Arrêtez de voir l'échec, commencez à faire preuve de compassion

Imaginez si nous pouvions pardonner nos erreurs et nos défauts, nous relever lorsque nous descendons et nous abstenir de juger nos actions et nos émotions. Nous pourrions tous faire avec un peu plus d'auto-compassion. Au lieu de cela, nous avons tendance à nous juger, à catastrophiser lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu, et nous pouvons même être durs avec nous-mêmes lorsque nous souffrons le plus. Nous pourrions vaincre nos insécurités et refuser de sympathiser lorsque nous luttons.

Je souffre d’anxiété et de dépression et j’ai un penchant pour repérer mes échecs avant même qu’ils ne se produisent - ce que je ne fais à personne d’autre dans le monde. Alors pourquoi la ligne dure quand il s'agit de moi, moi et moi?

Lors de son discours sur l'état de l'Union en 2015, le président Barack Obama a déclaré:

«Comprenez - une meilleure politique n’est pas celle où les démocrates abandonnent leur programme ou les républicains adhèrent simplement au mien. Une meilleure politique est celle où nous faisons appel à la décence fondamentale de chacun au lieu de nos peurs les plus viles. "

Bien sûr, le président voulait dire sensationnaliste, mais cette déclaration m'a rappelé mon anxiété et ma dépression et les façons destructrices dont je les nourris plutôt que de pratiquer la compassion.

Je suis une personne compatissante. Mon empathie déplace tout autour de moi. Je suis très sensible aux besoins des autres. Pourtant, je ne parviens pas à me montrer la gentillesse que je montre aux autres. C’est comme s'il y avait une politique de non-pardon pour mes propres émotions.

Les inquiets comme moi opèrent sous l'illusion que l'inquiétude nous rendra meilleurs. Cela nous permettra de mieux performer, de faire de meilleures impressions et d'être généralement meilleurs dans la vie. Mais lorsque l’anxiété prend le dessus, j’ai l’impression d’avoir échoué.

«Je l’ai encore fait», me dis-je. «J'ai jeté tous les outils d'adaptation et je me suis laissé trop stresser. Maintenant, je m'inquiète pour tout et je continuerai de m'inquiéter de tout parce que je ne sais pas comment sortir de ces montagnes russes de la peur. "

Il n’y a pas de réconfort là-bas. Aucune sympathie. Et je suppose que tout va empirer. Ce sera probablement le cas parce que je ne ferai rien pour m'aider moi-même - j'ai déjà décidé que tout espoir est perdu. Quand je me sens désespéré, ma dépression s'épanouit.

Peut-être que la meilleure façon de ne pas me laisser prendre par l'inquiétude et la tristesse est d'arrêter de chercher l'échec. Mais il est dans notre nature de rechercher les aspects négatifs de quelque chose, comme l'explique le Dr Marie Hartwell-Walker dans cet article. C'est appelébiais de négativité et c’est un instinct qui nous empêche d’entrer dans des situations dangereuses, mais qui fait aussi ignorer les doublures en argent. Nous manquons les compliments qui accompagnent les critiques.On se souvient des jours de pluie et des mauvaises rencontres. Nous rappelons toutes les difficultés que nous avons eues avec quelque chose plutôt que le confort, le gain ou la croissance.

Comment essuyer l'ardoise et voir chaque situation sans parti pris? Voici quelques étapes.

Commencez la journée avec un agenda. Quand je me lève le matin, j'essaie de me rappeler ce que je veux sortir de la journée. Est-ce que je veux sortir du lit et aller chercher du stress? En aucune façon. Est-ce que je veux passer toute la journée anxieuse, ignorer toutes les choses positives que je fais et ensuite me battre à la fin de la journée pour ne pas être plus productive, créative ou décontractée? Nan.

Je veux vivre la journée telle qu'elle est, sans m'enliser dans un certain nombre d'humeurs négatives. Je veux me remettre de mes pensées anxieuses ou déprimées, être fier de mes réalisations et me sentir épanoui à la fin de la journée.

Avec un agenda, au moins je sais où me réorienter si je me perds.

Utilisez des affirmations. Le pessimisme a tendance à nous remplir la tête d'un discours intérieur négatif, nous disant que nous ne pouvons pas faire quelque chose, que nous ne sommes pas dignes ou assez bons. C’est habituel et nous le faisons sans réfléchir. Mais nous ne pouvons pas être si mauvais. C'est impossible. Vous avez 50/50 de chances d’être absolument incroyable et il est très peu probable que vous ayez perdu 100% du temps.

Pensez à au moins une chose positive sur vous-même et accrochez-y votre chapeau aujourd'hui. Peut-être que vous êtes un grand danseur, un ami attentionné, un grand organisateur, une grande sœur fiable, un papa drôle, une bouffée d’air frais. Sortez-le de votre poche lorsque vous vous sentez déprimé. Dites: "Vous savez quoi, je ne suis pas parfait, mais j'ai ceci."

Souvenez-vous de la loi des contraires. Sans échec, il n'y aurait pas de succès. Chaque revers nous enseigne la voie du succès. Si vous considérez la loi des contraires, vous en venez à voir le harcèlement sur l'échec comme une énorme marque contre vous comme totalement ridicule. L'échec n'est qu'une leçon. Ce n’est pas différent d’aller à un séminaire. L'échec est simplement le rassemblement d'expérience.

Pratiquez l'auto-pardon. Il n'y a jamais aucune raison pour qu'un vous ait un cœur froid envers vous-même. Nous faisons tous des erreurs et se frotter le nez ne sert à rien. Avant de vous décharger sur vous-même, faites semblant de parler à votre grand-mère, votre petit frère, votre fille. Accordez-vous le même respect et la même compassion que vous accorderiez à un être cher.

La perfection est ennuyeuse. Nous pouvons être incroyablement durs envers nous-mêmes simplement parce qu'ils ne sont pas parfaits. Mais pourquoi voulons-nous être parfaits? Tous vos héros sont-ils parfaits? Tous vos modèles de rôle impeccables, sans erreur? Qui sont ces gens? Il semble qu'une vie vraiment vécue serait pleine de faux pas. Nous ne pouvons pas nous battre pour simplementvivant, peut-on?

Lors d'une cérémonie de remise de prix en 2012, l'auteure-compositrice-interprète et COVERGIRL Janelle Monáe a dit aux jeunes filles qu'elles n'avaient pas à changer qui elles étaient pour être belles. Comme elle, ils devraient être eux-mêmes. «Je n’ai pas eu à devenir parfait parce que j’ai appris au cours de mon voyage que la perfection est souvent l’ennemi de la grandeur. Acceptez ce qui vous rend unique, même si cela met les autres mal à l'aise. »

En y réfléchissant bien, je n’ai jamais rencontré une personne intéressante, mémorable, dynamique et aussi parfaite. Je ne pense pas avoir envie de le faire.

L'autocompassion n'est pas facile lorsque vous avez cultivé et aiguisé toutes ces barbes pour rester en ligne, mais lorsque vous arrêtez de miner pour l'échec et adorer la perfection, il devient un peu plus facile d'être un ami pour vous-même.