Changer les pensées suicidaires en demandant «Dit qui?»

Dans mon livre,Dit qui? Comment une simple question peut changer votre façon de penser pour toujours, J'ai créé une méthode pour transformer les pensées négatives et basées sur la peur qui provoquent des troubles émotionnels, tels que l'anxiété ou la dépression.

Pendant de nombreuses années en tant que jeune actrice, j'ai vécu une anxiété sévère. Ce n’est que lorsque je suis entré dans l’analyse jungienne que je me suis retrouvé face à une pensée profondément ancrée, basée sur la peur, que j’avais enfouie au plus profond de mon subconscient. En le démantelant, j'ai pu réaliser à quel point c'était la cause directe de mes troubles émotionnels et de ma souffrance.

Comme je l'ai écrit dansDit qui?, "Nos pensées négatives ont quelque chose d'important à nous dire." Si nous prêtons attention à ce qu’ils disent sans y réagir, nous pouvons comprendre ce que j’appelle les «effets secondaires» ou les «symptômes» d’une pensée qui nous préoccupe, mais que nous n’avons pas voulu affronter.

Les pensées suicidaires sont généralement provoquées par une dépression majeure. Une personne qui envisage de mettre fin à sa vie souffre d'une douleur atroce et intolérable. La personne ne peut tout simplement pas imaginer comment l'arrêter, alors elle envisage de choisir la mort plutôt que la vie. Ce tourment et cette perte d’espoir sont si aigus, c’est tout ce sur quoi la personne peut se concentrer. Il semble qu’il n’y ait pas d’avenir viable à venir. Cela signifie que son esprit est complètement dépourvu de toute autre pensée que celles affirmant que la vie ne vaut pas la peine d'être vécue et qu'il est temps d'y mettre fin.

Lorsque nous avons des pensées qui nous causent de la douleur et de la souffrance, nous devons savoir comment travailler avec elles et les changer afin qu’elles ne nous entraînent pas dans une spirale descendante d’anxiété ou de dépression. Le dit qui? La méthode questionne et remet en question les pensées négatives et basées sur la peur. Lorsque nous les défions, nous nous préparons à savoir quoi faire lorsque les horribles pensées se produisent. Si nous ne remettons pas en question les pensées qui veulent nous saboter, nous les acceptons plus facilement, et c'est à ce moment que les pensées suicidaires peuvent prendre racine.

Le dit qui? La méthode met l'accent sur la façon dont nous sommes le créateur et le maître de notre dialogue interne, qui crée notre réalité. Le choix de la vie plutôt que la mort est une réalité que chaque personne mérite, mais si nous ne savons pas comment transcender les pensées qui nous disent que la mort est la meilleure option, nous avons plus de chances de céder à une réalité très sombre et sombre.

La plupart des gens n’ont pas les compétences nécessaires pour affronter leur douleur. Au lieu de choisir de comprendre leur souffrance et de travailler à travers les pensées qui la provoquent, ils sont plus enclins à vouloir arrêter leur agonie à tout prix. Que ce soit par l'automédication pour engourdir la douleur, ou littéralement y céder par suicide, leur objectif est de mettre fin à la douleur, pas d'apprendre à y remédier. Une personne qui n’a pas travaillé avec sa douleur, ou qui n’a pas remis en question les pensées qui la provoquent, est plus susceptible de laisser le désespoir devenir universel. Mais ce sont nos pensées qui créent ce que nous ressentons, et si nous ne savons pas ce que sont ces pensées et d’où elles proviennent, nous leur permettrons de nous dominer, et nous serons à leur merci. 

Ce que nous savons de la douleur, c'est qu'elle vient par vagues. Comme le disait le philosophe grec Héraclite, «La seule constante est le changement». Une personne qui envisage de se suicider est tellement coincée dans sa douleur qu’elle est incapable d’envisager la possibilité d’un avenir meilleur, ce qui exige des pensées d’espoir et d’optimisme. Malheureusement, ils ne se sont pas donné la possibilité de penser différemment, ce qui doit arriver pour chasser les pensées suicidaires.

Utilisation de la question «Dit qui?» - en substance demander, "Qui dit cette pensée dans mon esprit?" - quelqu'un qui est prêt à travailler avec sa pensée suicidaire répondrait: «Je le suis» et admettrait ensuite: «Je me dis que je veux mourir.» Être conscient de leur pensée suicidaire et admettre qu’ils l’ont, les aide à devenir assez courageux pour y faire faceet pour le changer. C'est l'étape la plus importante qu'une personne puisse franchir pour choisir une «réalité» différente de la vie plutôt que de la mort.

Il est important que nous possédions nos pensées - toutes, et pas seulement les jolies. Les pensées suicidaires sont tout sauf jolies, mais ce sont des pensées qui peuvent être changées en pensées pleines d’espoir plutôt que de désespoir. Changer une pensée de «cette douleur durera pour toujours» à «la douleur va et vient», ou de «je ne peux rien faire contre cette douleur» à «je peux soulager ma douleur en la comprenant mieux», peut en fait changer les produits chimiques dans nos cerveaux. Les pensées de détresse et d'angoisse produisent des substances neurochimiques qui créent plus de détresse et d'angoisse, tandis que les pensées positives d'espoir créent une augmentation des neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, qui créent des sentiments de bien-être.

Quand on atteint un état de bien-être, le suicide est la pensée la plus éloignée de son esprit. Continuons ainsi.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!