Comment soulager la dépression naturellement
La dépression peut provenir de facteurs physiologiques tels qu'un déséquilibre des neurotransmetteurs sérotoninergiques, une thyroïde sur ou sous-active, ainsi que la génétique. D'autres symptômes courants de dépression peuvent apparaître après que quelqu'un a vécu un événement stressant, comme la mort, le chômage, le divorce et des problèmes juridiques.
Des événements moins stressants peuvent également s'accumuler et provoquer une dépression. Outre un diagnostic de dépression majeure, il existe également d'autres catégories de dépression qui ont également une base physiologique. Ceux-ci comprennent la dysthymie, la dépression post-partum, le trouble dysphorique prémenstruel et le trouble affectif saisonnier.
L'étape la plus importante qu'une personne doit franchir si elle pense être déprimée est d'être évaluée par un professionnel de la santé mentale. En plus de demander des soins à un professionnel de la santé mentale, il existe de nombreuses façons de traiter naturellement la dépression qui se sont avérées très efficaces. Que vous recherchiez un thérapeute à Delray Beach ou ailleurs dans le pays, de nombreux professionnels de la santé mentale sont en mesure de vous aider grâce à des séances de thérapie individuelles ainsi que des conseils en ligne dans le confort de votre domicile.
Manger sainement comme routine
Un facteur important qui peut facilement équilibrer l’humeur d’une personne est de mettre en place une alimentation saine et régulière. Les mots clés ici sont une alimentation saine et routinière. Notre corps dépend de nous pour lui fournir une nutrition adéquate pour qu'il fonctionne à son meilleur. Notre corps, s'il fournit les meilleures sources de nutriments, régulera alors nos neurotransmetteurs chimiques et d'autres fonctions physiologiques qui affectent grandement notre état mental et amélioreront notre humeur.
Manger sainement signifie consommer beaucoup de vitamines B grâce à des sources alimentaires riches en protéines, réduire et / ou éliminer les sucres, manger des aliments entiers à base de plantes, boire beaucoup d'eau et éliminer la caféine. La caféine provoque une anxiété qui augmente ensuite la dépression. Des études ont montré que si une personne élimine la caféine de son alimentation, la dépression risque moins de s'aggraver et permettra à une personne de mieux dormir.
Désigner des heures spécifiques pour manger sous la forme d'une alimentation saine est également un facteur majeur qui aidera votre corps à réguler les hormones et les niveaux de sucre afin de prévenir les collisions mentales et d'humeur. En mangeant à peu près aux mêmes heures tout au long de la journée, le corps physique apprend à s'attendre à de la nourriture à certains moments et sera donc plus performant. N'avez-vous jamais remarqué que lorsque vous commencez à avoir faim, votre esprit commence souvent à s'emballer pour causer de la nervosité? C'est un signe que votre corps signale à votre esprit qu'il a besoin de nutrition. Une alimentation saine aidera également une personne à dormir suffisamment.
Dormir régulièrement
La privation de sommeil ou l'insomnie sont des symptômes majeurs de nombreux troubles dépressifs de l'humeur. En fixant une durée déterminée pour dormir chaque nuit, notre corps aime la nourriture, apprend à s'attendre à ce que ces événements se produisent et si nous le leur fournissons, notre corps fonctionne à son meilleur. Un sommeil régulier et sain signifie 7 à 8 heures par nuit. Trop de sommeil est également nocif car notre corps peut avoir faim, ce qui augmente la sensation d'épuisement. Par conséquent, définissez une heure régulière pour aller au lit et se lever pour nourrir son corps et ne pas se sentir fatigué.
La science a prouvé que dormir environ 8 heures par nuit aidera à combattre et à soulager la dépression. Cependant, prendre l'habitude de dormir 7 à 8 heures par nuit ne se fait pas rapidement. Nos corps sont comme des robots qui répètent continuellement des modèles auxquels il s'adapte. La recherche a montré que pour créer ou rompre une habitude, en particulier avec la quantité ou le peu de sommeil que vous dormez, il faut environ 6 semaines au corps pour apprendre un nouveau schéma ou une nouvelle habitude. Une façon d'aider ce processus est de faire beaucoup d'exercice. Si 8 heures de sommeil semblent idéales, au final, d'autres études montrent que cela varie. Il est toujours préférable d’écouter votre corps et si vous avez l’impression d’avoir passé une bonne nuit de sommeil, c’est sûrement le cas!
Faites de l'exercice tous les jours
L'exercice améliore le fonctionnement de notre corps et surtout nos émotions. La dépression se développe lorsqu'une personne ne produit pas naturellement suffisamment de sérotonine ou d'endorphines. L'exercice augmente ces niveaux et permet de soulager les émotions inconfortables et le stress. Faire de l'exercice pour améliorer notre humeur améliore également notre estime de soi. L'exercice ne nous fait pas seulement nous sentir mieux, mais nous donne un sentiment d'accomplissement.
En se fixant comme objectif de faire de l'exercice plusieurs jours par semaine, une personne peut s'attendre à voir d'autres domaines de sa vie s'améliorer à mesure que notre motivation à faire plus s'est améliorée - parce que nous faisons de l'exercice. De plus, l'exercice peut être amusant. Suivre un cours ou participer à un sport avec d'autres augmentera également le sentiment d'appartenance et améliorera notre niveau d'engagement envers leur santé mentale. Les deux sont des atouts positifs que l'exercice régulier peut fournir.
Les personnes qui ont reçu un diagnostic de dépression manquent généralement de comportements qui incluent manger régulièrement des aliments sains, dormir environ 8 heures par nuit et ne pas faire d'exercice. En améliorant ces trois domaines de notre vie, les personnes aux prises avec la dépression se sentiront certainement mieux.
