10 conseils pour les personnes très sensibles
J'ai tout vérifié, que ce soit d'être dérangé par des lumières vives et des bruits forts, d'être surpris facilement, d'essayer d'éviter les erreurs ou de ne pas regarder de films ou d'émissions de télévision violents.
Peut-être que vous pouvez comprendre.
Bien qu'il existe de nombreuses différences entre les personnes très sensibles (HSP), nous avons une chose en commun: les HSP ont un système nerveux sensible qui rend plus difficile le filtrage des stimuli et plus facile d'être submergé par notre environnement.
Par exemple, le son des sirènes et d'autres bruits forts peuvent résonner comme des clous sur un tableau à travers votre tête. (Ils le font dans le mien.) Les foules peuvent vous mettre particulièrement mal à l'aise, tandis que les odeurs fortes vous rendent malade.
Être très sensible n’est pas un trouble, un aliment ou un défaut; c'est simplement un trait inné, selon Ted Zeff, PhD, auteur de trois livres sur les HSP, dont Le guide de survie de la personne très sensible et Le garçon fort et sensible.
Malheureusement, comme nous ne sommes pas comme la plupart des gens, les FSS ont tendance à s'inquiéter du fait que quelque chose ne va pas avec eux. (Selon les recherches de la pionnière du HSP Elaine Aron, environ 20% de la population est un HSP.) En tant que HSP lui-même, en tant que garçon, Zeff se souvenait avoir honte de sa sensibilité dans une société qui associe la masculinité à être agressif, dur et stoïque.
Aujourd'hui, l'idée de masculinité est restée largement la même dans notre culture avec quelques pressions supplémentaires sur les deux sexes. Notre monde est au rythme rapide, rempli de foules encore plus grandes, de bruits plus forts et de délais plus courts. Même la pression pour rester constamment connecté avec les médias sociaux, les courriels et les SMS peut être difficile pour quelqu'un qui a besoin de calme et de tranquillité.
Mais il existe des moyens de faire face efficacement. Ci-dessous, Zeff partage ses conseils sur la façon dont les personnes très sensibles peuvent traverser le monde surstimulé d’aujourd’hui.
1. Définissez une routine matinale et l'heure du coucher.
Pendant au moins une heure ou deux avant le coucher, éteignez tous les équipements électroniques et participez à des activités apaisantes, telles que la lecture d'un livre édifiant, a déclaré Zeff. Gardez la matinée calme aussi. Passez 30 minutes à vous centrer en pratiquant le yoga ou la méditation, dit-il. Vous pourriez aussi écrire ou lire, dit-il.
2. Identifiez vos déclencheurs.
Encore une fois, tous les HSP sont différents, il est donc important de déterminer quels stimuli déclenchent votre inconfort. Par exemple, l’ami de Zeff, architecte et collègue HSP, n’a pas dérangé le bruit assourdissant lors de la rénovation de sa maison. (Il pourrait dire aux travailleurs d'arrêter à tout moment.) De même, une personne peut transmettre des films violents, tandis qu'une autre vit pour eux.
3. Planifiez à l'avance.
Si vous êtes sensible aux bruits forts et à la foule, évitez de voir de nouveaux films le samedi soir ou de manger aux heures de pointe, a déclaré Zeff. Au lieu de cela, assistez à une projection tôt ou partez en semaine et dînez tôt lorsque les restaurants ont tendance à être moins fréquentés, a-t-il déclaré.
4. Contournez les déclencheurs.
Planifier à l’avance ne signifie pas éviter les activités que vous aimez. Par exemple, Zeff aime voyager. Mais voyager est l'une des activités les plus bruyantes et les plus peuplées que vous puissiez faire. Pour atténuer les bruits de déclenchement, Zeff apporte son iPod avec une musique apaisante, des bouchons d'oreille et des cache-oreilles de style construction. Il réserve également des chambres d'hôtel au dernier étage, à l'arrière, qui ont tendance à être plus calmes. Lorsqu'il reste en famille, il apporte une machine à bruit blanc. Si le bruit vous dérange également, pensez à des écouteurs à réduction de bruit ou à des CD avec des sons apaisants.
