficelle, mes pensées et mes émotions s'envolent sans but dans les airs jusqu'à ce qu'elles restent coincées dans un arbre. Mon cerveau a besoin de la force d'ancrage de mon corps (la corde) pour le maintenir là où il devrait être: ici et maintenant, en réalité.

L'expert de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn affirme que votre respiration est le meilleur portail vers votre corps. Dans son livre Vivre en pleine catastrophe, écrit-il, «Le meilleur endroit pour commencer [entrer dans votre corps] est probablement votre respiration. Si vous parvenez à attirer votre attention sur votre respiration, même le plus bref des moments, cela préparera le terrain pour affronter ce moment et le suivant avec plus de clarté.

J'utilise une méthode très simple où je compte jusqu'à quatre en inspirant, jusqu'à quatre en retenant ma respiration, en comptant jusqu'à quatre en expirant et en comptant jusqu'à quatre en me reposant.

Faites attention aux octets sonores négatifs

Le Dr Robert J. Wicks est un psychologue et un ami à moi qui, selon ses propres mots, «fait une forme spéciale d'obscurité pour gagner sa vie». Sa spécialité est la prévention desecondaire le stress (les pressions ressenties pour tendre la main aux autres). Il a écrit des livres sur la résilience pour les médecins, les infirmières et les psychothérapeutes sur ce sujet, ainsi que trois livres pour le grand public (Rebondir, perspective, etChevaucher le dragon) sur les soins personnels, la résilience et le maintien d'une perspective saine.

Quand je lui ai demandé s’il avait quelques points clés sur la résilience auxquels la plupart des gens ne pensent pas, il a répondu: «Les défis de la vie, en particulier pour ceux qui souffrent de dépression clinique, sontchronique. La plupart des gens dans ce monde considèrent les difficultés de la vie comme des octets sonores négatifs aigus. Et donc, ils sont impatients avec eux-mêmes ou avec les autres qui ont du mal. Leur voix dit peut-être les bons mots, mais le ton montre l’impatience et les paroles tacites: «Passez-y! Soyez plus reconnaissant pour ce que vous avez et arrêtez d’être un bébé. »

Rassemblez quatre types d'amis

La résilience émotionnelle implique de prendre conscience de ces octets sonores négatifs et de les remplacer par des commentaires plus utiles. Pour y parvenir, Wicks nous encourage à rassembler dans notre réseau interpersonnel différents types d'amis. Explique les mèches:

Premièrement, nous avons besoin duprophète qui nous demande: «Quelles voix nous guident dans la vie?» Il y a des messages que nous avons reçus pré-verbalement avant de pouvoir parler et non verbalement qui sont faux et doivent être remis en question plus tard dans la vie. Le deuxième ami est lepom-pom girl, qui est sympathique et solidaire quoi qu'il arrive. Le troisième ami est leharceleur outaquin qui nous aide à reconnaître qu'en prenant les choses importantes au sérieux, nous faisons parfois un détour et nous nous prenons trop au sérieux. Et, le quatrième ami ou voix dont nous avons besoin pour l'équilibre, l'encouragement et le défi, est leami inspirant qui peut nous appeler à être tout ce que nous sommes sans nous embarrasser d'être là où nous en sommes à ce stade.

Avec un tel équilibre d'amis, nous pouvons alors persévérer dans les moments difficiles qui font partie de la chronicité de la vie. En tant qu'écrivain contemplatif et spirituel, Thomas Merton a dit un jour à un ami qui se sentait découragé: «Frère, le courage va et vient. Attendez pour le prochain approvisionnement. De bons amis, la bonne combinaison d'amis, peuvent nous aider àattendre la prochaine offre.

Acceptez ce que vous ne pouvez pas changer

«Dieu, accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer.» C’est la première partie de la prière de sérénité et je soupçonne la moins appréciée des personnes atteintes d’une maladie chronique. Cela ne ferait certainement pas un bon slogan publicitaire pour un produit contre la dépression.

Comme la plupart des personnes présentant des symptômes récurrents, pendant la première moitié de ma vie, je me suis concentré sur la deuxième partie de la prière, «le courage de changer les choses que je peux», l'interprétant comme une directive pour trouver un remède. Cependant, après 20 ou 30 combinaisons de médicaments, deux smoothies verts par jour et presque m'évanouir dans le yoga chaud, je suis finalement arrivé à acceptation, le mot clé de la première ligne. Il y avait du chagrin bien sûr, "Est-ce que c'est aussi bon que possible? Mais la nouvelle perspective a fourni une base solide sur laquelle j'ai pu apprendre à danser sous la pluie.

Dans son livre Résistance, Navy SEAL Eric Greitens écrit: «Lorsque nous acceptons ce que nous ne pouvons pas changer - que certaines souffrances ne peuvent être évitées, que certaines adversités ne peuvent être surmontées, que la tragédie arrive à chacun de nous - nous sommes libérés pour diriger notre énergie vers le travail que nous peut réellement faire.

Attachez l'auto-compassion aux émotions

Enfin, danser sous la pluie, c'est être gentil avec soi-même. Cela vient naturellement à certains. Cependant, cette autodestructrice a toujours mesuré sa valeur personnelle par ses réalisations et assimilé l'amour à la performance. Donc me détendre un peu et croire que je suis assez comme je suis (sans New York Timesbest-seller ou un TedTalk très réussi) est quelque peu terrifiant. Cela brise le mur protecteur du perfectionnisme que j'ai construit pendant 40 ans et me laisse me sentir exposé et vulnérable.

Cependant, diriger une certaine gentillesse envers nous-mêmes est l'un des éléments essentiels de la résilience émotionnelle. Dans son livreCompassion personnelle, Kristin Neff écrit: «L'autocompassion nous donne le courage de faire face à nos émotions indésirables de front. Parce qu'il n'est pas vraiment possible d'échapper à des sentiments douloureux, notre meilleure option est de vivre clairement mais avec compassion nos émotions difficiles telles qu'elles sont dans le moment présent. Étant donné que toutes les expériences finissent par prendre fin, si nous pouvons passer par son cycle naturel de courbe en cloche - surgissant, culminant et disparaissant. "

Manœuvre par temps humide

Danser sous la pluie n'est pas pour les sissies. Pouvoir manœuvrer gracieusement dans la moiteur de la vie est le don qui suit une série d'humiliations et de désillusions. C’est l’or découvert après avoir été profondément humilié. En traitant la dépression résistante aux traitements, j’ai découvert qu’en tolérant l’humidité avec un sens de l’humour au lieu de la maudire, je souris davantage lorsque je me sens mouillé. J’aimerais penser que c’est la résilience émotionnelle.

Références

Kabat-Zinn, J. (1990).Vivre en pleine catastrophe. New York, NY: Bantam Books.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: vivre une vie résiliente. Oxford, Angleterre: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Point de vue: le calme dans la tempête. Oxford, Angleterre: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Chevaucher le dragon: 10 leçons pour la force intérieure dans des temps difficiles (10ème édition anniversaire). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Résilience: la sagesse durement gagnée pour vivre une vie meilleure(édition réimprimée). Boston, MA: Livres Mariner.

Neff, K. (2015)L'auto-compassion: le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même(édition réimprimée). New York, NY: William Morrow Brochés.