10 petites façons de cultiver des moments de pleine conscience

Parfois, nous évoluons dans nos journées comme si nous dormions ou à la merci des devoirs et des rêves de quelqu'un d’autre. Dans son livre Tête à cœur: des moments de pleine conscience pour chaque jour , l'auteur et coach Jenifer Madson invite les lecteurs à se réveiller dans nos vies.

Plus précisément, elle partage 365 méditations à dessein, présence et compassion. Voici 10 façons de cultiver les moments de pleine conscience de son livre.

1. Commencez votre journée par la réflexion.

Au lieu de tituber et de trébucher dans vos journées, commencez chaque matin par une réflexion tranquille. Trouvez un endroit serein où vous pouvez aller à l'intérieur sans les distractions de la télévision, des smartphones ou d'autres personnes.

Connectez-vous avec votre corps en lui demandant ce dont il a besoin. Par exemple, il peut être nécessaire de s'étirer ou de faire une marche rapide.

Connectez-vous avec votre esprit en demandant ce dont il a besoin. Par exemple, il peut avoir besoin d'inspiration ou d'examiner ce que vous aimeriez faire aujourd'hui.

Et surtout, écrit Madson, demandez-vous: «Quelle est la connexion spirituelle dont vous avez besoin pour élever votre âme?»

2. Jouez.

Quand nous atteignons l'âge adulte, beaucoup d'entre nous oublient de jouer et mêmeComment jouer. Madson suggère aux lecteurs de s'engager dans tout ce qui enflamme notre imagination. Cela peut inclure le chant, la danse, l'écriture, la peinture ou la prise de photos.

"Jouez, pas pour une autre raison que vous le pouvez."

(En savoir plus sur le pouvoir du jeu à l'âge adulte et comment le faire.)

3. Ralentissez.

La prochaine fois que vous vous apercevrez que vous accélérez, ralentissez et respirez profondément. Selon Madson, cela peut signifier: marcher avec détermination, pas de panique; adoucir le ton de votre voix; et ralentir votre discours.

4. Soyez présent au chagrin.

Être présent dans sa vie ne signifie pas seulement prêter attention aux joies; cela signifie aussi reconnaître votre chagrin.

Madson suggère de se poser ces questions pour nous aider à affronter la douleur: «Comment puis-je travailler avec la douleur pour… renforcer mon âme, pas l'affaiblir? Trouver la clarté, pas la morosité Trouver la paix, pas les troubles? »

Rappelez-vous, écrit-elle, qu'avec le temps, vous pourrez sortir de vos épreuves.

5. Soyez curieux des pensées négatives.

Nous ne pouvons pas éliminer nos pensées négatives. Et souvent essayer de les arrêter ne fait que faire avancer le cycle. Cependant, il est plus utile d’observer les pensées négatives avec curiosité.

Ensuite, décidez ce que vous aimeriez faire malgré vos pensées et trouvez d’autres façons de voir vos cognitions négatives.

Comme l’ajoute Madson, «Vous n’êtes pas responsable de ce qui vous vient à l’esprit; vous n’êtes responsable que de ce que vous en faites. »

(Cette pièce et celle-ci peuvent vous aider à mieux naviguer dans les pensées négatives.)

6. Soyez curieux des gens.

Soyez curieux de savoir ce qui motive les gens, ce qu’ils aiment, ce qu’ils n'aiment pas et pourquoi, écrit Madson. La curiosité vous donne une perspective, ce qui vous aide à voir l’humanité partagée des gens.

«Et lorsque vous êtes prêt à voir plus de côtés des autres et à apprendre ce qu'ils apprécient, vous verrez des aspects qui vous rappellent vous-même - le bien, le grand et le moins - ce qui vous rappellera vous de notre humanité commune.

7. Créez un espace sacré.

Créez un espace dans votre maison avec des objets qui représentent la conscience, le calme, la créativité ou toute autre chose qui vous aide à ressentir un sentiment de retraite lorsque vous êtes là. Souvent, cet espace sacré - et ce que vous ressentez lorsque vous y êtes - peut se répandre dans d’autres domaines de votre vie.

8. Réinitialisez votre journée.

Vous pouvez recommencer votre journée - et vous réinitialiser émotionnellement et physiquement - chaque fois que vous en avez besoin. "Arrêtez simplement ce que vous faites, levez-vous, prenez une grande et profonde respiration, étirez vos bras grands ouverts et regardez le ciel en levant le cœur et en remerciant."

9. Apprenez de l'ordinaire.

Les choses les plus ordinaires et non exceptionnelles peuvent conduire à des idées extraordinaires. Madson suggère de réfléchir à l'un de ces événements ordinaires de votre propre vie. Réfléchissez à «où cela vous a conduit - qui vous avez rencontré en conséquence, ce que vous avez appris et comment cela vous a changé pour le mieux.» Pratiquez la gratitude pour les situations quotidiennes qui créent la croissance.

10. Célébrez tout au long de la journée.

"Ne laissez pas le moment passer sans un peu de fête", écrit Madson. Cela peut signifier parler à un ami, vous défoncer, écrire un mini poème ou faire une petite danse. Incluez des morceaux de fête dans vos journées.

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