5. Examiner les facteurs de stress actuels et les solutions.
Si vous êtes dans un travail très stressant, demandez-vous pourquoi vous restez et soyez ouvert à toutes les options, a déclaré Zeff. Un de ses clients, un chef, travaillait dans un restaurant haut de gamme à San Francisco. Le stress est devenu si grave qu'il a développé des ulcères et des problèmes digestifs et a eu du mal à dormir. Parce qu'il vivait dans un endroit si cher, il croyait qu'il eu pour gagner autant d'argent. Lui et Zeff ont discuté du déménagement dans un quartier plus calme et plus abordable. Des mois plus tard, il a trouvé un emploi à deux heures de route de San Francisco et son loyer était la moitié du prix. Et encore mieux, ses problèmes de santé ont disparu.
6. Souvenez-vous de vos dons.
Même si être très sensible n'est pas un défaut, vous pourriez toujours vous sentir mal d'être dérangé par des choses que les autres ne sont pas. Il y a eu de nombreuses fois où j'aurais aimé apprécier les montagnes russes comme tout le monde (comme si rouler sur des montagnes russes vous rendait courageuse), je n'ai pas paniqué quand j'ai entendu un fort bang ou que je n'étais pas si sensible aux critiques des autres. commentaires. Plusieurs fois, je me suis senti embarrassé, faible ou étrange.
Mais les HSP ont également tendance à avoir de nombreuses qualités positives, y compris être créatifs, consciencieux, loyaux et profondément reconnaissants des arts, a déclaré Zeff. (Douglas Eby, un blogueur de Psych Central, partage cinq cadeaux d'être très sensible.)
7. Prenez des mini-retraites.
Zeff a souligné l'importance des temps d'arrêt. Il a suggéré de s'évader au moins une fois par mois et de se détendre plusieurs jours par semaine. Profitez de la nature (si vous vivez dans une zone urbaine, visitez un parc) ou obtenez un massage, a-t-il déclaré. Ajoutez du calme à votre semaine avec des activités comme l'aromathérapie, a-t-il ajouté.
8. Faites des exercices doux.
Zeff a recommandé le hatha yoga, le tai chi et la marche. Si vous aimez faire de l'exercice au gymnase, choisissez un établissement qui n'est pas si bruyant ou portez un casque, a-t-il déclaré. Il est également préférable de faire de l'exercice avant 18 heures. ou 19 heures, car il faut quelques heures pour que votre système nerveux se calme, a-t-il dit.
9. Parlez.
Les non-HSP ne remarquent tout simplement pas les bruits forts, les odeurs fortes ou d'autres stimuli qui pourraient vous déranger, alors parlez-en. Par exemple, dites que votre collègue parle fort au téléphone. Si vous pensez qu’ils seront prêts à ajuster leur comportement, établissez d’abord une relation avec eux, a déclaré Zeff. Ensuite, expliquez que même s'ils ne font rien de mal, vous avez un trait qui rend plus difficile l'élimination des stimuli (ce que font environ 20% des gens), a-t-il déclaré. Vous ne voulez pas interférer avec leur style de vie, mais peut-être qu'ils pourraient parler plus doucement ou lorsque vous êtes en pause, a-t-il déclaré.
Les FSS ont également tendance à être plus contrariés par les commentaires blessants, a déclaré Zeff. «Si quelqu'un [a] une personnalité abrasive, parlez-en.» Mais n'oubliez pas d'être poli. «Ne devenez pas une personne insensible et sensible exigeant que tout le monde… tais-toi.»
10. Si vous consultez un thérapeute, consultez quelqu'un qui connaît les FSS.
Interviewez trois thérapeutes et demandez-leur s'ils ont lu des livres sur les FSS (comme celui d'Elaine Aron La psychothérapie et la personne très sensible: améliorer les résultats pour cette minorité de personnes qui constituent la majorité des clients ou les livres de Zeff) ou sont au moins familiers avec le concept et disposés à apprendre, dit-il.
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